În prima parte a articolului v-am oferit 4 din 8 cele mai profitabile strategii în depășirea de supraponderalitate. Aici vă vom prezenta pentru voi și pentru celelalte 4. Iată-le.

Mai multă apă!

pierderea greutate
Fără apă, nu există viață. Apa joacă un rol extrem de important în procesele de digestie, reglarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor, menținerea umidității pielii și a tonusului muscular ridicat. Apa furnizează oxigen, glucoză și substanțe nutritive către fiecare celulă din corp și apoi elimină toxinele dăunătoare de acolo. Dacă bei prea puțină apă, corpul tău începe să stocheze apă. Rezultatele sunt acolo: umflături sub ochi. În plus, din cauza lipsei de apă începem să obosim mai repede decât de obicei, suferim de constipație, suferim de foame brutală ... Și este atât de ușor - să bei apă simplă!

Când conduci lupta impotriva excesului de greutate, apa trebuie să fie pentru tine arzător de grăsimi numărul unu. Studii recente au arătat că apa joacă un rol cheie în reglarea ratei metabolismului. S-a dovedit ca deshidratarea încetinește metabolismul, și în același timp „Arderea” grăsimilor. Ca să nu mai vorbim că cu cât bei mai puțină apă, cu atât este mai mare concentrația ionilor de sodiu din corpul tău. Și sodiul, după cum știm, reține apa în țesuturi. În cele din urmă, te „umfli” și devii și mai plin. De exemplu, o jumătate de linguriță de sare reține o jumătate de litru de apă în intestine. Talia ta devine mai lată cu 2,5-4 cm.

Plan de acțiune:

  • În primul rând, calculați câtă apă ar trebui să beți pe zi. Pentru a face acest lucru, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 30 ml. de exemplu, dacă cântăriți 63 kg, ar trebui să beți aproape 2 litri pe zi, adică aproximativ 9 pahare de apă.

Controlul pentru cantitatea potrivită de apă se face astfel. Trebuie să mergeți pe o mică nevoie la fiecare 2-3 ore. Urina trebuie să fie limpede sau cel puțin galben pal. Culoarea galben intens indică o lipsă acută de lichide.

Sănătatea are culoare

Cele strălucitoare colorare de legume si fructe sunt date de natură nu întâmplător. Pentru culoarea roșii sau salată „Faceți cunoștință” cu substanțe biologic active de origine vegetală, așa-numitele fitochimicale. Aceștia sunt aceiași antioxidanți, dar mult mai puternici. Acestea protejează celulele ADN de daunele naturale și astfel le salvează de cancer. În plus, antioxidanții opresc procesele inflamatorii din organism.

Culoarea strălucitoare a multor fructe și legume este un avertisment că ascund o armă puternică împotriva diferitelor boli. pigmenții chimici roșii sunt cei care ne protejează genele, vederea, inima, ceea ce reduce riscul de a dezvolta cancer și alte probleme. Experții sfătuiesc să mănânce 5-9 porții de legume și fructe pe zi. Statisticile arată însă că o persoană medie primește doar 2 porții pe zi. Și există oameni care nu consumă deloc astfel de produse!

Puteți afla dacă mâncați corect după culoarea conținutului din frigider. Dacă predomină nuanțele bej-albe decolorate, atunci meniul dvs. este sărac în fitochimicale și este prea bogat în calorii. „Colorează-ți” dieta și cu siguranță vei pierde câteva kilograme în plus pentru că fructe si legume transporta mult mai puțin calorii, decât prăjituri, paste sau cartofi.

Uită-te mai atent la farfurie. Nu există mai mult alb și bej? Dacă natura moartă tipică este salata Olivier, cartofii prăjiți și o bucată de carne de porc prăjită, trebuie să vă schimbați dieta.!

Plan de acțiune:

  • Alegeți mai mult verde închis, roșu suculent, violet dens, portocaliu strălucitor și galben strălucitor produse de origine vegetală. În general, conțin cele mai multe vitamine, minerale și fitonutrienți de protecție.
  • Înlocuiți mâncărurile tradiționale precum pastele și cartofii cu legume. Serviți pe masă fructe uscate în loc de cupcakes.

