Strahil Ivanov este antrenor de fitness, nutriționist și autor a trei cărți: „Motivați-vă. O altă privire "," Transformă-te "," Puterea pașilor mici ".

strahil

A absolvit „Culturism și culturism fitness” la facultatea de antrenori a Academiei Naționale de Sport. El este, de asemenea, în spatele proiectului FITBG.NET - locul unde puteți comanda programul dvs. personal și puteți afla mai multe despre diferitele alimente și exerciții.

Articolul dvs. de pe blogul dvs. www.fit.bg - „11 lucruri pe care am vrut să le știu înainte să slăbesc” - este unul dintre cele mai citite pe site-ul „Femeia de azi”. În ea scrieți despre lucrurile pe care le-ați învățat în timp ce vă confruntați cu supraponderalitatea în adolescență. Mi se pare că această bătălie personală ți-a predeterminat calea vieții - ești un antrenor de fitness și până acum ai fost mentor online pentru aproximativ 10.000 de persoane care doresc să slăbească sau să ducă o viață sănătoasă. Ceea ce a fost cel mai important a fost să te motivezi și să îți atingi obiectivul?

Cel mai puternic lucru care m-a motivat a fost să fiu un exemplu pentru alții. Pentru a testa diferite metodologii, astfel încât să pot oferi cele mai bune clienților mei și să fiu sigur că le urmez calea. Așa că le ating durerea și știu care sunt punctele tari și punctele slabe. În acest fel le pot înțelege cu ușurință și, în același timp, le dau calea corectă.

Povestește-ne despre momentele tale de disperare și depresie. Cum să ieșiți din aceste condiții?

Toată lumea trece prin greutăți personale și momente în care întreabă „de ce eu?”. În calitate de antrenor, trec și prin astfel de momente, dar cel mai important este să găsesc un motiv pentru a reveni și a deveni mai puternic decât înainte. Îi sfătuiesc pe clienții mei să înregistreze pe videoclip sau pe o foaie de hârtie motivul pentru care i-au făcut să apeleze la mine și de ce vor să se schimbe. De fiecare dată când au o luptă personală, este bine să o revizuim, astfel încât să-și poată aminti ce i-a determinat să înceapă și să continue.

Pe măsură ce vă educați în domeniul sportului și al nutriției - ambele domenii sunt științifice și destul de dinamice - apar noi și noi cercetări medicale. Și, în același timp, pe internet puteți citi tot felul de afirmații despre alimentele, dietele etc.

Trebuie să ne îmbunătățim constant pentru a nu rămâne în urmă cu informațiile și pentru a ține pasul cu ultimele cercetări. Folosesc în principal site-urile de cercetare pentru a fi sigur de acuratețea informațiilor. Internetul este inundat de materiale și devine din ce în ce mai dificil de navigat. De aceea mi-am creat blogul, astfel încât oamenii să poată găsi informații filtrate și ușor de înțeles care să le ajute.

Ce face un instructor de fitness online? Cum se întâmplă munca cu clientul, ce implică, cât durează?

Primul lucru este să discute cu persoana despre obiectivele, dorințele, problemele etc. Apoi trec la pregătirea programului, astfel încât acesta să poată fi cu adevărat individual și să îndeplinească cerințele sale. Clientul trebuie să fie responsabil și să completeze adesea tabelul de măsurare pentru ca împreună să putem monitoriza dezvoltarea, să luăm decizii adecvate și să facem ajustări în timp.

Motivați-ne - spuneți-ne despre clienții dvs. care au realizat cea mai mare transformare și despre calea lor către succes?

De-a lungul anilor am lucrat cu oameni care au reușit cu adevărat să realizeze transformări incredibile și nu pot să nu fiu motivat de pasiunea, spiritul și dorința lor de schimbare. Nu vreau să dau exemple specifice pentru că nu vreau să minimalizez schimbările altora. Toată lumea își realizează schimbarea remarcabilă începând mai întâi cu o idee clară a problemei lor și văzând cum o persoană trece prin diferite etape emoționale, dar nu renunță și știe de ce a început. Cel mai important lucru este să știți de ce doriți schimbarea și să înțelegeți că nu se întâmplă nimic cu o baghetă magică.

