Combinați inteligent - Experții americani în fitness vă sfătuiesc să abordați mai inteligent bombele cu calorii

despre

Ce știi despre bombele cu calorii?

10 alimente pentru o viață sănătoasă și lungă, vezi în galeria de mai jos:

Rețineți că:

→ vă puteți permite înghețata, dar numai ca garnitură la o porție mare de salată de fructe;

→ mâncați chipsuri, dar combinate cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care este foarte sățioasă (sugestie: o bucată de chipsuri - o lingură plină de brânză de vaci, deci veți mânca mult mai puțin decât gustarea dăunătoare);

→ savurați o bucată de brânză, dar numai ca un plus la o salată de roșii și castraveți;

→ răsfățați-vă cu ciocolată neagră, dar topită ca adaos la fructele proaspete, cum ar fi bucăți de ananas sau căpșuni;

→ puneți pe grătar și cârnați, dar în bucăți mici în frigarui cu piper și ceapă;

→ vă puteți permite frisca, dar ca o bilă mică în cafea, care nu are calorii.

Iată cele mai bune sfaturi de la cititori:

→ plimbare de seară („În fiecare seară după cină mă plimb prin cartier cu partenerul meu, vorbim și astfel ardem calorii”);

→ mănânc brânză de vaci în loc de prăjitură („țin întotdeauna un bol cu ​​legume tocate și sos de brânză de vaci în frigider pentru cazurile în care mi-e rău”);

→ după 18 ore nu mâncați deloc nimic;

→ înlocuiți întotdeauna alimentele bogate în calorii cu ceva mai ușor - de exemplu, în loc de croissant, mâncați pâine integrală cu stafide, iar în loc de limonadă beți apă minerală cu suc de lămâie;

→ crește treptat mișcarea, pas cu pas („La început am mers pe piață, apoi am început să urc scările în loc de lift, apoi m-am înscris la nordic walking și în cele din urmă chiar am început să mă antrenez în sala de sport”);

→ când ți-e foarte foame seara, du-te la culcare mai devreme, pe burtă;

→ faceți pauze între mese - încercați să durați cel puțin trei ore fără să mâncați (acesta reține hormonul de umplere);

→ încearcă să bei ceai verde zilnic, deoarece umple stomacul și activează arderea grăsimilor;

→ cu o dispoziție proastă din cauza dietei ajută o seară bună la baie, cu lumânări și muzică preferată;

→ 10.000 de pași - faceți-i în fiecare zi (pentru că arde 500 de calorii în plus);

→ supă de legume („Dacă îmi vine să mănânc ceva seara, pregătesc imediat o astfel de supă”);

→ ține un jurnal și notează ceea ce mănânci în timpul zilei („Am făcut un jurnal al meselor, m-a ajutat să suport”);

→ zi de plăceri ("În timpul dietei mi-am permis o zi în care am mâncat totul. Acest lucru mi-a făcut mai ușor să respect regulile în alte zile. Și câinele meu m-a ținut în formă cu plimbările").