oxid nitric

Adăugați vitamina C pentru a îmbunătăți efectul argininei asupra oxidului de azot

De atunci suplimente alimentare sub formă de stimulatori de azot au provocat într-adevăr o creștere a culturismului în ultimii ani, oamenii de știință și sportivii caută în permanență compuși sinergici care pot ajuta la creșterea efectului argininei asupra sintezei de oxid nitric.

Deoarece arginina se transformă cu ușurință în oxid nitric în organism, suplimentele nutritive care îmbunătățesc conversia sa în oxid nitric sau încetinesc absorbția acestuia aduc cele mai sinergice beneficii. Am menționat deja efectul pozitiv al combinării argininei cu citrulina. O altă combinație simplă, dar eficientă este adăugarea de vitamina C la arginină.

Un nou studiu a constatat că combinația dintre Vitamina C cu arginină crește mai mult nivelul de oxid nitric, decât dacă arginina se utilizează singură. S-a demonstrat că vitamina C stimulează nivelurile de oxid nitric prin neutralizarea radicalilor liberi care o pot descompune după ce a fost produsă. Deoarece oxidul nitric crește fluxul de sânge către mușchi (livrarea crescută de hormoni anabolizanți și substanțe nutritive către mușchi în timpul și după exerciții) și provoacă pompare, menținerea nivelurilor ridicate de oxid nitric va crește dimensiunea și rezistența musculară pe termen lung.

În încercarea de a măsura efectele pe termen lung ale combinării argininei cu vitamina C, cercetătorii din Brazilia au efectuat un studiu de 8 săptămâni al suplimentelor. O parte a jucătorilor de fotbal cu vârste cuprinse între 17 și 19 ani a luat 3 grame de arginină împreună cu 1 gram de vitamina C, în timp ce o altă parte a consumat doar 1 gram de vitamina C. Toți subiecții au urmat antrenamente standard de rezistență de 3 ori pe săptămână. Acest studiu este primul în care arginina și vitamina C sunt testate împreună la sportivi instruiți.

După 8 săptămâni, grupul arginină/vitamina C a suferit o îmbunătățire semnificativă a masei musculare și a forței, care se stabilește prin creșterea greutății maxime pe care fiecare jucător ar putea să o ridice în timpul exercițiului de extensie a șoldului. În plus, s-a constatat o reducere gravă a procentului de grăsime corporală la acest grup, deși sportivii erau deja bine antrenați și relativ curați la început. În schimb, grupul numai cu vitamina C nu a experimentat o schimbare semnificativă în aspectele de mai sus.

Deși participanții la studiul brazilian au folosit 3 grame de arginină în fiecare zi, greutatea lor medie a fost de doar aproximativ 70 de kilograme. Aceasta înseamnă că persoanele în vârstă sau oricine dorește să maximizeze producția de oxid nitric ar trebui să consume 3-5 grame de arginină imediat după ce se ridică, cu 30-60 minute înainte de antrenament, imediat după antrenament și cu 30-60 minute înainte de culcare. Asigura-te ca luați 500 - 1000 miligrame de vitamina C cu fiecare doză de arginină, pentru a ajuta la prevenirea descompunerii oxidului nitric.