POLITICA COOKIE

Ce sunt cookie-urile?

Cookie-urile sunt fișiere text mici care sunt stocate pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil atunci când vizitați site-ul nostru web. Acestea permit site-ului web să vă stocheze acțiunile și preferințele pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuiască să le introduceți de fiecare dată când vizitați site-ul sau să mergeți de la o pagină la alta, ceea ce ne ajută să vă oferim conținut pe care îl considerăm care vă va fi util și interesant.

Cum și ce cookie-uri folosim

Folosim cookie-uri, care permit site-ului web să stocheze acțiunile și preferințele dvs. (cum ar fi numele de utilizator, limba, vârsta, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuie să le introduceți de fiecare dată, când vizitați site-ul sau mergeți de la o pagină la alta.

Cookie-uri de securitate

Folosim cookie-uri în scopuri de securitate, care sunt destinate să prevină utilizarea frauduloasă a acreditării de autentificare, precum și pentru a proteja informațiile de părți neautorizate.

Folosim cookie-uri Analytics, care ne ajută să îmbunătățim performanța și eficiența site-ului nostru web prin colectarea de informații despre numărul de vizite unice, statistici privind utilizarea site-ului web, cele mai vizionate pagini vizualizate recent.

Cookie-uri terță parte

Folosim cookie-uri de la terțe părți care vă permit să vă placă sau să partajați conținut pe rețelele sociale, cookie-uri de la Google Analytics care ajută la urmărirea traficului site-ului web și alte cookie-uri legate de sisteme și site-uri externe integrate cu site-ul web.

Folosim cookie-uri, care, pe baza comportamentului dvs. de pe site-ul nostru web, vă pot arăta reclame pe care le presupunem că îndeplinesc preferințele și interesele dvs.

Date personale din cookie-uri

Datele personale colectate de cookie-uri sunt utilizate numai pentru implementarea unor funcții specifice pe site legate de utilizator.

Cum se dezactivează cookie-urile?
Toate browserele moderne vă permit să modificați setările cookie-urilor. De obicei, puteți găsi aceste setări în meniul „opțiuni” sau „preferințe” al browserului. Pentru a fi la curent cu aceste setări, următoarele linkuri vă pot ajuta sau puteți utiliza butonul „Ajutor” din meniurile browserului pentru mai multe detalii:

Mai multe informatii

Mai multe informații despre modul în care sunt utilizate cookie-urile pe Internet pot fi găsite aici: www.aboutcookies.org .

până seturi

DE CE SUSPENDĂ PIELEA ȘI CUM SE TRATĂ CU PIELEA RELAXATĂ

GRASIME SĂNĂTOASE (UTILE) ȘI GRĂSIMI SĂNĂTOASE (UTILE)

21 august 2020 932 Mancare

MĂNCAȚI CARBOHIDRATI SĂNĂTOȘI ȘI ALIMENTE CU CERENE ÎNTREGI

20 august 2020 967 Mâncare

CUM SĂ ELIBERAȚI DE RIDURI

Strânge-ți fundul și biciurile

O ghemuit standard îți face șoldurile prea mari? Chiar imens? Citesc constant articole despre faptul că, dacă vrei un fund drăguț, trebuie să te ghemuiți cu unul greu. Și 99% din articole sunt scrise de bărbați. și cred că sunt pentru bărbați.

Acest lucru se datorează parțial faptului că, pentru a crește fesele, trebuie să crească și coapsele. Nu vor deveni niciodată uriași, dar prin antrenarea unui mușchi, acesta se va umfla. Și aici principala și cea mai importantă întrebare pentru dvs. este: Ce anume doriți? Pentru o femeie, mușchiul piciorului bine format, ușor „despicat” este frumos, iar pentru o altă parte, picioarele slabe ale manechinului sunt frumoase. Deci, „ghemuit greu” este puțin probabil să se aplice tuturor femeilor.

Ghemuitul standard încarcă coapsa din față, coapsa posterioară și gluteul în mod egal, dar în timp ce coapsele din față și din spate sunt formate din fibre musculare mai rapide (se antrenează cu greutăți mari și puține repetări), gluteii, abductorii și adductorii sunt compuși din fibre musculare./antrenament cu mai multe repetări și mai puține greutăți /.

