ceea

Dorința de a arăta bine, de a fi atractiv pentru sexul opus este destul de naturală și a fost întotdeauna așa.

Astăzi, standardele de frumusețe au crescut foarte mult, bărbați și femei celebri, actori, politicieni încearcă să rămână forma buna, chiar și la bătrânețe.

Oamenii obișnuiți se străduiesc să-i imite și să concureze pe rețelele de socializare, pentru a demonstra un aspect frumos, o viață fericită și succes la locul de muncă.

Unii oameni apelează la programe de editare foto, dar există și cei care încearcă cu adevărat să aibă grijă de aspectul lor și să promoveze un stil de viață sănătos.

Sport și nutriție - de ce sunt importante

Popularitatea alimentației adecvate

Nutriția este unul dintre aspectele cheie ale vieții noastre. Mâncarea este o sursă de energie, forțele sale de rezistență depind de substanțele și vitaminele care intră în organism.

Mulți bărbați și femei, frustrați de ineficiența dietelor stricte și a foametei, îmbrățișează conceptul de dieta sanatoasa.

Se presupune că mănâncă o varietate de alimente, calculează conținutul caloric al alimentelor și menține un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Un jurnal alimentar cu un calculator încorporat de calorii pe un smartphone sau computer ajută nu numai la calcularea a ceea ce se mănâncă, ci și la numărul de macronutrienți pe care corpul le-a câștigat din acesta.

Este recomandat să mănânci din De 4 până la 6 ori pe zi, oprirea consumului de chipsuri, pisici, cofetărie, biscuiți, ulei de floarea-soarelui, zahăr rafinat, semifabricate.

Ar trebui să beți apă pe zi, care este egală în cantitate cu 30 ml pe kilogram de greutate corporală.

Se preferă puiul, peștele, fructele de mare, legumele, cerealele, fructele proaspete și uscate, pâinea integrală și produsele lactate. Este de dorit să aburi, să coaceți sau să fierbeți a doua masă.

O astfel de dietă nu este stresantă pentru organism, ea poate fi ușor obișnuită din punct de vedere psihologic.

Susținătorii acestei diete fac chiar și biscuiți, prăjituri și alte delicii, înlocuind zahărul cu stevia și făina de grâu cu porumb și orez. Nu adăugați unt.

Dietele dăunătoare și utile

Orice dietă este o afecțiune nenaturală în care o persoană este sub o anumită stres. Există riscul de dezvoltare boli ale tractului gastro-intestinal - gastrită, tulburări metabolice.

Dietele monocomponente de post, care constau dintr-un singur produs, sunt urmate de o revenire rapidă a pierderii în greutate după oprirea dietei.

În caz de supraponderalitate, acestea ar trebui să limiteze cât mai mult carbohidrații.

Sarcina principală a acestor dietă nu este doar să slăbești, ci și să menții masa musculară. În acest scop, sunt necesare exerciții cardio constante.

Corpul fiecărei persoane are propriile sale caracteristici, limitări, așa că înainte de a începe o dietă este necesar să consultați un nutriționist care va selecta o dietă echilibrată în funcție de caracteristicile individuale.

Există contraindicații, ignorând care pot duce la deteriorarea gravă a sănătății, frustrare și emoții negative.

Restricționarea anumitor grupuri de alimente poate avea un efect benefic nu numai în aparență, dar și starea vaselor de sânge, a sistemului circulator, a nivelului de zahăr din sânge.

Ce emoții trăim atunci când slăbim

Emoțiile pozitive împreună cu o bună stare fizică sunt principalul obiectiv al pierderii în greutate.

În transformare, cineva dobândește încredere în sine, curaj în cunoașterea și comunicarea cu alte persoane. Relațiile cu rudele și prietenii se îmbunătățesc. Când ne simțim fericiți și înaripați, le împărtășim cu ușurință optimism și emoții pozitive.

Sentimentul de mândrie și satisfacție ne motivează pentru succes în continuare. Este frumos să ne dăm seama că ne-am stabilit un obiectiv și l-am atins. Vrem să transferăm această experiență în alte domenii ale vieții.

Cum avem timp pentru sport

Schimbarea trebuie să fie treptată, începând treptat cu restricția alimentelor dăunătoare. Nu este necesar să vă antrenați imediat de 3 ori pe saptamana.

Este suficient să faci mișcare de două ori pe săptămână și în același timp să limitezi alimentele dăunătoare.