Este la modă să te antrenezi, dar este obligatoriu să ai un antrenor autorizat

    02/07/2018 | 13:59 https://www.marica.bg/lajfstajl/vv-fitnesa-plajno-tqlo-se-pravi-prez-zimata Marica.bg Team Maritsa 829 vizualizări 0 comentarii

Pe măsură ce se apropie lunile mai calde, ne gândim din ce în ce mai mult la fitness și exerciții fizice. Dorința de a arăta bine a devenit la modă și mulți oameni se antrenează deja la sală și la stadion. Care sunt riscurile dacă începem acum și ce trebuie să știm înainte de a ne apuca de provocare, l-am întrebat pe Angel Danchev. Este încă un sportiv activ în culturismul clasic, dar și antrenor. Concurentul său este Radoslav Rangelov, care l-a glorificat recent pe Pazardzhik la un turneu prestigios din Spania. Angel Danchev s-a clasat pe locul doi la Campionatele Balcanice din Serbia, după ce a câștigat calificarea echipei naționale la Plovdiv. Acum obiectivul este din nou Campionatul Balcanic din România. Urmează Campionatele Europene și seria Damon Cup cu participarea celor mai buni sportivi din lume.

gimnastică

A devenit foarte la modă să mergi la sală, dar cel rău este că există o mulțime de antrenori falși - oameni care nu au nimic de făcut și se declară instructori de fitness. Au urmărit videoclipuri pe internet și le aplică. Acestea nu sunt persoane autorizate, nu au experiență de curse. Cred că ar trebui să existe control, pentru că cea mai frecventă greșeală este de a arăta cuiva care nu știe altcuiva care nu știe. În acest caz, exercițiile devin o parodie și sunt mulți răniți. Instructorii auto-proclamați iau și banii capriciilor care nu înțeleg pe deplin acest sport, care, de asemenea, nu este lipsit de importanță. Prin urmare, aș sfătui, dacă începeți acum, să apelați la nume dovedite - antrenori și sportivi care sunt angajați profesional în fitness. Nu trebuie să fi absolvit academia sportivă. Există diferite cursuri pentru diferite federații care vă oferă o licență care vă dă dreptul să lucrați într-o sală de sport. Instructorii se ocupă de introducerea corectă a clienților în hol - cum să folosească aparatele, să ocupe standurile și pozițiile corect pe aparate, astfel încât să nu existe răni.

Programează în funcție de corp și metabolism

Programele trebuie pregătite în funcție de structura corpului sau mai bine zis de tipul de metabolism. Oamenii sunt împărțiți în trei tipuri - tip de corp endomorf, ectomorf și mezomorf. Privind o persoană, pot judeca ce tip, în funcție de greutate, este distribuția grăsimii și a mușchilor pe corp, chiar dacă nu s-a antrenat, spune antrenorul.

Există oameni care în mod natural se îngrașă rapid și cei care mănâncă totul și nu se țin de el, așa cum se spune. În funcție de acest lucru, scopul unei persoane trebuie luat în considerare în primul rând. De obicei, vine la mine cu o cerere - Vreau să slăbesc, vreau să am un corp de plajă sau vreau să mă îngraș. Trebuie să țineți cont de acest lucru, precum și de experiența pe care o aveți în sală. Există oameni care abia intră, dar sunt cei cu 10 ani de experiență care caută sfaturi despre cum să facă lucrurile să se întâmple. Există o abordare a nutriției în fiecare metabolism. Persoanele cu un metabolism mai rapid nu se limitează atât de mult în alimente și au nevoie de mai multe calorii. La cei cu un metabolism mai lent, nutriția ar trebui să fie mai limitată în ceea ce privește carbohidrații și grăsimile pentru a obține forma corectă a corpului.

Este posibil doar cu antrenament, fără dietă?

