Fetelor, cu ce sport combinați slăbirea? Cei dintre voi care consumă 1100-1200 de calorii pe zi, de cât timp sunteți la asta și vă permiteți să combinați cu sportul? Aveți zile în care doriți să încărcați în mod deliberat mai multe calorii? Și zile în care nu mai numeri și te relaxezi și nu urmezi niciun plan? Postul te ajută să rămâi așa și să nu-ți fie prea foame?

post

Te citesc, te urmez și mă gândesc. Pentru că, de exemplu, am depășit cu siguranță 1500 de calorii mele ieri cu 250 (în principal din carbohidrați) și observ că o astfel de „supraalimentare” (1800 este undeva pentru mine să mă întrețin fără sport) mi se întâmplă în principal după un post de 24 de ore (sau Post de 36 de ore). Acesta din urmă) sau prin supraentrenare. Aștept ca MC să termine și să verific cum merge cu cântarul și măsurile. Nu știu dacă ar trebui să reduc caloriile, dar cred că voi aștepta cel puțin o lună pentru acestea și să postesc și apoi voi ajunge la ele dacă nu există rezultate.

Întreb și eu pentru că mi se pare destul de multă energie pentru organism un astfel de aport de 1100-1200 kcal (ca să nu mai vorbim că acum cu 1500, rapidul și antrenamentul sunt dificile pentru mine, dar dacă lovesc un platou și trebuie să reduce la 1200 pur și simplu nu știu cât va dura deloc și are sens dacă nu pot să mă mențin pe o astfel de restricție pentru tot restul vieții mele). Mă întreb, de asemenea, dacă combinarea cu rapidul nu este ceva de genul aportului optim, acest 1100-1200. Mai ales pentru cei care mănâncă într-o fereastră mică, pentru că oricum puteți depăși aceste calorii, dacă nu mâncați multe alimente bogate în calorii? Conform majorității calculatoarelor, 1500 îmi sunt suficiente pentru a slăbi chiar și fără sport (le consider neadăugând niciun sport). Având în vedere că nu sunt nici mai înaltă, nici mult mai grea decât majoritatea dintre voi și nici nu am vreo activitate activă (lucrez la birou) sau activitate ridicată în timpul zilei, 1500 de calorii ar trebui să fie suficiente pentru a slăbi și destul de mult. Aici.

Imi pare rau daca am parut confuz. Dar, pentru că se vorbește despre aportul optim de nutrienți în anumite ore, numărul de mese și restricțiile calorice și planurile de dietă (propuse de Rosie de exemplu, pe care aș fi interesat să le văd și eu) și m-am întrebat cine își combină rapidul, cât de durabile sunt aceste combinații și cum le vedeți aplicate pe termen lung.
I. Abe, sunt singurul atât de flămând în ziua următoare după un post de 24 de ore?

Fetelor, cu ce sport combinați slăbirea? Cei dintre voi care consumă 1100-1200 de calorii pe zi, de cât timp sunteți la asta și vă permiteți să combinați cu sportul? Aveți zile în care în mod deliberat consumați mai multe calorii de încărcat? Și zile în care nu mai numeri și te relaxezi și nu urmezi niciun plan? Postul te ajută să rămâi așa și să nu-ți fie prea foame?

Te citesc, te urmez și mă gândesc. Pentru că, de exemplu, am depășit cu siguranță 1500 de calorii mele ieri cu 250 (în principal din carbohidrați) și observ că o astfel de „supraalimentare” (1800 este undeva pentru mine să mă întrețin fără sport) mi se întâmplă în principal după un post de 24 de ore (sau Post de 36 de ore). Acesta din urmă) sau prin suprainstruire. Aștept ca MC să termine și să verific cum merge cu cântarul și măsurile. Nu știu dacă ar trebui să reduc caloriile, dar cred că voi aștepta cel puțin o lună pentru acestea și să postesc și apoi voi ajunge la ele dacă nu există rezultate.