Care sunt obiceiurile tale „dăunătoare” la care nu poți sau nu vrei să renunți pentru că îți dau plăcere?

Timpul meu este destul de ocupat și lucrez constant sau într-un proiect. Sincer, în această etapă, singurul prost obicei pe care îl am este să mă uit la un film interesant cu prietena mea seara după serviciu pentru a mă relaxa și a nu mă gândi la alte lucruri. Așa cum am spus, sunt destul de ocupat și, când am deja obiceiuri bune, cele rele nu se pot strecura.

A treia carte a dvs., Puterea pașilor mici, a fost recent publicată, în care desenați o foaie de parcurs pentru persoanele care doresc să își construiască obiceiuri utile și să le aplice pentru schimbări pozitive. De ce ai decis să o scrii?

Primesc în mod regulat întrebări de la oameni care nu știu de unde să înceapă cu nutriția și antrenamentul, sunt angajați, nu au mult timp liber, dar vor totuși să se schimbe singuri. Este cel mai ușor pentru mine să-i îndrept direct către dietele și programele de antrenament pe care le pregătesc, dar sunt conștient că acești oameni nu pot lua timpul necesar și, chiar dacă ar putea, nu ar avea voința și disciplina de a suporta mai mult mai mult de două sau trei săptămâni.

De aceea, cred mult timp cum le pot fi de folos. Nu pot să le spun doar „Îmi pare rău, ai grijă de tine. Când ești mai serios și ai mai mult timp, scrie-mi pentru a începe.

Apoi au început să apară primele idei pentru „Puterea pașilor mici” - poate dacă mai întâi învățăm obiceiuri de bază și ne întărim voința și autodisciplina, atunci vom putea face față mai ușor regimului și programului de formare.

Din această nevoie s-a născut această carte. Este pentru cei care doresc o schimbare în viața lor, dar în prezent nu au voința și timpul să o facă. Pentru oamenii care nu au descoperit încă puterea perseverenței și nu au control asupra obiceiurilor lor.

Sunt tentat să vă pun trei dintre întrebările cu care începeți, Puterea pașilor mici. Ce sunt obiceiurile și de ce sunt importante?

În carte, dau o definiție destul de simplă a ceea ce sunt obiceiurile: sunt acțiuni pe care le-am memorat într-o asemenea măsură încât ne este mai ușor să le facem decât să nu le facem. În acest sens, obiceiurile sunt cele mai puternice instrumente pentru realizarea schimbării personale, deoarece le urmăm automat, fără să ne gândim măcar. Imaginați-vă cum ar fi dacă ați putea să vă antrenați, să mâncați mai bine, să citiți mai multe cărți etc., fără ca acest lucru să vă coste efort și voință.?

Aici stă puterea obiceiurilor. Ele ne definesc viața într-o măsură mult mai mare decât ne dăm seama. Potrivit unui studiu popular, aproximativ 45% din acțiunile pe care le desfășurăm în fiecare zi nu sunt dictate de deciziile noastre conștiente, ci de obiceiurile noastre - de fapt, jumătate din viața noastră se întâmplă pe pilot automat.!

Prin urmare, nu este o exagerare să spunem că obiceiurile pe care le construim astăzi (bune sau rele) determină rezultatele pe care le vom obține în viitor (pozitive sau negative). Schimbarea durabilă nu este atât rezultatul unei transformări bruște de astăzi până mâine, ci este produsul pașilor mici pe care îi facem zi de zi, săptămână după săptămână, lună după lună și an după an.

Obiceiurile noastre ne modelează identitatea - ce gândim, cum acționăm și cum ne simțim. Cu alte cuvinte, noi suntem suma și rezultatul obiceiurilor noastre. Odată ce înțelegem acest lucru, avem puterea de a schimba direcția vieții noastre în bine.

