pentru

Svetla Ivanova

Bună ziua, prieteni ai unui stil de viață sănătos! eu sunt Svetla Ivanova și în Edna.bg. Vă prezint o serie de exerciții de yoga (așa-numitele asanas) care vă vor ajuta să vă aflați într-o formă fizică și mentală bună. Practic yoga ha-ta, care face parte din raja-yoga de aproape 20 de ani. Am lansat două CD-uri: „Programul meu de yoga pentru viitoarele mame” și „Programul meu de yoga pentru recuperarea postpartum”. Predau yoga clasică.

Yoga este pentru toată lumea fără restricții de vârstă.

• Efectuați exercițiile încet și fără tensiune.

• Dacă simțiți disconfort, opriți-vă o vreme sau consultați un medic. Poți exersa acasă, la birou sau în natură, pe un covor confortabil, covor sau direct pe sol.

• Este important ca acest lucru să se întâmple cel puțin 2-3 ore după masă.

• Hainele ar trebui să fii confortabil și ușor, iar picioarele tale ar trebui, de preferință, să fie goale.

• Încălziți înainte de fiecare program - mișcări ale corpului, cercuri cu capul, talia, gleznele, genuflexiunile etc. ca în Sală de gimnastică sau cu primul set de „exerciții la soare” pe care vi le recomand.

• Respirați adânc și expirați la început, încercând să vă relaxați și să nu vă gândiți la altceva pentru a vă acorda. practica yoga, care este înaintea ta.

• În timpul practicii yoga, respirați profund și uniform prin nas.

• După fiecare complex, relaxează-te. Intinde-te pe spate si incearca sa relaxezi toti muschii. Rămâneți cât doriți sau în funcție de timpul pe care îl aveți. Dacă este posibil, ascultă muzică relaxantă, sunete ale naturii sau pur și simplu bucurați-vă de liniște.

Vă doresc activități plăcute în compania mea și rezultate bune!

Este important să mențineți abdomenul plat și talia subțire. Nu numai pentru că vom arăta bine. Mușchii abdominali relaxați (cu excepția cazului în care ați născut recent) și abdomenul sunt o condiție prealabilă pentru deteriorarea organelor din cavitatea abdominală. Următoarele asane yoga vă vor ajuta să evitați sau să corectați acest lucru.

Înainte de a trece la ele, încălziți-vă. Sunt potrivite „exerciții la soare”, care, dacă sunt efectuate chiar și singuri în fiecare zi, reduc și circumferința taliei.

Începeți cu poza „arc”. Nu numai că are un efect bun asupra grăsimii din burtă și talie, dar și asupra peristaltismului, problemelor gastrointestinale etc.

Culcați-vă pe burtă, îndoiți picioarele la genunchi și apucați gleznele cu mâinile. Ridicați genunchii de pe podea în timp ce vă trageți simultan gleznele cu mâinile și ridicați capul și pieptul. Țineți 5-15 secunde în timp ce respirați normal.

Relaxați-vă scurt, culcat pe burtă, cu capul sprijinit pe un obraz și brațele aproape de corp.

Ridică-ți șoldurile, sprijinindu-te pe palme și tălpi pe măsură ce corpul tău se formează triunghi. Păstrați-vă picioarele și brațele drepte, capul în linie dreaptă cu ele. Încercați să călcați pe pași întregi. Țineți poza până la un minut, întinzându-vă spatele și respirați normal. Această postură îmbunătățește circulația sângelui și întărește mușchii abdominali.

Relaxați-vă din nou pentru o scurtă perioadă de timp, întins pe burtă, lăsați-vă capul să se sprijine pe celălalt obraz.

Așezați-vă cu picioarele depărtate și întinse. Înclină-te mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Apoi repetați, așezând mâna dreaptă lângă piciorul drept și mâna stângă peste cap. Îndoiți-vă din nou, încercând să vă îndoiți în acest fel în lateral cât puteți de mult. Țineți în ambele direcții timp de 10-20 de secunde.

Adunați picioarele întinse, îndreptați-vă spatele, ridicați ambele brațe în sus, aplecați-vă înainte, expirați cât de mult puteți și nu simțiți durere. Aceasta este o „poză îngenunchiată”. Țineți-l cât doriți, dar nu mai mult de 30 de secunde pentru a începe. Extindeți treptat timpul până la 3 minute pe zi. Poziția întărește mușchii abdominali, îndepărtează grăsimea și este utilă pentru toate organele interne.

Încheiem cu „barca” asana, care topește toată grăsimea de pe abdomen și talie.

Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele și trunchiul în același timp, menținându-vă brațele și picioarele drepte.

Rămâneți așa cât timp durați. Țineți abdomenul strâns și respirați normal. Nu vă faceți griji dacă vă tremură corpul.

Poți complica exercitiul, făcând foarfece cu mâinile și picioarele.

Aruncați o privire la variantele poziției „lumânării” din complexul „cum să scăpați de mânerele dragostei”. Implementarea lor este, de asemenea, foarte eficientă pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate în zona abdominală. Le puteți adăuga la acest complex.

Dragi prieteni, vă invit la cursul meu de yoga clasică. Cursurile se țin în fiecare duminică - de la 17 la 19 ore și în fiecare miercuri și luni - de la 19 ore (la lumina lumânărilor). Sala noastră confortabilă este situată în cartierul Iztok, studioul de balet ODET, la strada Latinka 5, la 2-5 minute de mers pe jos de Hotelul Pliska și de cinematograful Iztok și la 10 minute de mers pe jos de stația de metrou Joliot Curie. Purtați doar haine confortabile, așternuturi (dacă nu doriți să le folosiți pe ale noastre) și bună dispoziție. Ei bine, dacă nu este, promit că va fi! Prețul este de 10 BGN pentru o singură vizită și de 5 BGN cu un card pentru 12 vizite consecutive (BGN 60).

Clasa include un program de o oră și jumătate de yoga asanas, respirație și relaxare. Grupul este potrivit pentru toată lumea care dorește să-și mențină forma și sănătatea bună cu yoga - atât începători, intermediari, cât și avansați, deoarece prezint atât versiuni ușoare, cât și dificile ale ipostazelor. Pentru mai multe informații, vizitați pagina de Facebook: yogatime .

Voi fi fericit să facem yoga împreună!

Te aștept!

Marți viitoare așteptați un videoclip cu o demonstrație a tehnicii cum să respirați corect în timp ce efectuați diferite asane.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">