Vă vom spune despre mașina de vâslit

Simulator de pieptene

aparat

Acest dispozitiv imită complet condițiile de vâsle pe apă. Clasele unui astfel de simulator sunt considerate a fi deosebit de eficiente: toate grupele musculare sunt legate de muncă - o simbioză a antrenamentului cardio și al forței.

Avantaje:

Crește rezistența sistemului cardiovascular.

Numărul maxim de mușchi funcționează.

Dezvoltă rezistența și forța.

Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale.

Dezavantaje:

Ineficient pentru pierderea în greutate.

Contraindicat pentru persoanele cu leziuni la spate.

Instruire:

Mașina de canotaj necesită abilități speciale înainte de a începe lecțiile. Cel mai competent va fi să consultați un profesor care să vă învețe. În timpul primelor lecții este suficient să petreceți 20-40 de minute pe mașina de vâslit cu pauze scurte între seturile de exerciții.

Antrenor eliptic - un aparat cardio de încredere

Elipsoidul este favoritul multor sportivi. Acest simulator universal este considerat cel mai eficient din grupul cardio. Pedalele acestui ergometru se mișcă într-un mod eliptic, reproducând forma unui oval.

Avantaje:

Eficient pentru întărirea sistemului cardiovascular.

Efecte vizate asupra mușchilor picioarelor, coapselor și feselor.

Un dispozitiv cardio eficient pentru mușchii pieptului și brațelor.

Sigur pentru articulații și coloana vertebrală.

Oferă antrenament de înaltă intensitate.

Dezavantajele sunt:

Eficacitatea antrenamentului este mai mică decât banda de alergat.

Instruire:

Ore de antrenament de 20 de minute sunt minunate pentru toată lumea, acesta este timpul necesar pentru a vă încălzi înainte de un antrenament general. Pentru a pierde în greutate, în primele 3 luni de antrenor eliptic trebuie practicat de 3-4 ori pe săptămână. Antrenamentul trebuie să dureze 30 de minute. Tensiunea simulatorului este de 60-70% din ritmul cardiac mediu. Numărul aproximativ de pași pe minut este de 50.