Cum apar obiceiurile în creier?

În carte dau o explicație mult mai detaliată, dar voi încerca să dau o versiune prescurtată aici. Când vine vorba de construirea obiceiurilor, există două părți ale creierului care joacă un rol major. Prima este una dintre cele mai primitive structuri din creier și se află în centrul craniului. Această secțiune nu realizează că putem face cancer dacă fumăm țigări și nici nu înțelege că, dacă facem exerciții, ne va aduce beneficii pe termen lung, deși pe termen scurt necesită efort. Această secțiune este interesată doar de faptul dacă o acțiune favorizează supraviețuirea noastră momentană aici și acum. Are denumirea ciudată de ganglioni bazali și este un grup de nuclee care joacă un rol important în formarea obiceiurilor.

Dar există o altă parte a creierului care este semnificativ „mai inteligentă”. Această parte este „managerul” care înțelege beneficiile și consecințele pe termen lung ale acțiunilor noastre și, din fericire, are capacitatea de a depăși ganglionii bazali. Această parte este necesară pentru luarea deciziilor conștiente, efectuarea analizelor complexe și reglarea comportamentului - sunt incluse voința și autocontrolul. Se numește cortexul prefrontal și este situat chiar în spatele frunții noastre. Cortexul prefrontal este partea din noi care reușește să reziste tortului cu ciocolată, chiar dacă este atât de apetisant; vrea să învățăm o limbă străină, deși este dificilă; vrea să ne formăm, chiar dacă pe termen scurt înseamnă victime. Aceasta este partea creierului pe care o percepem ca „noi înșine”. Din punct de vedere evolutiv, este una dintre cele mai noi structuri din creierul uman.

Dar care este legătura dintre ganglionii bazali, cortexul prefrontal și obiceiuri? Când la început o acțiune este nouă și necunoscută pentru noi, trebuie să valorificăm partea „gânditoare” a creierului nostru - cortexul prefrontal - și să depunem efort, atenție și intenție. Dar când repetăm ​​acțiunea de suficiente ori, va necesita din ce în ce mai puțin efort și atenție conștientă. După un timp, o vom face fără a fi nevoie să ne gândim la asta. Cu fiecare repetare ulterioară, activitatea din cortexul prefrontal scade și cea din ganglionii bazali crește. Ceea ce se întâmplă este că creierul „transferă” acțiunea din cortexul prefrontal, care cheltuiește multă energie, către ganglionii bazali, unde este stocat ca un obicei. Acest lucru face ca creierul să funcționeze mai eficient și să economisească resurse.

Care este diferența dintre voință și motivație?

Există două modalități principale de a te face:

Recent ai și YouTube canal în care filmați pregătirea rețetelor sănătoase. Iti place sa gatesti? Care este dieta ta personală?

Îmi place să gătesc, acesta este unul dintre hobby-urile mele. Îmi place să experimentez mâncarea, să pregătesc lucruri delicioase și apoi să mă bucur cu ochii și gura mea. Nu am o dietă specifică pentru că este un mod de viață pentru mine, dar îmi urmez și caloriile și macro-urile. Încerc să mănânc o varietate, dar aceasta ar trebui să se încadreze în limitele caloriilor și macro-urilor mele, pe care le-am stabilit în conformitate cu obiectivele mele. Un exemplu al meniului meu este:

  • Micul dejun preferat este fulgi de ovăz cu ceai de lămâie și ghimbir, garnisit cu boabe de cacao, unt de arahide, stevie și nuci.
  • La prânz mănânc adesea pui cu orez și îmi place ca orezul să fie condimentat cu o mulțime de ciuperci și diverse condimente.
  • Seara mănânc supă cremă de legume bogate în fibre și pește în folie.

În general, încerc să diversific și destul de des fac deserturi delicioase, pe care le includ în meniul meu.