hristov

Recomandări practice

În timpul sarcinii, probabil că ați crescut cu 3-4 kg mai mult în greutate înainte de a rămâne gravidă. Poate mult mai mult ... prin alăptare și dacă mănânci corect, vei reduce rapid și în siguranță grăsimile acumulate în timpul sarcinii cu aproximativ 0,6-1 kg pe lună. Cel puțin asta arată statisticile mele privind lucrul cu clienții după sarcină. Nu încercați să accelerați acest proces natural de slăbire prin diete speciale, ci mai degrabă urmați unul specializat. Pierderea mai rapidă în greutate, de peste 2 kg pe lună, poate duce nu numai la o reducere a cantității de lapte matern, ci și la epuizare și oboseală mai mare, imunitate redusă sau, în general, nu va avea un efect bun asupra sănătății dumneavoastră. Prin urmare, vă rugăm să fiți atenți! În timpul alăptării.

Alimentele mamelor care alăptează ar trebui să fie mai bogate în energie digerabilă, comparativ cu perioada dinaintea sarcinii, cu o medie de 600 kcal pe zi și aproximativ 400 kcal comparativ cu ultimele luni de sarcină. Principiile unei alimentații sănătoase sunt valabile și importante pentru femeia care alăptează: o varietate de alimente care se realizează prin consumul zilnic de cel puțin un reprezentant al principalelor grupe de alimente

    cereale, legume, fructe, lapte și produse lactate, pește, ouă, carne, leguminoase și nuci

restricție de grăsime, în special animală

    consum suficient de fructe și legume
    consum suficient de alimente, surse de calciu - lapte și produse lactate, de preferință mai puține grăsimi
    aport adecvat de produse, surse de proteine ​​- pește, ouă, carne (nu grasă), leguminoase și nuci

Este necesar să beți multe lichide - de la 6 la 8 pahare pe zi. O femeie care alăptează ar trebui să bea suficiente lichide pentru a-și potoli setea, care apare din cauza consumului ridicat de apă în formarea laptelui matern. Apa, chefirul și sucurile de fructe neîndulcite sunt cele mai bune alegeri. Evitați băuturile cu zahăr, mai ales dacă sunteți supraponderal.

Alcoolul poate trece în laptele matern. De aceea, nu beți și nu limitați sever consumul de băuturi alcoolice în timpul alăptării. Nu fumați în timpul alăptării! Fumatul reduce capacitatea de a forma lapte matern, precum și conținutul de vitamina C din laptele matern.

Cofeina poate trece în laptele matern și poate provoca hiperactivitate și probleme de somn la bebeluș. Evitați să beți cantități mari de cafea, ceai și băuturi care conțin cola. Fiți foarte atenți la siguranța alimentelor: folosiți întotdeauna alimente proaspete din surse dovedite și sigure, spălați-le bine, păstrați-le în frigider, folosiți temperaturi suficient de ridicate pentru o lungă perioadă de timp la gătit.

Dacă mama nu mănâncă corect, pentru o vreme va produce atât de mult lapte cât are nevoie bebelușul. Cu toate acestea, starea generală de sănătate și tonul ei se pot deteriora odată cu reducerea importurilor de alimente și, dacă acest lucru continuă, calitatea și apoi cantitatea de lapte produse vor suferi mai întâi. Nu este o idee bună să slăbești pentru a slăbi, ci să alăptezi, așa că te vei răni pe tine și pe bebeluș. Pierderea în greutate va avea loc după alăptarea prelungită. Alăptarea este modalitatea fiziologică de a epuiza depozitele de grăsime create în timpul sarcinii și de a recâștiga greutatea dinainte.

Cercetările au arătat că acest lucru necesită o perioadă de alăptare de până la șase luni sau mai mult
În primele luni după naștere, corpul mamei se adaptează pentru a furniza o cantitate suficientă de lapte și pentru a-și reveni după naștere. Dietele stricte și pierderea rapidă în greutate trebuie evitate în această perioadă. Creșterea treptată în greutate dinaintea sarcinii are loc atunci când mamele, satisfăcându-și foamea, aleg alimente sănătoase. Se recomandă exerciții fizice moderate sau exerciții fizice, care sunt bune și pentru starea generală a mamei.

Varietatea de alimente delectează bebelușul de gama largă de arome. Când bebelușul începe să mănânce o mâncare obișnuită, tranziția va fi mai ușoară pentru bebeluș, care va cunoaște deja aroma unuia dintre aceste alimente. Consumul accidental de către mame a unui pahar de ciocolată lichidă, cafea sau un pahar de vin nu va afecta majoritatea copiilor. Lichidele trebuie luate la cererea mamei (mamele care alăptează sunt de obicei mai însetate). Aportul de lichide nu trebuie forțat, deoarece nu este util și nu afectează fluxul de lapte. Bea cât vrei.

Suplimentele vitaminice nu sunt incluse în mod obișnuit în dieta mamelor care alăptează bine. Cu toate acestea, aportul suplimentar de vitamina B-12 (metilcobalamină) este util femeilor care sunt vegetariene stricte. Sursele de vitamina D sunt razele soarelui și mamele. Bebelușii care sunt expuși la soare pentru o perioadă scurtă de timp de câteva ori pe săptămână se satură de el.