stomac

Cu toții avem în garderobă cel puțin o rochie sau o pereche de blugi pe care o păstrăm pentru „timpul de după ...” Cu alte cuvinte, pentru momentul după care ne-am luat rămas bun de la pernele perfide de pe burtă și/sau șolduri și putem îndrăzneți afișează-ne corpul îmbrăcat în blugii aceia sau acea rochie. Desigur, acest lucru s-ar putea întâmpla cu o baghetă magică într-un moment necunoscut și puteți lua lucrurile astăzi în propriile mâini. Un stomac plat este o misiune ușor de realizat dacă combinați o alimentație adecvată cu exercițiu adecvat . Iată 4 sfaturi aurii de la noi, cu care veți alina rapid imperfecțiunile de pe talie ...

1. Fii atent cu carbohidrații.

Glucidele au fost întotdeauna semnalate drept inamicul numărul unu al stomacului plat. Acest lucru nu este în întregime adevărat deoarece, după cum știm bine, există carbohidrați și ... carbohidrați!

Dacă mâncăm alimente făcute din făină albă, precum pâine, paste sau produse de patiserie, nivelul zahărului din sânge crește și corpul nostru începe să producă mai multă insulină. Pe de o parte, această insulină suprimă arderea grăsimilor, pe de altă parte, asigură că organismul va acumula grăsimi, în special în zona stomacului.

În orice caz, există o mare diferență în ceea ce privește tipul de carbohidrați. Alimentele bogate în zahăr, fast-food și produse din făină albă conțin carbohidrați simpli care cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Glucidele complexe, precum cele găsite în cerealele integrale, nu stimulează organismul să producă la fel de multă insulină și cu greu stimulează acumularea de grăsimi. Prin urmare, în dieta dvs., subliniați carbohidrații utili: cereale integrale, legume și leguminoase. Și uitați de cofetărie (ciocolată, înghețată, produse de patiserie), produse din făină albă (pâine, paste, orez gătit), fast-food și chipsuri.

2. Bea multe lichide.

Nimic nou sub soare, veți spune. Dar consumul multor lichide este cu adevărat important pentru buna funcționare a corpului nostru. Desigur, nu slăbim instantaneu, dar consumul suficient de lichide este bun pentru corpul și pielea noastră. Apa de izvor pură poate fi consumată în cantități nelimitate. Regula de aur „cu cât mai mult - cu atât mai bine” se aplică în deplină forță. Ceaiul din plante este, de asemenea, o băutură utilă și poate fi consumat în cantități mari. Beneficiile ceaiului verde în arderea excesului de grăsime sunt deja cunoscute. Un pahar înainte de antrenament dublează efectul exercițiului.

3. Reduceți alcoolul.

Dacă doriți să vă luați rămas bun de la grăsimea neplăcută de pe stomac, evitați consumul de alcool sau, dacă acest lucru nu este posibil, limitați cel puțin cantitățile acestuia. Există multe motive pentru aceasta. În primul rând din cauza cantității mari de calorii conținute în alcool. Cocktailurile sunt bogate în zahăr, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge și stimulează acumularea de grăsime în zona taliei. În plus, alcoolul provoacă apetit. Cine ar refuza un burger, un donator sau o ciocolată după o lungă noapte de petrecere?!

4. Mai mult exercițiu pentru rezultate mai bune.

Este clar pentru noi toți că a ne lua rămas bun de la grăsimea încăpățânată a burții nu se va întâmpla numai cu o anumită dietă. Va trebui să facem și sport. Potrivit cercetărilor, exercițiile cardio au cel mai bun efect asupra arderii caloriilor. Antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate topeste cel mai bine excesul de grăsime - chiar mai repede decât plimbările lungi sau alergările. Aici 7 exerciții, care sunt deosebit de eficiente pentru mușchii abdominali.