bună

În formă după naștere? Misiunea este posibilă!

Îți îmbrățișezi deja copilul de aur. Reflecția celor doi în oglindă te umple de afecțiune, dar și de nemulțumire, pentru că nu arăți așa cum ți-ai dori.

Urmăriți vedete pe ecran care intră într-o formă perfectă la doar cinci secunde după naștere. Tot speri că cumva vei putea să te bagi în hainele tale vechi înainte ca el să-și termine concediul de maternitate.

Ei bine, da - cu un antrenor personal (plus o servitoare, un bucătar și o babysitter) și bunica știe să fie perfectă! Cu toate acestea, alți muritori au nevoie de timp, mai ales când sunt angajați 24 de ore pe zi în îngrijirea bebelușului și trebuie să se adapteze la atâtea schimbări.

Începeți cu exercițiile

Schimbarea scutecelor, hrănirea de noapte și insomnia sistemică sunt cu siguranță epuizante, iar stresul este principalul obstacol în calea slăbirii. Remediul anti-stres încercat și testat se numește „gimnastică”. Doar 10 minute de exerciții pe zi au puterea magică de a revigora și energiza. În plus, reduc riscul de depresie postpartum și supraponderalitate.

Uitați de exerciții fizice intense, începeți cu ceva ușor, dar eficient, cum ar fi exerciții pentru întărirea planseului pelvian (prima săptămână după naștere).
După șase săptămâni (și la cezariene - după opt săptămâni) începeți să vă întăriți mușchii și să întindeți tendoanele cu ajutorul Pilates sau yoga.

De asemenea, sunt permise sporturile legate de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos și înotul, dar înainte de a începe să le practicați, asigurați-vă că consultați ginecologul.
La două luni de la naștere, sunt permise jogging, aerobic și sporturi care implică mai mult exercițiu. Dacă vă doare sânii în timpul antrenamentului, investiți bani într-un sutien sport de calitate.

Dacă alăptați, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul exercițiului. În caz contrar, puteți deveni deshidratat. Și alăptați întotdeauna copilul înainte de antrenament, nu după acesta.

Regula de aur: beți 250 ml de apă la fiecare 15 minute în timpul exercițiilor.

Mănâncă sensibil

Credeți sau nu, tot mâncați pentru doi. Chiar dacă nu alăptați, aveți nevoie de mai multă energie pentru a avea grijă de bebeluș și de dumneavoastră.

  • Rețineți că ceea ce mâncați poate afecta preferințele gustului copilului dumneavoastră. Dacă broccoli este adesea în meniul tău, și micuțului tău îi va plăcea.
  • Mâncarea vă poate încărca cu energie sau, dimpotrivă, vă poate face lent. Dacă ajungi la o batonă de ciocolată, cookie sau cappuccino în după-amiaza târzie, probabil că te vor înveseli la început, dar fii atent! Carbohidrații rafinați și alimentele bogate în zahăr determină o creștere a nivelului zahărului din sânge, dar apoi scad brusc. De aceea, începi să îți fie foame și îți vine să cauți o altă batonă de ciocolată sau o prăjitură.
  • Mănâncă cu înțelepciune și fii atent la ceea ce îți trece prin stomac.

8 super gustări care te vor încărca cu putere

1. 2 morcovi, tăiați în bețișoare, cu un topping de 4 linguri de hummus;
2. 2 linguri de migdale și stafide;
3. 5 biscuiți integrali, întinși cu brânză de vaci și acoperiți cu felii de banane;
4. o bucată de brânză degresată și 1 pere/măr;
5. 1 ou fiert tare pe o felie de pâine integrală și ½ pahar de struguri;
6. 1 pâine de porumb sau integrală cu o bucată de brânză degresată;
7. 1 portocală și 2-3 felii de file de curcan;
8.1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu ½ cană căpșuni și 1 lingură semințe de floarea soarelui decojite.

4 meniuri energetice

1. Paine prajita cu file de curcan, paine integrala, felii de rosii si ceapa, salata verde cu un sos de maioneza degresata si mustar + portocala proaspata;
2. Pâine integrală de buzunar, plină cu fasole coaptă gătită, salată, roșii și sos pesto + 1 piersică;
3. Castron de fulgi de ovăz (sau fulgi de porumb din cereale integrale) cu căpșuni sau zmeură proaspete și lapte degresat;
4. Bol cu ​​supă de linte și salată de legume cu file de pui la grătar, aromat cu ulei de măsline și oțet + 1 felie de pâine integrală prăjită.

Elibereaza-ti mintea

Din prima zi după naștere vă aflați într-un stres constant. Ești îngrijorat sau ai senzația că pierzi controlul asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta. Corpul tău răspunde la stres prin eliberarea hormonilor de stres cortizol și adrenalină în fluxul sanguin. Când vă aflați în pericol fizic, acești hormoni vă oferă puterea de a scăpa de inamic. Dar dacă stresul este rezultatul unor solicitări emoționale și fizice frecvente (cum este cazul mamelor tinere), nivelurile acestor hormoni rămân ridicate și încep să provoace oboseală, indiferență, iritabilitate și scădere bruscă în greutate (sau creștere). Nivelurile ridicate de cortizol te fac să ajungi la alimente grase, dulci, sărate și prăjite. Încercați să eliminați stresul și veți descoperi că de fapt aveți mult mai multă energie decât ați bănuit.

  • Se culcă cu copilul "Asta înseamnă că mama ta va conduce mașina de spălat pentru tine, iar partenerul tău va spăla vasele." Lipsa somnului poate provoca rezistență la insulină (o afecțiune care afectează negativ metabolismul și tendința de a arde calorii). O doză suplimentară de somn vă va ajuta corpul să spele hormonii de stres și să se reîncarce.
  • Mergi la plimbare - Dacă vremea o permite, înlocuiți timpul de joc cu cel mic cu o plimbare în aer. Timpul activ petrecut printre verdeață crește nivelul hormonilor fericirii și scade nivelul hormonilor stresului. Cinci minute petrecute afară îți vor îmbunătăți starea de spirit, stima de sine și starea generală.
  • Mama are 5 minute - Cinci minute petrecute citind o carte sau o revistă vă vor calma sistemul nervos și va reduce nivelul de stres la 68%. Dacă cărțile nu vă aparțin, ascultați muzică. Acest lucru va reduce stresul cu până la 61%. Sau faceți doar o ceașcă de ceai, stați într-un loc liniștit și savurați-l. Acest lucru va reduce la jumătate stresul. Este important să vă relaxați (fie cu Dostoievski, Sting sau balsam), pentru a încetini pulsul de curse și pentru a vă îmbunătăți respirația.

Top 5 activități relaxante

1. Gimnastică (mers pe jos, yoga, jogging, dans, sărituri pe coardă, întindere, aerobic);
2. Baie sau duș fierbinte;
3. Computer (forumuri, bloguri, rețele sociale);
4. Citirea;
5. O ceașcă de cafea sau ceai într-un loc liniștit.