Sportul este dăunător sau nu în timpul alăptării? Care este adevărul?

Din 02.12.2011, citiți în 3 minute.

Sunteți gravidă și intenționați să vă exersați din nou după naștere. Deși ai vrea să alăptezi? Sau aveți deja un copil pe care îl alăptați și doriți să vă întoarceți în formă? În ciuda unui număr de prejudecăți cu privire la compatibilitatea alăptării și a sportului, cercetările recente arată că activitatea sportivă regulată - fără antrenament excesiv, are un efect pozitiv asupra sănătății mamei, fără a provoca probleme cu alăptarea.

bb-team
Care sunt cele mai frecvente afirmații cu privire la această problemă, îngrijorând mamele care alăptează?

Sportul reduce cantitatea de lapte

Gresit! Sportul nu are niciun efect asupra cantității de lapte sau producției de lapte.

Acest lucru este reglementat exclusiv de căutare în sine. Cu alte cuvinte, atunci când un copil bea mult, va crește și producția de lapte.

Abaterile în cantitatea de lapte apar indiferent de activitățile sportive. De exemplu, se poate întâmpla ca pe măsură ce bebelușul crește, să necesite mai mult lapte decât este disponibil.

Prin hrănirea frecventă, producția de lapte se va autoregla în câteva zile.

Sportul face laptele acru și atunci bebelușul nu acceptă sânul

Această afirmație falsă se bazează pe un studiu din anii 1990, care a fost respins de atunci.

Potrivit unui studiu, cea mai mare concentrație de acid lactic a fost găsită la minutul 10 sau 30 după activitatea sportivă, în funcție de faptul dacă mama a exercitat cu sânii plini sau goi.

Concentrația de acid lactic rămâne ridicată pentru un total de peste 90 de minute. Dar acest lucru se aplică sporturilor aerobe excesiv de intense, cum ar fi mișcările rapide, consumatoare de energie, cum ar fi sprintul de 400 de metri.

Prin urmare, pentru a atinge o valoare crescută a acidului lactic în laptele matern, care poate schimba gustul astfel încât bebelușul să poată observa acest lucru, mama ar fi trebuit să facă sporturi extreme și să-și fi atins limitele absolute de încărcare.

Apropo, există destul de multe exemple de alăptare de sportivi de elită.

Sportul în timpul alăptării este dăunător

Exact opusul! O mamă care alăptează, care este activă din punct de vedere fizic, este mai sănătoasă, mai rezistentă și mai echilibrată decât mamele care sunt mai predispuse să rămână inactive.

Concluzia: Desigur, o femeie care alăptează poate și ar trebui să facă sport.

Pentru a vă putea bucura la infinit de impactul pozitiv al sportului, trebuie să respectați câteva reguli de bază:

  • Începeți sportul din nou numai atunci când vă reveniți complet după naștere. Acest lucru este cel mai bine confirmat de către medicul dumneavoastră.
  • Faceți sporturi care nu pun prea multă presiune pe bazin.
  • Nu exagera. Sportul ar trebui să fie distractiv. Dacă vă simțiți bine la sfârșitul antrenamentului, acesta va fi suportabil pentru copilul dumneavoastră.
  • Poartă un sutien potrivit. Scuturarea sânilor și frecarea mameloanelor în haine - de exemplu atunci când faceți jogging, fără un sutien de protecție adecvat poate duce la o reducere a cantității de lapte.
  • Antrenați-vă cu sânii goi, dacă este posibil. Singurul motiv pentru aceasta este că altfel tu însuți vei fi inconfortabil.
  • Pierderea în greutate prin sport nu ar trebui să fie drastică, ci în norme sănătoase de la unu la două kilograme pe lună.
  • Bea multe lichide și mănâncă sănătos. Nu doar pentru bebeluș, ci și pentru tine! Pe scurt - nu vă abandonați sportul preferat, dar încercați dacă vor exista probleme.