Postat în: Fitness și ton 25 mai 2010

viață

Petrecerea orelor în poziție șezută poate provoca o încetinire a metabolismului, hipertensiune arterială și diabet. Gimnastica la pauza de prânz sau cross-country după muncă au un efect minim dacă stai pe un scaun restul timpului.

Când stați în picioare, mușchii spatelui, umerilor și picioarelor sunt angajați, iar atunci când stați, corpul nu face niciun efort fizic și inactivitate. Oamenii de știință subliniază că creșterea în greutate este inevitabilă pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului în poziție așezată.

Nu este dificil să arzi 30 - 50 de calorii în plus pe zi, ceea ce este suficient pentru a preveni acumularea treptată a unei lire - o lire și jumătate într-un an. Dacă nu te ridici de pe scaun, greutatea va crește neobservată. De obicei, persoanele slabe stau drept în timpul zilei cu 2 ore mai mult decât persoanele care se îngrașă.

Cercetătorii suedezi au descoperit că persoanele care stau sau se întind sunt mai susceptibile de a avea probleme de sănătate legate de supraponderalitate decât cei care fac mișcare regulată și sunt gata să se ridice și să facă orice în orice moment. Experții observă că termenul „sedentar” este confundat cu lipsa sportului. Dar, de fapt, persoanele care merg la sală sau merg pe jos 30-45 de minute pe zi și stau într-un singur loc pentru restul zilei, conduc un stil de viata sedentar.

Ședința prelungită are consecințe chiar mai grave decât creșterea în greutate. Studiile la animale au arătat că substanțele care sunt produse numai atunci când este utilizat mușchiul joacă un rol crucial în absorbția grăsimilor și a zahărului. Aceste substanțe se formează exact atunci când o persoană stă în picioare sau se mișcă. Când stați, o parte importantă a metabolismului încetinește.

Este important să înțelegem că oamenii care se ridică la fiecare jumătate de oră pot evita problemele viitoare. Mișcarea regulată este, de asemenea, importantă pentru o postură bună. Coloana vertebrală umană nu este concepută pentru ședere prelungită și poate afecta postura, respirația și digestia.

Coloana vertebrală sănătoasă normală are forma literei S, iar atunci când stați, curba lombară inferioară ia forma literei C. În această poziție, nu sunt folosiți mușchii spatelui și ai abdomenului, care trebuie să susțină corpul. În timp, acești mușchi slăbesc atât de mult încât nu pot susține coloana vertebrală și apare inevitabil durerea de spate.

În plus, atunci când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade, conexiunile dintre mușchii coapselor și articulațiile sunt scurtate, ceea ce reduce libertatea de mișcare a corpului. După un timp, acest lucru poate duce la durere și, uneori, la accidente, cum ar fi fracturi.

Respirația este, de asemenea, dificilă, spun oamenii de știință, deoarece corpul se luptă să furnizeze oxigen plămânilor în timp ce corpul este contractat în poziție așezată. Acest lucru determină și compresia viscerelor abdominale, ceea ce încetinește digestia. Prin urmare, este necesar să vă îndreptați și să vă mișcați mai des.

Pe lângă faptul că se ridică mai des, persoanele care sunt forțate să se așeze la biroul lor pot efectua și câteva exerciții speciale de șezut pentru a-și activa mușchii. Este util să vă obișnuiți să stați în poziție verticală atunci când vorbiți la telefon și transferați greutatea corpului de la un picior la altul. Astfel vei arde calorii.

Lipsa activității fizice ucide 1,9 milioane de oameni pe an în întreaga lume.