test

Stres

La întrebarea care este exact stresul nu se poate răspunde fără echivoc. Totul este suficient de banal - cu cât este mai mare sarcina, cu atât este mai mare nivelul de stres. Și aceasta este doar pentru unii oameni, pentru alții - volumul de muncă este o nouă provocare. În orice caz, există două tipuri de stres - pozitiv și negativ.

Simptome

Stresul este, de asemenea, acut și cronic. Nu există nici o modalitate de a nu observa manifestarea acută a stresului. Este cea mai gravă izbucnire nervoasă, care poate părea o criză isterică, suspine prelungite, sângerări nazale sau cea mai severă durere de cap. În lumea modernă, forma cronică de stres devine din ce în ce mai relevantă, ceea ce chinuie corpul cu stres fizic și mental prelungit. Simptomele stresului pot fi împărțite după cum urmează:

  1. Simptome fiziologice: tensiune arterială crescută sau scăzută, frisoane, transpirații, tremurături, hipertonie musculară, durere de natură nedeterminată - în special în spate, cap și stomac, amețeli, indigestie, modificări de greutate, erupții alergice, insomnie, pierderea poftei de mâncare, tulburări sexuale.
  2. Simptome emoționale: nervozitate, izbucniri frecvente de furie, anxietate, îngrijorare, nemulțumire față de propriile realizări, sentimente de singurătate, vinovăție, schimbarea responsabilității pentru sine către ceilalți.
  3. Simptome comportamentale: conflict sporit, greșeli la locul de muncă, senzație de scurt timp, aprofundarea obiceiurilor proaste, manevrarea în muncă.
  4. Simptome intelectuale: dificultăți de concentrare, memorie afectată, gânduri obsesive, dificultăți în luarea deciziilor.
    Stresul cronic amenință cu adevărat sănătatea și viața unei persoane și îi înrăutățește semnificativ calitatea vieții. Nu ar trebui să îi ignorăm simptomele și să așteptăm să dispară singuri.

Gândiți-vă serios dacă vi se întâmplă următoarele lucruri:

  • Oboseala nu te lasă, chiar și după vacanță, și este atât fizică, cât și mentală.
  • Nu simți bucuria comunicării cu cei dragi. În fiecare zi acest sentiment se intensifică.
  • Nu-ți place de tine. Ești nesigur și ai un sentiment de lipsă de speranță.
  • Există probleme de sănătate.
  • Te enervezi cu tine și cu ceilalți.

Stresul acut este răspunsul imediat al organismului la o situație specifică (cum ar fi o amenințare). Un astfel de stres apare atunci când o persoană află despre moartea unei persoane dragi sau asistă la moarte. Poate apărea și în timp ce conduceți sau susțineți un examen. Simptomele sunt: ​​greață, șoc emoțional, cefalee, palpitații, dureri toracice, agresivitate ascuțită. O modalitate bună de a vă calma este tehnica de respirație (inhalare profundă prin nas și expirație lentă prin gură).

Test rapid

Răspundeți la întrebări și calculați rezultatul după cum urmează: pentru răspunsul „aproape niciodată” - 1 punct, pentru „rar” - 2 puncte, pentru „des” - 3 puncte, pentru „aproape întotdeauna” - 4 puncte.

  1. Ești ușor supărat de fleacuri?
  2. Devii nervos când aștepți pe cineva?
  3. Poți jigni pe cineva pe nedrept doar pentru că îți iese în cale când ești furios?
  4. Te roșești des?
  5. Te supără criticile față de tine?
  6. Dacă cineva te lovește într-un tramvai, îl vei lovi (sau îl vei insulta)?
  7. Îți umpleți timpul liber cu o anumită activitate?
  8. Ați întârziat la serviciu?
  9. Când vorbești cu cineva, îl întrerupi, îl completezi?
  10. Aveți o problemă a poftei de mâncare?
  11. Vă confruntați cu anxietate nerezonabilă?
  12. Te simți rău dimineața?
  13. Obosesti usor?
  14. Ești obosit chiar și după un somn lung?
  15. Te doare inima?
  16. Aveți dureri de spate și gât?
  17. Atingeți degetele pe masă, întoarceți un buton de pe haine etc.?
  18. Crezi că ar trebui să te laude mai mult?
  19. Te simți subestimat?
  20. Urmați o dietă pentru pierderea în greutate?

Dacă ați colectat până la 30 de puncte, vă ocupați cu ușurință de problemele dvs. și acceptați dificultățile. Ești rezistent la stres.

De la 31 la 45 de puncte: ai o viață aglomerată, dar obții satisfacție din aceasta. Deocamdată stresul nu te amenință, dar încearcă să te odihnești mai mult.