Și aici lucrurile depind de tipul de metabolism, dar și de vârstă. Nu putem lua un tânăr de 25 de ani care poate face o mulțime de lucruri în sala de sport și un tânăr de 50 de ani care nu poate face atât de mult. Trebuie să ținem cont de ritmul cardiac, de activitatea fizică, pentru că la un tânăr cu un metabolism bun energia este restabilită mult mai devreme decât la o persoană după 40 de ani. O alimentație sănătoasă este optimă - cum să aranjați alimentele în mod corespunzător. Desigur, puteți mânca dulciuri sau paste, dar trebuie să știți exact când să mâncați. Aceste alimente nu se consumă noaptea înainte de culcare. Cel mai bun moment este dimineața, când metabolismul este cel mai rapid, sau după un antrenament, când glicogenul corpului este epuizat.

Eu, ca mulți dintre colegii mei, sunt împotriva dietelor cu mai multă carne, deoarece la o persoană obișnuită aportul de cantități mari de proteine ​​și grăsimi nu poate fi absorbit. Astfel de diete limitează cât mai mult aportul de carbohidrați și sunt bogate în proteine ​​și grăsimi, ceea ce nu este bun pentru metabolism. Va exista un efect și o oarecare slăbire, dar în momentul în care mâncați carbohidrați, apare exact efectul opus.

Cel mai bine este să distribuiți carbohidrați în porții mai mari dimineața și după antrenament și în porții mai mici în restul timpului. Sunt evitate seara. La cină este bine să mâncați carne cu salată, de exemplu, și proteine. Nu recomand să mâncați alimente ca brânza de vaci și laptele seara, deoarece pe lângă proteinele pe care le conțin, conțin și lactoză. Este un tip de carbohidrați și se depune sub formă de straturi de grăsime.

Alimente și alte suplimente

Suplimentele sunt, de asemenea, luate în funcție de nevoile fizice. O persoană care face muncă fizică grea și care a decis să facă mișcare uneori nu poate echilibra alimentele și nu poate obține suficiente proteine ​​și se poate recupera corect. Apoi, este recomandabil să luați suplimente nutritive, acestea ajută la recuperare. Dar pentru persoanele care au un regim bun și nu sunt sportivi, nu este necesar.

Putem bea alcool și cât?

Pentru ca regimul să fie eficient și să beneficieze de instruire, vă recomandăm să nu beți alcool. Le spun clienților și sportivilor că, dacă își pot permite să bea 100 de grame de alcool tare, este echivalentul consumului unei bare de ciocolată. În multe cazuri, acest lucru face inutil să te antrenezi în timpul săptămânii dacă bei mai mult în weekend.

Să facem un corp de plajă

Mulți oameni vin la sala de sport la începutul primăverii și spun că vor să-și facă un corp de plajă pentru vară. Este important să știți că, dacă nu ați făcut niciun efort toată iarna și ați mâncat bine și din abundență în vacanțe, nimic nu vă poate ajuta să vă formați bine până când este timpul pentru plajă.

Corpul plajei este realizat iarna, cu antrenamentul adecvat, cu respectarea și respectarea unei diete și creșterea treptată a încărcăturii. Ce putem face din primăvară până în vară nu este mic, dar nu este suficient, spune antrenorul. Și sfătuiește să ai grijă de corpul tău pe tot parcursul anului.

Este scump să urmezi o dietă?

Opinia este impusă și se crede că, pentru a urma o dietă, aveți nevoie de mai multe fonduri. Cu toate acestea, sportivii și stagiarii activi știu că produsele scumpe pot fi înlocuite cu produse mai ieftine, iar în diete există în principal orez, fulgi de ovăz și alte produse similare, care nu sunt deloc scumpe. Dintre carne, se recomandă să consumați numai carne de vită și iepure, precum și pește. Acestea sunt lucruri care sunt cunoscute, dar ignorate. Prin urmare, cei care vor să înceapă să facă mișcare și să mănânce sănătos nu trebuie să se teamă, ci să meargă cu îndrăzneală la plajă.