După părerea mea, dacă sunteți femeie și vă împărțiți antrenamentele în grupe musculare, cel mai bine este să aveți un antrenament „greu” la picioare în timpul săptămânii, inclusiv genuflexiuni, plămâni etc. și o zi separată doar pentru coapsa și fesele din spate, unde puteți face exerciții cu mai puțină greutate și mai multe într-o serie.

Vă vom oferi mai multe exerciții cu greutatea proprie/fără tracțiune /, pe care le puteți face acasă și cu care vă puteți sculpta șoldurile, coapsele și fesele și în același timp vă scutesc genunchii și articulațiile.

TRACŢIUNE

Tracțiunea este un exercițiu excelent pentru întărirea gluteului, vițeilor, coapselor posterioare, cuplând în același timp fesele fără a pune prea multă presiune pe genunchi și coapse.

Luați o pereche de gantere, împărțiți picioarele la lățimea umerilor cu degetele îndreptate înainte. Începeți să vă îndoiți, mișcând ferm ganterele pe picioare. Spatele este drept, abdomenul este strâns, privirea ridicată. Te oprești când trunchiul tău este paralel cu solul și simți o întindere în coapsele posterioare. Încercați 3 seturi de 15 repetări.

POD

Acest exercițiu vizează gluteul/mușchiul fesier mare/gambele și abdomenul, punând o tensiune minimă pe genunchi și coapse.

Așezați-vă cu fața în jos, genunchii îndoiți, lățimii umerilor, picioarele îndoite (vârfurile degetelor îndreptate în sus), brațele de fiecare parte. Strângeți mușchii abdominali și ridicați fundul cât mai sus posibil, strângeți și țineți câteva secunde, relaxați-vă fără a atinge podeaua. Încercați până la 3 seturi de 20 de repetări.

AL cincilea

Intindeți-vă pe burtă, cu coatele în fața feței, aplecați-vă spre ele. Îndoiți genunchii, ridicați picioarele în sus, atingându-vă călcâiele. Acum încercați să vă apăsați călcâiele pe tavan, ridicându-vă șoldurile cât mai sus posibil. Țineți câteva secunde, relaxați-vă. Încercați până la 3 seturi de 20 de repetări.

CERCURI CU PICI

Întindeți-vă cu fața în sus, cu mâinile pe ambele părți, ambele picioare ridicate la un unghi de 45 de grade, degetele de la picioare într-un contra spitz. Strângeți mușchii abdominali, deschideți picioarele în lateral și începeți să faceți cercuri mai întâi spre interior, apoi spre exterior. Încercați până la 3 seturi de 20 de repetări.

PLACĂ LATERALĂ CU MISCARE PICIU

Așezați-vă pe partea dreaptă, cu partea superioară a corpului sprijinită pe cotul drept și pe antebraț. Îndoiți piciorul drept și întindeți piciorul stâng. Extindeți brațul stâng în sus pentru un echilibru mai bun. Ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil, țineți o secundă și coborâți în poziția inițială. Încercați până la 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare picior.

ALUNECARE

Luați două farfurii de unică folosință/carton sau plastic /. Așezați-vă pe spate, cu brațele relaxate liber lângă corp, așezați plăcile sub tocuri și începeți să vă mișcați călcâiele înainte și înapoi, strângând abdomenul. Faceți exercițiul timp de aproximativ 60 de secunde. Repetați de 3 ori.

LICITATORII LATERALI

Stai cu mâinile încrucișate în pumni sub bărbie. Transferați greutatea pe piciorul stâng și mutați piciorul drept în lateral. Îndoiți genunchiul drept și dați cu piciorul ca și cum ați împinge ceva cu călcâiul. Faceți până la 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare picior.

GLUTEUS RITNIK

Stai pe podea pe genunchi și coate, strânge-ți abdomenul astfel încât să nu se lase. Extindeți piciorul stâng cât mai sus posibil în spitz, apoi coborâți-l în jos și în stânga atingând solul cu vârful degetelor, reveniți la poziția de pornire. Încercați până la 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare picior.