avansezi

Urmați doar săgeata de pe scară (urmați)?
Și cum sunt măsurile?

În caz contrar, dacă doriți să creșteți caloriile, dar simțiți că nu puteți mânca mai multe alimente ca volum, încercați grăsimea din meniu.

Despre măsuri: În acele 3 săptămâni în care nu am slăbit, mi-au dispărut încă un centimetru din talie și șolduri.
Despre nutriție: asta este problema, stomacul meu se micșorează în mod evident și pur și simplu nu pot înghiți mai multe alimente. Dau un exemplu de meniu zilnic (așa mi l-a dat medicul, așa o fac):
mic dejun: 30 g fulgi de ovăz + 200 g 2% lapte + 1 banană + 1 lingură. stevia
intermediar: 1 banană/măr
masa de prânz: 40 g orez fiert caviar + 80-90 g file de pui prăjit + 1 castravete + 1 linguriță ulei de măsline
intermediar: 1 fruct
după-amiază după antrenament: un baton de ciocolată neagră
cina: 100 g macrou la grătar cu 1 castravete
Ei bine, nu mai pot mânca:(

Recenzia a fost editată de Gergana în data de 05.05.17 11:05.

Numărul de pe scară contează, dar nu ar trebui să fie singura referință.

Dacă anumite circumferințe au scăzut cu 1-2 cm, acest lucru poate fi ușor interpretat ca o creștere simultană a masei musculare (sau a altor greutăți active) și o scădere a grăsimii subcutanate.

Mai ales dacă ești începător la antrenament și ești supraponderal. Oamenii aflați în această situație câștigă mușchi și își reduc grăsimea subcutanată - lucru la care cei mai avansați doar visează.

Dacă nu vă este foame - nu călcați. Încercați să mâncați calorii apropiate de cele recomandate de nutriționistul dvs., dar dacă nu vă este foame, atunci probabil că veți obține suficientă energie din alimente.

Pe de altă parte, bănuiesc că măsurarea metabolismului dvs. se face printr-o metodă pur orientativă și nu printr-un echipament profesional real, care nu se găsește în general în Bulgaria, deci acceptați aceste cifre ca fiind pur orientative.

De fapt, metabolismul trebuie și încetinește în timpul pierderii în greutate și menținând în același timp un deficit caloric pe termen lung. Întârzierea este o adaptare temporară, desigur, standard a corpului pentru a menține corpul cât mai mult posibil.

Prin urmare, este complet normal să aveți stagnare în procesul de slăbire. Pe lângă adaptarea metabolismului, persoana începe inconștient să se miște mai puțin, din cauza greutății pierdute, cheltuielile de energie pentru mișcarea corpului în spațiu sunt, de asemenea, mai mici. Se produc și adaptări hormonale. Deci, dacă la început ați consumat 1700 de calorii pe zi, după 1-2 luni, ca urmare a unui număr de adaptări, veți consuma mai puțin, de exemplu 1500.

În astfel de cazuri, se pot face mai multe lucruri:
- pentru a reduce și mai mult consumul de alimente
- pentru a crește activitatea fizică (poate fi combinată cu cele de mai sus)
- să ia o pauză de la dietă (pauză de dietă) pentru o vreme, de obicei aproximativ 2-4 săptămâni și apoi cu vigoare reînnoită și profil hormonal restabilit continuă.

Sfatul meu este următorul:
Păstrați ritmul și nu schimbați nimic. Dacă există o scădere a turei și greutatea nu se schimbă, acesta este totuși un rezultat excelent. De asemenea, monitorizează schimbările în oglindă. Puteți face fotografii la fiecare 3-4 săptămâni, sunt o metodă mult mai obiectivă de monitorizare a rezultatelor.

Când totul îngheață - nici scara nu se mișcă, nici contorul, va trebui să activați unul dintre principiile de mai sus. Femeile consumă în general prea puțină mâncare în general, deci este mai bine pentru ele dacă există o modalitate de a crește activitatea fizică (în mod rezonabil, desigur).

PS: De fapt, am uitat ceva cu adevărat important. Pentru femei, monitorizarea rezultatelor este mult mai dificilă decât pentru bărbați, din cauza ciclului menstrual și a variațiilor hormonale din timpul lunii, a retenției de apă și așa mai departe. Prin urmare, cel mai bine este să comparați măsurătorile într-o lună, într-o anumită zi a ciclului menstrual.

Dacă te-ai măsurat pe scară la 01.05, acest număr este cel mai bine în comparație cu măsurarea la 01.06.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев în data de 05.05.17 13:18.