• 10.11.13 07:05 # 1 ЕмилииÎnregistrare: 09.11.13 Oraș: Burgas Răspunsuri: 1 Spuneți-mi dacă sunt supraponderal am 12 și am aproximativ 55 kg, am aproximativ 168 cm înălțime. Vreau să știu dacă sunt supraponderal și ce trebuie să fac pentru a slăbi cel puțin aproximativ 5 kilograme pentru a deveni 50 de kilograme. . . Vă rog, cineva să-mi dea sfaturi!

1. Bea doar apă (și iaurt/fără lapte) fără sucuri, fără sucuri naturale, fără băuturi carbogazoase, fără apă cu pudră magică și alte prostii, ci apă pură (minerală sau dacă aveți apă curată de la robinet).
2. Asigurați-vă că aveți o porție bună de proteine ​​în fiecare masă. Alimentele bogate în proteine ​​sunt tot felul de carne (carne de vită, porc, pui, curcan etc.), pește (există multe conserve ieftine, de exemplu), lapte, brânză, ouă, brânză de vaci. Mănâncă de 4-5 ori pe zi, dar în cantități mici, nu 1 sau 2 mese, ci pentru a mânca în exces.

3. Carbohidrați - feriți-vă cât mai mult posibil de alimentele produse de om, cum ar fi biscuiți, chipsuri, ciocolată, baklava și așa mai departe. Mănâncă ceea ce strămoșii noștri mâncau acum 1000 de ani - cartofi, orez, ovăz și așa mai departe. Mănâncă cât vrei și când vrei legume.

dacă