Postat de Autori pe 12 ianuarie 2011 în Sportul este sănătate

Snowboarding

sănătate

În snowboarding, o persoană folosește mușchii gambei, bicepsului și cvadricepsului coapsei pentru a ghida placa; mușchii gleznei și piciorului - să se răsucească; și mușchii abdominali - pentru a echilibra. Consumul de calorii aici depinde și de intensitatea călătoriei, dar de obicei aproximativ 480 de calorii sunt arse pe oră.

Odată ce ați cumpărat un permis de ridicare, majoritatea oamenilor încearcă să profite la maximum de plimbare, împingându-și corpul la limitele capacităților sale. Pe de o parte, acest lucru este binevenit pentru consumul de calorii suplimentare și pentru un antrenament sportiv bun, dar pe de altă parte creează o condiție prealabilă pentru accidentări. În acest scop, am pregătit câteva sfaturi „sănătoase” pentru conducere:

  • Alegeți un teren potrivit pentru nivelul dvs. de calificare.
  • Pentru a arde mai multe calorii și a face un antrenament foarte bun, alegeți un teren mai provocator sau mai abrupt pentru călătorie - desigur, fără a risca prea mult.
  • Asigurați-vă că: purtați întotdeauna o cască și protecții pentru încheieturi, coate și genunchi.
  • Nu faceți nimic dacă nu sunteți sigur că vă puteți descurca. Dacă ești începător, cel mai bine este să folosești la început un profesor profesionist.

Patinaj

Patinaj sunt un exercițiu aerob, ceea ce înseamnă că, în timp ce vă deplasați continuu pentru o anumită perioadă de timp, inima dvs. este capabilă să furnizeze oxigen mușchilor dvs., oferindu-le energie pentru a le contracta.

Patinajul este un sport potrivit pentru tineri și bătrâni și poate fi practicat atât individual, cât și în grup. Acest sport nu doar antrenează silueta, ci îi place și ochiului prin diversitatea și eleganța sa.

Cei mai ocupați mușchi sunt cei ai coapsei și ai piciorului inferior. Efectuarea de salturi poate ajuta la construirea masei osoase.

Nu subestimați riscurile

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de mișcare, mai ales acum când este frig. Acest lucru va reduce riscul de rănire și va crește fluxul de sânge către mușchi, ceea ce le va îmbunătăți funcția. Pentru a vă încălzi, puteți face exerciții aerobice ușoare în funcție de sportul pe care îl alegeți. De exemplu, dacă schiați, transferați greutatea de la un picior la altul, mimând mișcările sportului propriu-zis. Mersul sau alergarea rapidă este, de asemenea, o idee bună pentru încălzire.

După terminarea antrenamentului, efectuați întinderea statică a mușchilor (așa-numita întindere) timp de cel puțin 1 minut.

Și nu uitați înainte de a vă îndrepta spre pârtia de schi sau snowboard pentru:

  • obțineți echipamentul potrivit
  • îmbracă-te corespunzător pentru condițiile de iarnă
  • protejează-ți pielea și ochii de soare

Și când sunteți pe pistă:

  • Cheia succesului în schiat sau snowboarding este controlul. Pentru a deține controlul, trebuie să fii conștient de nivelul tău de abilități și tehnică, de teren și de ceilalți descendenți. Respectați întotdeauna prognoza meteo.
  • Dacă vă aflați pe marginea unei pante a cărei coborâre depășește capacitățile dvs., este mai bine să coborâți în jos decât să vă asumați un risc mare.
  • Bea multa apa.
  • Uitați de alcool pe pistă, pentru că aveți nevoie de claritatea deplină a tuturor simțurilor.
  • Fii la curent cu opțiunile tale! Opriți-vă întotdeauna înainte de a fi complet epuizat.
  • Mai presus de toate, distrează-te.