abdomenul

ÎN Aceasta propriul coleg (și în multe alte persoane) Kiril Rusev explicați în detaliu cât de important este să aveți mușchi lombari puternici și dezvoltați.

Mai mult, Kiro vă oferă în mod regulat sugestii bune despre cum să vă antrenați cu succes abdomenul - asa de și asa de, de exemplu. Și astăzi intenționez să vă arăt și trei exerciții care cred că vă vor îmbunătăți și puterea din centură dacă le faceți în mod regulat.

Cu toate acestea, pentru a le face, va trebui să furnizați așa-numitele blocuri de yoga. Le-ai văzut, nu-i așa? În aparență sunt foarte asemănătoare cu cărămizile, dar sunt mult mai ușoare, nu vă faceți griji! Cu toate acestea, acestea sunt fabricate din spumă EVA puternică, care nu se deformează.

De obicei, acestea servesc drept suport în efectuarea diferitelor tipuri de asane. Sunt adesea folosite în Pilates sesiune.

Magazin de yoga

Deci, iată cum vă sfătuiesc să le utilizați:

Exercitiul 1

Așezați-vă pe spate pe un covor adecvat și apropiați genunchii de piept, astfel încât picioarele să arate spre tavan. Acum puneți o bară de yoga drăguță pe picioare. Hop!

Așezați mâinile pe podea (de ambele părți ale corpului) și apăsați cu palmele pe pământ pentru a oferi o stabilitate suplimentară. Grozav! Apoi împingeți încet cărămida în sus.

Odată ce sunteți sigur de echilibru, ridicați bazinul ușor de pe sol Aceasta cale. Țineți câteva secunde și coborâți-vă calm fundul din nou pe saltea. Aceasta este o repetare. Faceți 8-10. Odihnește-te și pregătește-te pentru încă o serie sau două.

Exercițiul 2

Nu vă grăbiți să vă ridicați, pentru că urmează o nouă provocare. Apuca caramida si intinde bratele peste cap. Membrele inferioare ar trebui să se întindă confortabil pe pătură - de asemenea întinse.

Acum ridicați spatele de pe podea și, în același timp, îndoiți picioarele la genunchi. Aduceți-le mai aproape de piept, astfel încât să puteți strânge blocul dintre picioare. Aici asa de. Grozav!

Întindeți din nou brațele peste cap și picioarele spre tavan. Apoi îndoiți membrele inferioare înapoi și luați blocul cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire. Ei bine, a fost o repetare. Faceți încă 8-10. Odihnește-te și realizează încă două serii.

Exercițiul 3

Este cel mai plăcut! Pentru realizarea acestuia, totuși, aveți nevoie de două blocuri. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și gleznele încrucișate. Și pune cărămizile lângă tine, de ambele părți ale corpului.

Acum așezați palmele pe blocuri, încordați mușchii abdominali, întindeți brațele și încercați să vă ridicați fundul de pe podea. Tinel Aceasta pozați 15 secunde și reveniți la poziția de pornire.

Sfat bonus: Dacă doriți să faceți mișcarea mai dificilă în timp ce vă aflați în aer, puteți încerca să vă întindeți picioarele paralel cu podeaua.

Faceți 5 repetări, adunați forță și faceți încă unul sau două seturi.

Ei bine, asta e! Ti-au placut exercitiile? În curând din nou!