somn

Suplimente nutritive pentru dispoziție

În viața de zi cu zi accelerată și stresantă de astăzi, este normal să te simți uneori epuizat și să nu vezi o rază strălucitoare la orizont. Angajamente, tensiuni, responsabilități, șeful, copiii ... orice este capabil să ne deraieze și să intre în periculosul cerc al depresiei.

Din fericire, situația poate fi ușor corectată cu suplimente de dispoziție.

Pentru cei care aud mai întâi așa ceva: suplimentele de dispoziție sunt substanțe care stimulează în mod natural producția de serotonină/hormonul fericirii/în organism.

Serotonina este poate cel mai important neurotransmițător din creier, întrucât tratează în mod natural și eficient depresia, anxietatea și insomnia, precum și simptomele precum oboseala, iritabilitatea, agitația, furia, agresivitatea, ostilitatea, controlul impulsurilor și diferite alte dispoziții. Rolul serotoninei în sănătatea neurologică, intestinală, vasculară și mentală este cunoscut de zeci de ani și a fost puternic exploatat de industria farmaceutică. Serotonina are un precursor comun în dieta umană și este un aminoacid (principala moleculă mică care alcătuiește blocuri de proteine), cunoscut sub numele de l-triptofan. Triptofanul este unul dintre cei opt aminoacizi care se găsesc în proteine ​​pe care oamenii le pot obține de obicei numai prin dieta lor. Acești opt aminoacizi (în total 20 de aminoacizi care se găsesc în mod normal în proteinele dietetice) nu pot fi produși din alte surse și, prin urmare, sunt cunoscuți ca aminoacizi „esențiali”. (Aminoacizii precum tirozina, precursorul antidepresivelor naturale dopamină, norepinefrină și adrenalină pot fi metabolizați de oameni din fenilalanină - care este unul dintre ceilalți aminoacizi „esențiali”.)

Este important să subliniem din nou că, în diferite suplimente de dispoziție, serotonina naturală antidepresivă poate fi crescută doar în corp și creier prin ingerarea unuia dintre cei doi aminoacizi precursori ai săi - triptofanul (găsit în proteine, pulberi de proteine ​​sau ca supliment de aminoacizi) .) și/sau 5-hidroxitriptofan (5-HTP), un aminoacid derivat din fasole africană.

Ce să beți pentru a îmbunătăți memoria/pastilele de memorie și concentrațiile

Creierul nu pierde niciodată o memorie. Înregistrează fiecare ca un computer. Cu toate acestea, problemele legate de uitare încep atunci când nu practicăm utilizarea acestor informații și, prin urmare, pierdem .

Creierul, ca și alte părți ale corpului, are nevoie de exerciții fizice și mentale, împreună cu anumiți nutrienți, pentru a crește puterea memoriei.

De aici și întrebarea Ce să beți pentru a îmbunătăți memoria?

În lumea actuală a abundenței, multe varietăți de îmbunătățitori ai memoriei pot fi găsite pe piață.

Planta Ginkgo Biloba este bine cunoscută și este utilizată în aproape toate medicamentele pentru memorie. Ginkgo este cel mai vechi copac viu din lume, care a apărut acum aproximativ 300 de milioane de ani. A fost folosit pentru a îmbunătăți memoria în culturile estice de mii de ani. Dr. George Leux, consultant medical suplimentar pentru Boots, spune că ginkgo îmbunătățește circulația sângelui în creier prin dilatarea vaselor de sânge și creșterea aportului de oxigen. Ginkgo netezește, de asemenea, compușii dăunători cunoscuți ca radicali liberi despre care se crede că afectează celulele creierului. Doza recomandată este de 120 mg pe zi.

Dar pe lângă această plantă miraculoasă, există și alte surse pe care le puteți găsi sub formă de pastile de memorie și concentrare.

PESTE ULEIOS

Acizii grași omega-3 găsiți în peștii grași sunt componente esențiale ale membranelor celulare ale creierului și se crede că rolul lor în structura celulară îmbunătățește puterea memoriei.

Concentrațiile ridicate de Omega 3 în creier și sistemul nervos nu numai că stimulează abilitățile de învățare și memoria legată de vârstă, ci și îmbunătățesc semnificativ starea de spirit.

Surse de acizi grași omega-3 sunt pești precum sardine, somon, hering și macrou.

Încercați să mâncați trei porții de pește gras pe săptămână sau luați un supliment de 330 mg de trei ori pe săptămână.

SOIA

Potrivit profesorului Sandra Fife, șeful unității de cercetare în psihofarmacologie de la Guy's Hospital din Londra, izoflavonele, estrogeni naturali din plante din alimentele din soia, pot acționa asupra receptorilor de estrogen din creierul uman, în special pe cei din hipocamp. Ca urmare, noi conexiuni neuronale se formează mai ușor. Studiile medicale au constatat că cei care mănâncă o dietă bogată în soia prezintă îmbunătățiri ale memoriei verbale și nonverbale și ale flexibilității mentale, toate acestea fiind controlate de lobii frontali ai creierului. Soia poate fi adăugat în dietă prin produse naturale, cum ar fi laptele de soia sau pastilele pot fi luate la doza zilnică recomandată de 50 mg de izoflavone din soia.

