10 sfaturi simple pentru a pierde kilograme în plus

Pentru a slăbi, nu este nevoie să faceți sacrificii mari și să renunțați la toate alimentele preferate.

greutății

  • începând
  • PAGINA 2: 9 strategii testate pentru a intra într-o formă bună
  • PAGINA 3: Exemplu de meniu

9 strategii dovedite pentru a intra într-o formă bună după naștere

Kilogramele tale „însărcinate” se acumulează de 9 luni. Nu te aștepți să dispară miraculos într-o săptămână sau două, nu-i așa? Este deosebit de important în perioada postpartum să nu luați diete drastice, ci să începeți să le pierdeți încet și treptat.

  • De câte calorii ai nevoie cu adevărat?

Ai nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi. Pentru a nu exagera cantitatea de alimente pe masă, încercați să urmați o dietă de 5 ori. Astfel veți obține caloriile necesare pentru o zi, dar distribuite într-un mod echilibrat. Și dacă mănânci mai des, nu vei simți foamea și oboseala.

  • Alegeți alimente sănătoase

Calorii „căptușite” cu calitate. Un croissant vă aduce aproximativ 250 de calorii, dar ar fi mult mai bine să le obțineți cu o porție de fulgi de ovăz cu fructe uscate. În loc de o felie de pâine albă, alegeți pâine integrală. Acest lucru vă va satisface foamea și, în același timp, veți lua mai puține calorii și mai multe vitamine și minerale. Același lucru este valabil și pentru produsele lactate. Preferați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza și brânza de vaci.

  • Bea mai multe lichide

Ai nevoie de aproximativ 2-2,5 litri de lichid pe zi. Aproximativ un litru dintre ei este apă. Lăsați băuturile rămase să fie sucuri de fructe sau legume, de preferință proaspăt stoarse. Nu uitați de produse de iaurt precum kefir. Este bine să limitați cantitatea de lapte în timpul alăptării pentru a reduce posibilitatea alergiilor la copil.

  • Implică familia în a ajuta

Dacă, pe lângă îngrijirea bebelușului, reușești doar să „gătești” un sandwich în cuptorul cu microunde, nu ezita să ceri ajutor (la urma urmei, acesta este momentul în care nimeni nu te poate refuza). Dacă prietenul tău vine să vadă copilul, oferă-i să facă două salate mari delicioase în timp ce îl alăptezi pe cel mic.

  • Un meniu variat acasă

Nu te limita drastic. Dulapurile goale din bucătărie nu vă vor ajuta să vă așezați. Dimpotriva! Cu greu vei putea pregăti ceva sănătos și sănătos de mâncat dacă ai doar pâine, brânză și un pachet de săruri.
Încercați următoarele: așezați întotdeauna un bol mare de fructe pe masă. Deci, dacă ți se face foame, nu te vei îngropa în frigider, ci vei tăia un măr, de exemplu.

  • Preferă alimentele „convenabile”

Stocați-vă cu produse ușor de pregătit. De exemplu, legume congelate și salate gata preparate. Este adevărat că sunt puțin mai scumpe, dar fără a pierde timpul vei putea găti delicios și sănătos. (Și cum vă imaginați că tocați morcovi și varză cu o mână în timp ce dormiți copilul în cealaltă?)

  • Nu uitați de fructe și legume

Fără ele îți va fi foarte greu să slăbești. Obișnuiește-te să mănânci o bucată de fruct sau legumă înainte de fiecare masă. Acestea sunt sărace în calorii și vă oferă fibrele, vitaminele și mineralele necesare.

  • Bucura-te de masa ta

Nu te vei simți bine dacă îți înghiți repede prânzul în timp ce bebelușul plânge în pătuț. Este mai bine să amânați masa după o jumătate de oră când copilul doarme sau cereți unora să-l urmărească în timp ce luați un prânz liniștit.