Vorbim multe despre a fi în formă bună atunci când te antrenezi și mai ales pentru ridicarea greutăților. Forma bună este diferită pentru fiecare exercițiu, dar o mare parte a exercițiului corect în modul corect este să vă puteți stabiliza corpul.

echilibru stabilitate

De exemplu, chiar și o simplă buclă de biceps necesită ca umerii să se stabilizeze pe măsură ce rotiți greutatea spre umeri. Stai pe un picior în timp ce faci biceps curl și acum ai miezul și corpul inferior implicate.

Luați în considerare alte exerciții, cum ar fi genuflexiuni. Lucrați mai ales cu glute, în funcție de tipul de ghemuit pe care îl faceți, dar există mulți mușchi stabilizatori care lucrează împreună pentru a menține corpul în mișcare în direcția corectă.

Jambiere, gambe, spate, abdominale și oblicuri acționează pentru a menține totul în direcția corectă.

Ceea ce face posibilă această ghemuit este faptul că acești mușchi stabilizatori funcționează într-un mod mai izometric, în timp ce forța motrice principală, cum ar fi fesele în exemplul ghemuitului în sus, vă poate mișca corpul în sus și în jos.

Mușchii tăi stabilizatori

Nu există mușchi stabilizatori specifici în corp. Numele descrie pur și simplu exact ceea ce fac acești mușchi.

Aceștia acționează pentru a stabiliza o conexiune, astfel încât mișcarea dorită să poată avea loc într-o altă conexiune. Acești mușchi nu sunt de obicei implicați direct în mișcare, ci lucrează pentru a vă menține stabil, astfel încât mușchii primari să își poată face treaba.

Un alt exemplu ar putea fi apăsarea pieptului pe o minge de exercițiu, cu mușchii primari care funcționează includ pieptul și tricepsul, dar abdomenul, spatele și picioarele funcționează izometric pentru a vă stabiliza corpul.

Aceasta înseamnă că doar un singur exercițiu necesită mai mulți mușchi pentru a trage în același timp. Întărirea acestor mușchi nu numai că vă va ajuta să formați, dar vă va crește și capacitatea de echilibru și coordonare.

Vestea bună este că este foarte ușor să antrenezi mușchii stabilizatori în timpul antrenamentelor obișnuite.

Cum să vă creșteți stabilitatea

Dacă sunteți un sportiv începător, echilibrul și stabilitatea pot fi o provocare, care este un motiv excelent pentru a vă concentra pe aceste domenii de fitness înainte de a trece la antrenamente mai provocatoare.

Există o progresie naturală a stabilității, în funcție de unde începeți:

Exerciții pentru echilibru și stabilitate

Dacă doriți să creșteți echilibrul și stabilitatea, singura modalitate este să lucrați cu acesta în mod regulat.

Exerciții simple de echilibru

Nici nu trebuie să faceți mișcare pentru a vă îmbunătăți echilibrul și stabilitatea. Încercați să practicați unele dintre mișcări de mai multe ori pe zi.

Rămâneți lângă perete la început dacă aveți nevoie de ajutor pentru echilibrare. Îmbunătățind pasul departe de perete.

  • Stai pe un picior
  • În timp ce stați pe un picior, întoarceți încet capul dintr-o parte în alta
  • Stai pe un picior și încearcă încet mâna din spate într-un cerc mare
  • Închideți ochii în timp ce stați pe un picior
  • Încercați să mergeți pe podea cu un picior în fața celuilalt, ca în echilibru
  • Plimbare prin cameră pe degetele de la picioare
  • Plimbă-te în jurul camerelor pe tocuri

Solduri mai avansate și exerciții de stabilitate

  • Un picior cu picior
  • Bicepsul se flexează pe un picior
  • Un picior cu un cadavru
  • Un picior este ridicat pe minge
  • Ascensoare pentru picioare Bentover
  • Exercițiul războaielor
  • Exercițiul II
  • Triunghiul

Incorporarea acestor exerciții în rutina obișnuită este o modalitate excelentă de a lucra la echilibrul dvs. în timp ce lucrați la forță, rezistență și flexibilitate.

Acum, ce zici de antrenament? Următoarele antrenamente includ o varietate de echipamente de echilibru și stabilitate care vă vor ajuta să lucrați la echilibru, stabilitate și forță cardiacă. toate lucrurile care vă vor întări mușchii stabilizatori, precum și vă vor crește coordonarea.

Antrenament de echilibru și stabilitate

Chiar dacă includeți o minge de exercițiu în rutină - să stați pe ea, să o folosiți ca o bancă de greutate sau să faceți lucrări de bază, este o modalitate excelentă de a lucra pe acei mușchi stabilizatori fără a fi nevoie să vă gândiți la asta.

Încercați să stați pe minge și să vă deplasați în timp ce vă uitați la televizor sau să stați pe el în timp ce lucrați la computer. Chiar și doar câteva minute pe zi pot face diferența. Vei descoperi că întărirea acestor mușchi și îmbunătățirea echilibrului tău se vor răspândi în alte zone ale vieții tale.

> Gamble P și colab. 2007. Abordarea integrată a învățării Stabilitatea de bază. Jurnal de rezistență și condiționare: 29 (1): 58-68.

> Nesser TW, Fleming H, Gage MJ. Activarea mușchilor cardiaci selectați. Journal of Athletic Improvement. 2017; 2016. Doi: 10.4172/2324-9080.1000222.