Cofeină

Cofeina poate îmbunătăți performanțele mentale și de memorie, deoarece stimulează multe zone ale creierului care reglează excitația, excitația, starea de spirit și concentrarea.

Cercetătorii de la Universitatea din Arizona au descoperit că persoanele în vârstă care au băut o kilogramă de cafea chiar înainte de un test de memorie au avut o îmbunătățire semnificativă a productivității în comparație cu cei care au băut cafea decofeinizată.

Cu toate acestea, beneficiile pot fi limitate doar la consumul de cafea. Alții pot suferi de efecte secundare, cum ar fi tremurături, anxietate sau tulburări de concentrare.

Este totuși cel mai bine să beți nu mai mult de șase căni de cafea pe zi - cei cu probleme cardiace ar trebui să bea mai puțin. Prea multă cafea preparată sau percolată poate crește colesterolul din sânge - cafeaua instant sau filtrată este o alegere mai bună.

Toate acestea, în combinație cu exerciții fizice și psihologice adecvate, vă vor face memoria și concentrarea de neclintit.

Suplimente nutritive pentru probleme de somn

Mulți dintre noi experimentăm probleme de somn la un moment dat sau altul. Acest lucru se datorează de obicei stresului, călătoriei, bolii sau altor întreruperi temporare ale rutinei dumneavoastră normale. Dar dacă problemele de somn sunt regulate și interferează cu viața de zi cu zi, este posibil să suferiți de tulburări de somn. Tulburările de somn provoacă mai mult decât doar somnolență diurnă. Acestea vă pot afecta grav sănătatea mentală și fizică, ducând la probleme de memorie, hipertensiune arterială, creștere în greutate și afectând sistemul imunitar, sănătatea inimii, nivelurile de energie și starea de spirit. Dar, din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta și unul dintre ele este să luați suplimente nutritive pentru probleme de somn.

Da, dar exact ce să bei pentru somn? Atunci când alegeți suplimente pentru probleme de somn, este bine să aveți cel puțin una dintre următoarele substanțe care ajută la îmbunătățirea somnului.

Valeriană

Majoritatea experților recomandă această plantă pentru a reduce timpul necesar adormirii. Conform NIH, niciun compus din valeriană nu a fost identificat ca agent activ. Cu toate acestea, NIH raportează că Valeriana pare să aibă proprietăți sedative și poate crește cantitatea de acid gamma-aminobutiric, un compus din creier care împiedică transmiterea impulsurilor nervoase. Valerianul pare a fi deosebit de eficient atunci când este combinat cu hamei, potrivit unui studiu din 2007.

5-HTP

Un compus derivat din aminoacidul L-triptofan, suplimentul este, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți starea de spirit și a reduce pofta de mâncare. Laurie Steelesmith, medic naturist autorizat, nu recomandă 5-HTP pentru cei care iau antidepresive. Steelesmith spune că 5-HTP acționează ca un precursor al serotoninei, care este un neurotransmițător esențial pentru un somn bun. „Este mai bun decât L-triptofanul, deoarece 5-HTP poate traversa bariera hematoencefalică și astfel poate crește serotonina din creier.” Un mic studiu efectuat pe 18 persoane în 2009 a constatat că cei care au luat un produs care combină 5-HTP și GABA au adormit mai ușor și calitatea somnului lor a fost mai bună.

Melatonina

Un hormon care reglează ciclul normal de somn/trezire, „melatonina poate fi utilizată ca supliment ca ajutor de somn ocazional și este deosebit de eficientă împotriva jet lag”, spune dr. Andrew Weil. Potrivit cercetărilor, organismul produce în mod natural melatonină din soare. Melatonina suplimentară susține acest proces. Atunci când este combinată cu terapia cu lumină, melatonina ajută la reducerea anxietății nocturne la pacienții vârstnici cu demență.

Magneziu

Împreună cu contribuția la un somn bun, acest element metalic ușor și argintiu este un nutrient adesea neglijat, care ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și a nervilor, menține un ritm cardiac stabil, menține un sistem imunitar stabil și îți menține oasele sănătoase. Magneziul ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea tensiunii arteriale normale, potrivit acestora. Lipsa de magneziu inhibă comunicarea celulelor nervoase, ceea ce duce la excitabilitatea celulelor. Rezultatul: o persoană stresată și nervoasă. Mai multe studii mai vechi arată că magneziul poate îmbunătăți calitatea somnului și reduce trezirile nocturne.

Theanine

Se știe de multă vreme că producția de aminoacizi care se găsește în ceaiul verde declanșează eliberarea acidului gamma-aminobutiric sau GABA în creier. GABA activează neurotransmițătorii sedativi majori, promovând relaxarea și reducând anxietatea, dar organismul are dificultăți în absorbția suplimentelor care conțin GABA sintetizat. De aceea, experții recomandă teanina, pe care corpul o poate absorbi cu ușurință și, în cele din urmă, o poate folosi pentru a crește nivelul GABA. Nu sunt recomandate doze peste 600 mg fără supraveghere medicală.