Foto: Vihar Laskov, Webcafe.bg

stanimir

Foto: Vihar Laskov, Webcafe.bg

Foto: Vihar Laskov, Webcafe.bg

Foto: Vihar Laskov, Webcafe.bg

Foto: Vihar Laskov, Webcafe.bg

De aproape doi ani, prezentăm antrenamentele și dietele lui Stanimir Mihov, dar până acum nu am început cu tine mai îndeaproape. E timpul ca asta să se schimbe.

Săptămâna trecută v-am prezentat antrenamentul său de circuit pentru începători, iar acum vă prezentăm partea reală a interviului care vă ajunge cu sprijinul băuturilor izotonice OSHEE - concepute pentru a sprijini sportivii pe drumul spre succes.

Pentru aceia dintre voi care se antrenează intens și pentru care este importantă o dietă disciplinată, vă recomandăm OSHEE ZERO, care nu numai că potolește setea și hidratează în mod eficient, dar restabilește și lipsa vitaminelor B fără a elibera calorii în timpul exercițiului. În plus, băutura este îmbogățită cu L-carnitină, care ajută la arderea grăsimilor în timpul sportului.

L-am întâlnit la o sală de sport din Sofia, unde nu numai că ne-a arătat "Antrenamentul de circuit perfect pentru începători", a avut șansa să se prezinte.

Stanimir este din Lovech, unde continuă să trăiască și să lucreze. A parcurs un curs pentru instructor de fitness de la NSA. Face fitness de 10 ani și conduce blogul de un an și jumătate stanimirmihov.com, unde publică articole legate de exerciții fizice și alimentație sănătoasă.

Cum să te entuziasmezi de sală?

- Aveam 16 ani și extrem de slab. Am vrut să mă îngraș și cineva m-a îndreptat spre sală.

Stanimir se scufundă în adâncurile sălii de sport, își schimbă dieta, se întinde peste antrenament și rezultatele vin. În același timp, el nu încetează să citească articole pe teme de sănătate.

De câte ori pe săptămână te antrenezi?

- În prezent mă antrenez de două ori pe zi - 45 de minute de cardio dimineața și 45 de minute de antrenament de forță seara + alte 30 de minute de cardio. În aprilie va fi un culturism republican și mă gândesc să încerc.

Ai o zi murdară?

- Nu am o zi murdară, pentru mine aceasta este metodologia greșită. Puteți avea o dietă murdară, dar nu o zi murdară, pentru că puteți consuma peste 4-5000 de calorii, ceea ce vă poate duce foarte departe de obiectiv, mai ales dacă doriți să slăbiți. Desigur, dacă vorbim despre un începător, mesele murdare pot fi trei pe săptămână. Redus treptat la două și în cele din urmă la unul.

Alcool, țigări, gem?

- Nu am fost niciodată un fan al alcoolului și țigărilor. Dar dulceața. În copilărie, am stat mai mult în fața computerului și am înghițit doi litri de Cola și 1-2 cutii de bomboane de ciocolată pe zi.

Adică să înțelegi că ai cel mai greu timp să scapi de dulciuri?

- Nu, mai degrabă decât sifon. Și din pizza. În general, din toate produsele pentru paste. Sunt preferatele mele. Când nu sunt pe un regim special, în principal iarna, îmi permit de câteva ori pe săptămână, fără a exagera, desigur. Dar este mult mai ușor când ați stabilit deja elementele de bază cu exercițiile fizice și dieta și aceste „izbucniri” nu sunt reflectate.

Cum le rezisti tentatiilor?

- Obțin energia de care am nevoie din alte surse - orez, fulgi de ovăz și multe altele. De asemenea, au un efect benefic asupra reglării poftei de mâncare. Dacă ratezi o dată, devine foarte dificil să te întorci pe drumul cel bun.

La fel ca majoritatea băieților și fetelor care obțin rezultate vizibile, Stanimir se confruntă cu o serie de întrebări de la cei mai puțin experimentați în fitness. „Cum se face exact acest lucru?”, „Cât de des ar trebui să mănânc și pot mânca puțin„ murdar ”?”

