funcționează

Modul de viață modern are un efect negativ asupra figurii noastre, deoarece mulți dintre noi avem un mod de lucru sedentar. Suntem obișnuiți să ne petrecem timpul liber uitându-ne la televizor. Așadar, nu este de mirare că grăsimea se acumulează treptat și progresiv în corpul nostru!

Deosebit de enervante sunt grăsimile din interiorul coapselor - mușchii localizați acolo sunt rareori folosiți într-o viață de zi cu zi sedentară și topirea acestor grăsimi este extrem de dificilă, chiar și cu exerciții fizice și jogging.

Cu toate acestea, avem patru exerciții speciale pentru a vă ajuta să scăpați de coapsele interioare lăsate.

Cum se elimină grăsimea de pe coapse

  1. Ghemuiți-vă de perete
    Sprijiniți-vă spatele de perete. Sprijiniți-vă de omoplați și de coccis, faceți o jumătate de pas înainte și împărțiți picioarele la lățimea umerilor. Ținând spatele drept, relaxați-vă genunchii în jos, astfel încât să formați un unghi de 45 ° cu șoldurile.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi stați în poziția inițială. Faceți 4 seturi de 10 repetări.

Exercițiu de sărituri cu broasca
Ridică-te, cu picioarele la lățimea umerilor, apoi stai fără să ridici tocurile de pe podea.

Din această poziție, săriți în sus în timp ce rotiți 45 °. Nu trebuie să săriți în sus, este suficient să separați ambele picioare de podea. Efectuați 8 salturi rotindu-vă într-o direcție și apoi, realizând astfel o rotație completă în jurul axei sale, efectuați alte 8 salturi în direcția opusă. După o scurtă pauză, mai faceți 3 seturi.

  • Exercițiu de presă pe pernă »
    Așezați-vă pe un scaun stabil (fără roți). Inspiră, stoarce perna între coapse la fel de tare ca și când ai încerca să stoarci umplutura din interior. Țineți această poziție timp de un minut, încercând să respirați cât mai uniform posibil. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
  • Exercițiul „Ridicarea bazinului de pe o parte”
    Întindeți-vă pe o parte și sprijiniți-vă pe antebrațul inferior, astfel încât capul să fie în linie cu coloana vertebrală. Extindeți piciorul superior din spate și, expirând, ridicați ușor piciorul inferior cât mai sus posibil.

    Țineți această poziție câteva secunde și reveniți la poziția de origine. Faceți 4 seturi de câte 10 ori pentru fiecare picior.