Întreb și eu pentru că mi se pare destul de multă energie pentru organism un astfel de aport de 1100-1200 kcal (ca să nu mai vorbim că acum cu 1500, rapidul și antrenamentul sunt dificile pentru mine, dar dacă lovesc un platou și trebuie să reduce la 1200 pur și simplu nu știu cât va dura deloc și are sens dacă nu pot să mă mențin pe o astfel de restricție pentru tot restul vieții mele). Mă întreb, de asemenea, dacă combinarea cu rapidul nu este ceva de genul aportului optim, acest 1100-1200. Mai ales pentru cei care mănâncă într-o fereastră mică, pentru că oricum puteți depăși aceste calorii, dacă nu mâncați multe alimente bogate în calorii? Conform majorității calculatoarelor, 1500 îmi sunt suficiente pentru a slăbi chiar și fără sport (le consider neadăugând niciun sport). Având în vedere că nu sunt nici mai înaltă, nici mult mai grea decât majoritatea dintre voi și nici nu am vreo activitate activă (lucrez la birou) sau activitate ridicată în timpul zilei, 1500 de calorii ar trebui să fie suficiente pentru a slăbi și destul de mult. Aici.

Imi pare rau daca am parut confuz. Dar, pentru că se vorbește despre aportul optim de nutrienți în anumite ore, numărul de mese și restricțiile calorice și planurile de dietă (propuse de Rosie de exemplu, pe care aș fi interesat să le văd și eu) și m-am întrebat cine își combină rapidul, cât de durabile sunt aceste combinații și cum le vedeți aplicate pe termen lung.

I. Abe, sunt singurul atât de flămând în ziua următoare după un post de 24 de ore?

Toată lumea este flămândă după 24 de ore de foame. Unii „stau” pe încăpățânare și continuă să moară de foame pentru 1100-1200 de calorii, alții nu pot sta în picioare și merg la o dietă „cu cereale” - mănâncă tot ce văd.
Nu număr calorii, nu țin evidența.
Postul meu vine de la sine. în ultimele zile dimineața nu mi-e foame, respectiv am doar prânzul. Aici, de exemplu, este același astăzi:
cafea grasă
11h-ceai uleios
13h-300 gât de porc la cuptor
sz-nu știu.
păstrăv în cuptor, salate, măsline, vin
Dacă încep să-mi fie foame dimineața, voi lua micul dejun.
În general, sunt condus de foame, mă înfometez, nu sunt, fac „repede”.

Apropo, kg este cu încă 800 mai puțin în câteva zile.

În opinia mea, răspunsul la întrebarea dvs. este în antrenament sporit, ceea ce este normal atunci când organismul cheltuiește mai multă energie, respectiv are nevoie de o sursă de energie și mai multă hrană.
Nu cred că trebuie să monitorizați caloriile atât de atent pe cât înțeleg că mâncați bine și vă antrenați serios, caz în care 1500-1800 este absolut bine pentru mine.

Nu sunt sigur câte calorii iau, mi-e cam imposibil să le urmăresc. Dacă gătesc mazăre slabă, nu pot calcula cu exactitate caloriile din castron. Este la fel cu „oala”, nu pot calcula cât din uleiul de cocos a intrat în farfuria mea în dieta specială. Încerc să număr caloriile din pâine, orez, nuci, cartofi, dar nu sunt deloc sigură că sunt de fapt pe la 1200, dacă aș fi sigur că aș pierde mult mai mult și mai repede decât acum. Mă face să cred că mănânc mai mult decât cred. Dar cel puțin acest aliment se află în categoria pe care o definesc eu ca „calitate”.
În ceea ce privește cântarul, încerc deja să nu mă uit prea mult la el. Urmez măsurile, scad încet, nu slăbesc. De luna trecută până acum, am scos aproximativ 2-3 cm din unele locuri. Acest lucru se întâmplă în principal cu o dietă bogată în carbohidrați și un aport mai scăzut de grăsimi + antrenamente. Încerc să mă antrenez cel puțin ziua, dar m-am antrenat ieri, și azi