Alăptarea
Pentru a asigura cantitatea optimă de lapte matern, mama ar trebui să ia încă 200 kcal pe zi. În timpul alăptării cresc nevoile de proteine, calciu, acid folic, vitamina A și vitamina C. Pentru a asigura cantități suficiente, este deosebit de important ca femeia care alăptează să ia o dietă completă și variată.
Ar trebui să includă în meniul zilnic:
- alimente bogate în proteine - carne, pește, ouă, nuci sau leguminoase, în combinație cu cereale
- iaurt și produse lactate
- 350-400 g de fructe și legume.
Aportul de lichide este, de asemenea, foarte important.
Zilnic trebuie luat în jur 8-10 pahare de lichide sub formă de apă slab mineralizată, chefir și sucuri de fructe fără zahăr. Evaluarea nutriției adecvate a mamei se face prin măsurarea înălțimii și greutății bebelușului. Pentru comparație, sunt utilizate cele mai moderne standarde stabilite de Organizația Mondială a Sănătății.
- Nutriția în timpul sarcinii - ȘTIRI
- Nutriția în timpul sarcinii - partea 2 de Dr. Georgi Gaydurkov - Mamapedia
- Nutriție post-antrenament; Revista BeFit
- Nutriție în timpul sarcinii
- Hrănirea în timpul alăptării - Chernomore