după antrenament

Nutriție în funcție de tipurile de antrenament

Mănâncă înainte și după antrenament

„Mâncarea face lupta” - asta a spus un bulgar cunoscut și nu s-a înșelat. Realizările sportive bune și în special rezultatele în culturism sunt strâns legate de o nutriție adecvată. Mai simplu spus, trebuie să uităm ideea că odată ce părăsim camera, totul este permis. Cu acest mod de gândire nu vom merge departe în sport.
Dieta este adesea subestimată și aportul caloric este subliniat pe principiul „cu cât mai mult - cu atât mai mult”. Da, dar nu! Și chiar și așa, vom ajunge cu un procent de grăsime subcutanată peste 25%, ceea ce nu este obiectivul nostru.
Înainte de a trece la partea esențială, trebuie să subliniem faptul că, în funcție de scopul cursantului, planul de dietă este diferit.


Mănâncă înainte de un antrenament cardio

Dacă faceți mișcare dimineața devreme și doriți să eliminați grăsimea subcutanată, nu mâncați în prealabil. Dacă totuși decideți să faceți mișcare pentru restul zilei, mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de antrenamentul cardio. Consumați o cantitate moderată de carbohidrați cu indice glicemic scăzut și proteine ​​/ aminoacizi, care vă vor proteja corpul de deteriorarea excesivă a țesutului muscular.


Nutriție în timpul antrenamentului de forță

Aici lucrurile sunt încă controversate și nu se așteaptă să fie clarificate pe deplin, deoarece sunt strict individuale. Toată lumea ar trebui să se simtă liberă să facă ceea ce le merge bine în timpul unui antrenament. Unii experți spun că nu este nevoie să consumați altceva decât apă sau băuturi electrolitice în timpul exercițiului. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți bine, vă amețiți sau pur și simplu nu aveți putere în timpul antrenamentului, atunci corpul dumneavoastră are nevoie de energie suplimentară. Obțineți-l prin carbohidrați simpli - glucoză (dextroză), miere, zahăr, ceva dulce și apetisant. Nu exagera.

Atenţie! Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, în orice caz, nu mâncați în timpul unui antrenament, mai ales dacă este cardio. În orice caz, beți multă apă, indiferent de obiectivul dvs. și de tipul de antrenament.


Nutriție după antrenamentul de forță

Aici vin cele mai mari subtilități, deoarece după antrenament așa-numitele „Fereastra anabolică”, prin care procesele metabolice ale organismului sunt intensificate de până la 5-6 ori. Dar nu vă grăbiți să vă înghesuiți în cantități uriașe de alimente sau să mâncați multe proteine, deoarece aportul de sânge la stomac este încă ineficient. Prin urmare, cel mai bine este să luați carbohidrați rapizi sub formă de alimente (banane, miere, cofetărie, ciocolată, suc natural) sau supliment alimentar (pudră de glucoză pură - dextroză) imediat după antrenament (până la 30 de minute). În acest fel veți opri procesele catabolice (procesele de descompunere) din țesutul muscular. Adăugați la acești carbohidrați o sursă de proteine ​​rapid digerabilă (albuș de ou, lapte degresat) sau, de preferință, proteină din zer direct. Dacă doriți și aveți mijloacele, puteți lua și câteva capsule de aminoacizi.
La 1 oră după antrenament este masa principală - o porție bună de proteine ​​și carbohidrați cu un indice glicemic mediu.


Nutriție după antrenament cardio

Indiferent dacă faci cardio sau nu, ar trebui să mănânci la numai o oră după aceea, deoarece chiar dacă nu te mai miști, corpul tău topește grăsimea după un antrenament.