Nu vă fie frică de grăsime

Totalul renunțând la grăsime este total eroare. Grăsimea nu este doar o parte obligatorie a meniului nostru. Ei încă ajută și la slăbit! La prima vedere, această afirmație pare lipsită de sens. Apropo, nu numai excesul de grăsime din dietă este „de vină” pentru depunerile de grăsimi, ci și hormonii, în special insulina. Grăsimea încetinește secreția și cu cât acest hormon este mai puternic, cu atât mai puțin gras vei avea pe coapse tu esti.

Dar asta nu este tot. Cu cât mănânci mai puține grăsimi, cu atât metabolismul tău al grăsimilor este mai rău. Pur și simplu pune, „Arderea” grăsimilor încetinește, deoarece corpul încetează să le considere o sursă serioasă de energie. Și acest lucru este corect, deoarece grăsimea din dietă este inacceptabil de scăzută! Deși grăsimile sunt de diferite tipuri. Ai nevoie de ea grăsimi vegetale și omega-3 (de pește). Și grăsimile animale sunt interzise. Dacă grăsimile animale cresc tensiunea arterială, nivelul colesterolului din sânge și cresc semnificativ riscul de infarct, atunci grăsimi vegetale și omega-3 face exact opusul.

Plan de acțiune:

  • Includeți în dieta dvs. ulei de semințe de in și canola. Mănâncă nuci, arahide și avocado. Acestea sunt surse excelente de grăsimi sănătoase.
  • Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână. Sunt deosebit de utile macroul, somonul, sardinele, hamsiile, păstrăvul brun.
  • Reduceți în mod decisiv utilizarea grăsimilor animale. Sunt „ascunse” în toate produsele din carne și lactate. Și renunțați complet la grăsimile trans - margarine și altele.

Alungă tristețea și plictiseala

Stresul previne pierderea in greutate. Și acesta este un fapt științific. Rezultatul este că atunci când creierul „înregistrează” stresul (indiferent de ce este cauzat - un scandal cu omul sau căldura de afară), acesta semnalează o alarmă la glandele suprarenale (glandele hormonale minuscule deasupra rinichilor) și secretă ” stresul "hormon cortizol.

În mod formal, acest hormon ar trebui să vă mărească puterea din cauza energiei suplimentare obținute din „arderea” țesutului muscular. Dar cercetările au arătat că provoacă pe parcurs depunere de grăsime în zona taliei. Și, la rândul său, crește riscul de a dezvolta patologie cardiovasculară. Prin urmare, pentru a preveni apariția kilograme în plus și bolile de inimă, este foarte important de evitat stres. Această ordine vă poate părea imposibilă. Dar aceasta este doar la prima vedere.

Fiecare iritant are un prag, după care devine stresant pentru noi. Deci, cu cât aveți mai multe endorfine în sânge, cu atât acest prag este mai mare, după care începe secreția de cortizol. Endorfinele sunt eliberate activ în timpul exercițiului. De ce crezi că sportivii suferă mult mai puțin decât noi pe căldură sau frig? „Rezistența la stres” a gospodăriei lor este mult mai mare decât cea a muritorilor.

Al doilea factor este hormonul de creștere. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mică sensibilitatea la stres. Hormon de creștere este produs în timp ce dormim, inclusiv când dormim în timpul zilei. De aceea odihna conștiincioasă de noapte și relaxarea după-amiezii pot fi numite punctele principale din program de slăbire.

Plan de acțiune:

  • Incearca sa dormi cel puțin ore de toamnă pe zi.
  • Faceți mai multă mișcare, dar alternați antrenamentele intense cu zilele de odihnă, astfel încât mușchii obosiți să-și poată „simți în fire”. În caz contrar, activitatea fizică excesivă în sine va deveni stresantă pentru tine.
  • Pentru a nu transforma monotonia încărcărilor dvs. de fitness în stres pentru psihicul dvs., încercați noi tipuri de activitate aerobă - dans sportiv, tenis, badminton, ciclism. Acest lucru va crește nivelul endorfinelor!
  • Asigurați-vă că petreceți ceva timp așezat cu o carte în mână, ascultând muzică sau făcând ceva care vă calmează.