De la 46 la 60 de puncte: ești într-o tensiune constantă. Învață să iei eșecurile mai ușor. bucură-te de viață.

Peste 60 de puncte: stresul vă amenință sănătatea. Schimbă-ți viața și fă-ți activitățile preferate.

Ce boli sunt legate de stres

  • Hipertensiune arterială și boli de inimă: sub stres, vasele spasm, fluxul sanguin accelerează, pulsul crește și aceasta este cea mai simplă schemă de creștere a tensiunii arteriale. Există riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.
  • Astm bronsic: în caz de stres brusc, sistemul respirator suferă mai întâi. Unul începe să gâfâie. Acest lucru este deosebit de periculos în prezența astmului bronșic, care este agravat de orice agitație.
  • Gastrită, ulcere și alte probleme digestive: în timpul stresului, o mare parte din sânge intră în mușchi și creier, iar deficiența de sânge din stomac se exprimă în durere, greață, diaree. Acest lucru duce la sindromul intestinului iritabil și ulcere.
  • Boli de piele: aceasta este o manifestare secundară a problemei digestive. Nutrienții nu sunt absorbiți bine, imunitatea cade și apar erupții cutanate și iritații ale pielii. Pot apărea psoriazis cronic, eczeme sau acnee.
  • Susceptibilitatea la infecții: sub stres, scade nivelul celulelor albe din sânge din organism, responsabile de imunitate. Astfel, infecția cu tot felul de viruși și infecții devine foarte ușoară.
  • Durere de cap: cauzele durerilor de cap pot fi multe, dar creierului nu-i plac emoțiile negative și va reacționa cu dureri sau amețeli.

Cum să ne ajutăm reciproc


Este banal, dar un stil de viață sănătos formează rezistență la stres. Uitați-vă la modul în care vă petreceți ziua - obțineți suficient timp, câte ore dormi, faci plimbări în aer curat și faci sport. Toate acestea sunt benefice pentru psihic. În schimb, obiceiurile proaste, cum ar fi alcoolul și țigările, au un efect negativ asupra sistemului nervos central.

  1. Fitness: exercițiile fizice regulate produc hormonul fericirii - serotonina. Prin urmare, după o oarecare tensiune extremă, trebuie să ameliorăm stresul în sala de sport. Astfel beneficiul este dublu - atât pentru corp, cât și pentru psihic.
  2. Controlul emoțiilor: gandeste-te la ceea ce te dezechilibreaza. Definiți-vă propriile tactici pentru a reacționa la emoții negative. Păstrați-vă sub control și, dacă nu vă descurcați singur, discutați cu un psiholog.
  3. Fii creativ: orice hobby, mai ales dacă este legat de lucrul cu acul, calmează sistemul nervos. Este util să brodați, să înșirați mărgele, să tricotați sau să coaseți.
  4. Relaxa: mai precis - învață să te odihnești. Pentru unii poate fi citirea unei cărți, pentru alții - spălarea vaselor sau urcarea pe un vârf. Important este să obții plăcere sau măcar să scapi de gândurile rele.
  5. Scapă de experiențele negative: Uită de rău și încearcă să înveți o lecție bună. În niciun caz nu vreau să transmit că recomand mamei să fie inactivă. Energia negativă distruge sănătatea.

Minge anti-stres

Poate suna frivol, dar o minge anti-stres chiar face minuni. Este potrivit pentru persoanele care nu știu încă cum să-și elibereze stresul. Mingea reduce tensiunea, deoarece atunci când o strângem și o relaxăm, mușchii brațului se strâng și se relaxează și acest lucru se calmează cu adevărat. Mingea stimulează, de asemenea, conducerea nervilor - unele dintre terminațiile nervoase ale mâinii sunt conectate direct la creier. În acest fel, bila poate chiar stimula producția de endorfină.

Poate fi de ajutor stresul?

Da, dacă ne ajută să scăpăm de un urs sau să susținem examenul. Stresul ne mobilizează întregul corp pentru o „bătălie” sau pentru a scăpa. Problema este dacă devine cronică. Apoi, datorită eliberării crescute de cortizol, norepinefrină și adrenalină, o serie de procese inflamatorii sunt excitate în organism. Chiar și oasele noastre pot deveni mai fragile din cauza stresului constant. Nivelul impactului stresului asupra noastră nu depinde de situația însăși, ci de interpretarea noastră. Chiar dacă transpirăm și avem o palpitație într-o situație importantă pentru noi, nu ne va speria până nu vom începe să considerăm reacția corpului nostru ca ceva rău și amenințător.