După ce a terminat un curs de instructor de fitness la NSA, el a decis să își creeze propriul blog, unde va publica articole gratuite care răspund la cele mai frecvente întrebări ca instructor de fitness. Blogul a fost început în urmă cu aproximativ un an și jumătate într-un loc neobișnuit - China, în timp ce Stanimir este alături de iubita lui Desislava, care face și fitness. „Aveam deja clienți, dar ei continuau să caute sfaturi și nu am avut timp să le răspund individual. M-am gândit că, dacă mi-aș aduna articolele și sfaturile într-un singur loc, toată lumea va putea deschide oricând ar dori.

Ce fel de oameni caută cel mai des?

- Mă ocup și de oameni care doresc pregătire personală, dar 90% din munca mea este concentrată pe internet. Am o mulțime de clienți din străinătate, din Anglia, Germania. Cel mai adesea oamenii mă caută sfaturi despre cum să slăbești, cum să arzi grăsimi, un procent mai mic sunt cei care au obținut deja unele rezultate și vor să construiască.

De asemenea, puteți începe cu un antrenament acasă - nu aveți nevoie de mai mult de două gantere și apoi puteți face upgrade cu benzi de cauciuc, frânghie și multe altele. Am avut o clientă care nu credea că poate face sport. Era supraponderal și nici măcar nu se putea ghemui singur. Am început cu exerciții foarte ușoare acasă. Acest tip de persoane cu abilități motorii slabe își pierd puterea în mușchi și nici măcar nu pot face flotări, care sunt apoi înlocuite prin împingerea unui perete (cum ar fi flotări, dar persoana este în poziție verticală și mâinile sunt așezate pe perete) . După un timp, mușchii încep să se întărească și progresul începe să se vadă.

Serviciul constă în pregătirea unui antrenament și a unei diete. În acest moment, Stanimir este disponibil clienților săi pentru a monitoriza creșterea, pierderea în greutate și progresul în general. Dacă cineva progresează mai repede decât se aștepta sau nu reușește să facă față regimului pregătit inițial, atunci el suferă schimbări și adaptări la fiecare individ.

Ce trebuie să știe un începător înainte de a începe să facă fitness?

- Oamenii vor să obțină rezultate rapide. Dar dacă vrei să obții rezultate, trebuie să dai 100% atât cu mâncare, cât și cu antrenament. Unul nu merge fără celălalt. Dacă sunteți începător, totuși, puteți începe prin remedierea a doar câteva greșeli alimentare și apoi pentru îmbunătățirea lucrurilor. Chiar dacă nu excludeți complet alimentele dăunătoare, dar începeți să vă antrenați, la început puteți vedea rezultatele foarte repede. Dar apoi vine stagnarea. Apoi, lipsa unor rezultate mai bune demotivează persoana și, de fapt, este o reflectare a dietei sale. De aceea sunt împotriva dietelor foarte restrictive. Din moment ce știu că oamenii care mă caută nu ar supraviețui, am găsit o abordare puțin mai liberală. Nu are rost să începi cu restricții mari la care nu poți face față și să renunți.

Ce sfaturi le oferiți clienților dvs. care, la fel ca dvs., au o afinitate pentru alimentele „murdare” precum dulciurile și produsele de patiserie?

- Cel mai simplu lucru pe care îl poate face oricine este să înceapă să folosească înlocuitori sănătoși. De exemplu, voi da o clătită de fulgi de ovăz cu ouă, miere și scorțișoară în locul rețetei standard pentru clătite sau o gustare. Odată ce efectul unei schimbări atât de mici este resimțit, unul este de obicei motivat pentru mai multe.

Care este părerea dvs. despre suplimentele interzise și ce le-ați spune celor mai tineri care ajung la ele?

- Inutil să spun, chiar numele lor sugerează că, dacă nu puneți bazele cu mâncare și exerciții fizice, nu va funcționa. Banii pe care îi dați pentru suplimentele nutritive, dacă nu vă antrenați și nu mâncați corect, vor fi aruncați în vânt și vor putea fi investiți mult mai eficient - în alimente, antrenament, coaching, literatură. Problema vine din faptul că nu există un control sporit. Dar nu numai în Bulgaria situația este așa, atâta timp cât te conectezi cu oamenii potriviți.

Sfaturi pentru persoanele care nu au timp sau motivație pentru a se antrena.

- Mulți oameni cred că, odată ce vor începe antrenamentul, le va fi dificil să-l combine cu munca. Ei cred că va fi stresant și, de fapt, dacă programul în care se antrenează este bine măsurat, va avea chiar un efect tonic și revigorant asupra lor.