umăr

Care sunt cele mai bune modalități de a modela mușchii umerilor

Împreună cu burțile strânse, coapsele și fesele, umerii bine formați sunt un vis atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, realizarea alinării, în special pentru bărbați, necesită timp și muncă constantă la sala de sport.

Pentru cei dintre voi care caută exercițiile potrivite pentru această parte a corpului, am selectat cinci dintre cele mai eficiente dintre ele. Cu un antrenament regulat, rezultatele nu vor întârzia.

Ce este grupul muscular al umărului?

Grupul muscular al umărului (sau mușchiul deltoid) este format din trei părți - umărul frontal, mijlociu și posterior, fiecare dintre ele având o funcție diferită. Unele exerciții afectează toate părțile umărului, dar pentru a obține rezultate și ameliorări și mai bune în această zonă este necesar să vă concentrați asupra exercițiilor care încarcă părțile individuale.

Citiți mai multe: TOP 5 exerciții pentru biceps

Mușchiul umărului frontal (umărul frontal) începe de la partea claviculei și este responsabil pentru plierea umerilor. Majoritatea exercițiilor de piept și umăr pun o presiune pe această parte a umărului, așa că nu trebuie să i se acorde o atenție specială.

Partea laterală a umărului (umărul mediu) începe din partea exterioară a omoplatului și se află în mijlocul întregului grup muscular. Funcția sa este de a ridica brațele în lateral și în sus. Exercițiile adecvate pentru umărul mediu se dizolvă cu gantere și prese Arnold.

Mușchiul posterior al umărului (umărul posterior) are o funcție de stabilizare și este responsabil pentru mișcarea brațului spre exterior și lateral. Pune mai multă presiune pe spate decât pe umăr. Prin urmare, dacă doriți să modelați și să accentuați forma în V a spatelui, trebuie să îi acordați o atenție specială. Un antrenament adecvat pentru umărul din spate este tragerea unui scripete.

Care sunt cele 5 exerciții eficiente dovedite pentru ameliorarea umărului?

Apăsați pe umăr cu bara

Apăsarea umărului cu bara este un exercițiu de bază foarte eficient, care încarcă toate cele trei capete ale umărului în același timp. Pentru rezultate mai bune, exercițiul trebuie efectuat dintr-o poziție în picioare. În acest fel, mutați greutatea într-o traiectorie la alegere și sunt încărcate mai multe grupuri musculare - unele pentru a ridica greutatea, iar altele pentru a stabiliza mișcarea.