3 mișcări ușoare, 3 concepte deseori confuze

întinderea

Din 22.11.2013, citiți în 4 minute.

  • Mușchii abdominali - de ce ar trebui să-i strângem?
  • Ce este o "burtă strânsă"?
  • Ce este o „burtă înghițită”?
  • Ce este o "burtă umflată"?
  • Ce este o "burtă tensionată"?
  • Care este poziția corectă atunci când se menține postura în repaus?
  • Cum ar trebui să fie abdomenul atunci când ridică greutăți medii și mari?

Rari sunt noii veniți la sport, inclusiv la fitness, care reușesc să controleze conștient mușchii centurii abdominale. Situația este de multe ori mai gravă pentru femei, chiar și pentru cele care nu au născut. Explic faptul incomod cu lipsa unei astfel de nevoi fizice în copilăria târzie a doamnelor, precum și datorită stilului nostru de viață automatizat, care nu necesită multă forță și control neuromuscular. Dezavantajul este că există o relație liniară între un control abdominal slab și apariția unei hernii de disc.

Mușchii abdominali - de ce ar trebui să-i strângem?

Pe lângă faptul că ne face să râdem, să respirăm, să ne răsucim la stânga și la dreapta, mușchii abdominali colaborează constant cu coloana vertebrală pentru a sta în picioare și a se deplasa în poziție verticală.

"Ei bine, este normal. Acești mușchi se mișcă automat!" Credeți.

- Da, dar nu! Controlul neuromuscular de acolo este construit începând cu a doua lună de naștere în sus, urmând modelul și nevoile mișcării corpului.

Dacă după o anumită vârstă începeți să vă mișcați kinesiologic incorect, pentru că observați alte persoane care o fac - intrați în caruselul bolilor musculo-scheletice.

Să învățăm acum ceva din automatele uitate. Pentru a nu intra în kinesiologie inutilă, vă voi spune despre pozițiile abdomenului conform „regulilor buricului”.

Ce este o "burtă strânsă"?

Abdomenul este strâns atunci când buricul nu se schimbă semnificativ atunci când mușchii din zona abdominală sunt strânși. Este vorba de strângerea plăcilor fără ca coloana vertebrală să se miște semnificativ. Strângerea NU este asociată cu retenția de aer.

Îți poți strânge abdomenul ușor sprijinindu-ți brațele de un perete și încercând să-l împingi fără a-ți îndoi spatele în timp ce expiri. La mulți oameni, abdomenul se strânge instinctiv cu o lovitură care se apropie în zonă. Acest reflex este predominant la bărbați.

Mai complicat: flexia izometrică a mușchilor rectus abdominis.

Puteți afla lucruri și mai complexe, dar și valoroase în articol: presiunea abdominală și stabilitatea coloanei vertebrale în mișcare.

Ce este o „burtă înghițită”?

Când este „înghițit”, buricul se deplasează spre interior spre coloana vertebrală. Întregul abdomen se deplasează spre interior, iar la persoanele cu conținut scăzut de grăsime coastele se extind deasupra buricului. Dacă nu ați expirat, înghițirea crește presiunea în abdomen.

Mai complicat: flexia musculaturii abdominale profunde.

Ce este o "burtă umflată"?

Acest lucru se întâmplă atunci când buricul se mișcă înainte, departe, departe de locul său în repaus. Aici diafragma creează presiune și căile respiratorii sunt închise, dar plăcile sunt încă relaxate.

Mai complicat: diafragma creează presiune asupra cavității abdominale, deoarece presiunea din cavitatea toracică nu poate fi eliberată.

Ce este o "burtă tensionată"?

Aceasta este o pântecă BLOATED sau TIGHTEN pe loc (sau ambele) în combinație cu retenția de aer, unde fețele tale devin ca roșiile (în dimensiune și culoare).

Mai complicat: mușchiul rectus abdominis este în flexie izometrică și creează obstacole în calea presiunii pe care diafragma o creează asupra cavității abdominale. Acest lucru crește presiunea atât în ​​abdomen, cât și în piept, dar trunchiul devine mai stabil. Tehnica este cunoscută sub numele de manevra Valsalva și, în funcție de timpul efortului și de forța acestuia, apar secvențe foarte proaste de creștere și scădere a tensiunii arteriale.

Aici este destul de complicat de explicat într-un singur rând. Citiți mai multe în articol: respirația și cum afectează antrenamentul .

Care este poziția corectă atunci când se menține postura în repaus?

Plăcile și mușchii abdominali adânci trebuie să vă mențină abdomenul ușor strâns și ușor înghițit spre interior.

Acest lucru poate declanșa cu ușurință o strângere sau o mișcare mai puternică în orice direcție a coloanei vertebrale, iar mușchii abdominali vor juca rolul INIȚIATORILOR. Așa este, orice mișcare a membrului sau a trunchiului atunci când stați în poziție verticală ar trebui să înceapă cu o modificare a etanșeității sau o modificare a lungimii mușchilor abdominali.

Cum ar trebui să fie abdomenul atunci când ridică greutăți medii și mari?

Este simplu, abdomenul ar trebui să fie înghițit, apoi strâns și să rămână așa, indiferent de respirație. Acest lucru este dificil de realizat la început, apoi devine un obicei și, în cele din urmă, un reflex dobândit.

Ai nevoie de practică, practică. iar de la mine - succes!