Mulți dintre noi adoră să alerge pentru sănătate și o fac cu orice ocazie. Fără îndoială, alergarea este una dintre cele mai ușoare opțiuni pentru activitatea fizică care nu necesită echipament, respectarea orelor de lucru ale sălilor de sport sau alte condiții.

Dar în ce măsură joggingul este cu adevărat cea mai bună opțiune? Mi-am pus această întrebare cu ani în urmă când am citit din greșeală că autorul celei mai populare cărți legată de jogging - "Cartea completă a alergării"- James Fuller (Jim Fix), omul care a provocat o adevărată revoluție în America și este responsabil pentru milioanele care aleargă pentru sănătate în fiecare zi, a murit de fapt la un atac de cord la vârsta de doar 52 de ani în timpul joggingului său de rutină.

În mod ironic, Fix a fost un critic sincer al alimentației sănătoase. El credea că singurele lucruri importante pentru a fi sănătos nu sunt fumatul și exercițiul suficient. Și le-a făcut pe amândouă. Cu doar șase luni înainte de moarte, a intrat în conflict cu Nathan Pritikin pentru un capitol din noua sa carte, Fugi și mori pe dieta americană. O autopsie relevă blocarea 70-99% a arterelor sale coronare ...

În acest moment am oprit pentru totdeauna crucile „sănătății” și am început să caut alternative

arde multe

O fotografie similară m-a ajutat foarte mult și în alegerea mea. Nu aș vrea să arăt ca un maratonist.

Joggingul ca formă de cardio este probabil cel mai popular exercițiu cu care începe de obicei toți cei care decid să facă ceva nou pentru sănătatea lor. Da, arată minunat și sănătos din exterior, dar Te-ai întrebat vreodată dacă există o cale mai bună?

Sprintul la viteza maximă posibilă pe distanțe scurte vă poate oferi un rezultat mai bun și mai rapid?

Alergarea pe distanțe lungi într-un ritm constant vă va îmbunătăți, fără îndoială, capacitatea de VO2 (cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate folosi) și este de obicei un semn bun pentru sănătatea cardiovasculară.

Alergarea în acest mod va arde aproximativ 100 de calorii la fiecare 2 kilometri.

Puteți chiar să vă mențineți în mare măsură masa musculară dacă nu alergați mai mult de 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Dar vom afla în curând că sprintul este o metodă mult mai eficientă pentru a vă folosi timpul de rulare.

Sprintul este un exercițiu anaerob de mare intensitate. Ca atare, totul aici depinde de puterea ta și, prin urmare, poate fi efectuat numai pe distanțe scurte. Prin urmare, sprintul necesită fizic mult mai mult de la corpul tău și, în consecință, rezultatele vin mai repede.

Sprinting-ul iti va accelera metabolismul mai mult decat jogging-ul si vei arde mai multe grasimi chiar si dupa terminarea antrenamentului. Deci, chiar dacă la prima vedere joggingul arde mai multe calorii în timpul în care practici sprintingul, vei prelungi acest proces ore întregi după antrenament și, în cele din urmă, vei arde mai multe calorii.

Sprint și hormoni:

Exercițiul anaerob și creșterea nivelului de lactat dau un semnal instant glandei pituitare pentru a secreta hormonul de creștere - un hormon care încetinește procesul de îmbătrânire, ajută la construirea masei musculare, crește densitatea osoasă, arde grăsimi și stimulează sistemul imunitar.

Sprintul întărește și stabilizează cartilajul, ligamentele și tendoanele. Crește secreția de testosteron. Îmbunătățește funcțiile cognitive.

Dacă totuși îți place să parcurgi distanțe mari, un exercițiu excelent este mult mai bun decât jogging-ul. Vom analiza modul în care contribuie la sănătate într-un alt articol.