mihov

Pentru materiale despre beneficiile mersului pe jos și ale activității fizice, întrebările noastre au primit răspunsul lui Stanimir Mihov, care și-a dat punctul de vedere profesional pentru Dimitrovgrad.BGvesti.NET. Stanimir este instructor de fitness, antrenor personal și consultant de mers pe jos sportiv care a absolvit NSA - fitness și fitness culturism.

Beneficiile de mers pe jos pentru sănătate

Mersul pe jos este una dintre cele mai confortabile și ușor accesibile activități fizice pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă simți mai bine și a arăta mai bine.

Există multe afirmații că doar alergarea poate arde calorii sau îmbunătăți starea fizică, dar în anumite condiții, nu este deloc cazul.

Mergând sau alergând?

Alergarea este o activitate fizică mai intensă și va arde logic mai multe calorii.

Pe de altă parte, dacă nu avem experiență cu încărcăturile, atunci mersul rapid va fi suficient pentru a profita de beneficiile sportului pentru sănătate.

Potrivit American Heart Association, mersul pe jos este mai aproape ca eficiență de alergare. Cele două activități conduc la o reducere similară a riscului de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și boli coronariene.

Recomandarea mea este în cazul în care nu aveți nicio activitate fizică, alegeți mersul pe jos rapid și, după câteva zile, puteți începe să combinați câteva minute de mers cu câteva minute de alergare.

Cât timp să te plimbi pe zi

Mersul a 10.000 de pași pe zi poate fi considerat un adevărat antrenament în sala de sport, mai ales dacă adăugăm câteva intervale între plimbări sau mișcare în sus.

Deoarece încărcătura în acest caz nu este atât de mare, corpul nu va avea nevoie de mult timp pentru a se recupera, în cazul în care decidem să ne antrenăm a doua zi sau să facem o altă plimbare.

Tehnică optimă de mers pe jos

Pentru a obține și mai multe beneficii pentru sănătate prin mersul pe jos, putem respecta câteva linii directoare mici.

Mersul se face în principal de picioare, dar cu greu te-ai gândit că, în același timp, mâinile sunt implicate auxiliar, iar abdomenul joacă rolul de stabilizator al întregii mișcări.

Transformarea unei plimbări normale într-un exercițiu necesită o postură bună și mișcări intenționate. În mod ideal, iată cum vom arăta când mă mișc corect:

- Capul este sus. Așteptăm cu nerăbdare, nu la sol;
- Gâtul, umerii și spatele sunt relaxați, nu strânși;
- Ne fluturăm brațele liber cu o ușoară îndoire a coatelor;
- Mușchii abdominali sunt ușor încordați, iar spatele este drept, nu este îndoit înainte sau înapoi;
- Mergem lin, mișcându-ne picioarele de la călcâi până la picioare în timp ce pășim.

Beneficii suplimentare ale mersului pe jos

Pentru a vă motiva și mai mult pentru plimbările zilnice, luați în considerare beneficiile suplimentare pentru mers pe jos pentru sănătate:

Modificări pozitive în activitatea creierului

Exercițiul aerob cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, reduce riscul de demență timpurie, reduce riscul bolii Alzheimer și îmbunătățește sănătatea mintală generală.

Îmbunătățește vederea

Deși probabil ochii arată ca ultimul lucru care poate fi asociat cu membrele noastre, mersul îi afectează și pe ei. Anume, reduce șansa de a dezvolta glaucom prin reducerea presiunii intraoculare.

Crește volumul pulmonar

Ca exercițiu aerob, mersul pe jos crește fluxul de oxigen din sângele nostru, ajută la antrenarea plămânilor, precum și la eliminarea toxinelor din organism. Acest lucru duce la o detoxifiere naturală a întregului corp.

Reduce șansele de a dezvolta boli de inimă

Inima devine mai puternică și pompează mai mult sânge la fiecare bătaie. Drept urmare, o persoană devine mai rezistentă atât la efortul fizic intens, cât și la sarcinile zilnice cu care viața ne confruntă în fiecare zi.

Îmbunătățește digestia

30 de minute de mers pe jos în fiecare zi pot îmbunătăți semnificativ digestia și pot reduce simptomele constipației, ajutând la reglarea mișcărilor intestinale.

Întărește mușchii

Mersul a 10.000 de pași pe zi poate fi considerat un adevărat antrenament în sala de sport, mai ales dacă adăugăm câteva intervale între plimbări sau mișcare în sus.

Acest lucru va întări mușchii picioarelor, brațelor, umerilor și abdomenului.

Păstrează oasele și articulațiile în formă

Mersul pe jos poate oferi o mobilitate articulară mai mare, poate preveni pierderea osoasă și chiar reduce riscul de fracturi. Din nou, doar 20-30 de minute pe zi de mers ajută la reducerea durerilor articulare, rigidității și inflamației.

Ameliorează durerile de spate

Contribuie la o mai bună circulație a sângelui în structurile vertebrale și îmbunătățește postura și flexibilitatea, ceea ce este vital pentru o coloană vertebrală sănătoasă. Poate deveni un adevărat salvator pentru cei care suferă de dureri lombare în timpul exercițiilor fizice sau al activităților zilnice.

Fie că obiectivul tău este să slăbești, să menții o siluetă subțire sau să te simți mai bine în corpul tău, mersul pe jos poate deveni unul dintre punctele cheie ale programului tău.

Combinată cu o dietă echilibrată și sănătoasă, mersul pe jos stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.

Știi ce spun ei - primul pas este cel mai greu - odată ce faci acest prim pas, te afli pe calea cea bună către o sănătate mai bună și un corp cu aspect mai bun.