Astăzi, toată lumea vorbește despre stres. Și, de fapt, toți îl simțim și îl întâlnim în viața noastră de zi cu zi. Stresul este în fiecare domeniu al vieții și este important să găsiți o abordare pentru a face față acestuia.

cronic

Desigur, stresul nu este întotdeauna negativ. Uneori ne poate ascuți mințile și reflexele, ceea ce la rândul nostru ne poate motiva să ne ocupăm mai bine de situațiile stresante. Aproape toată lumea a simțit sentimentul unui viitor interviu de angajare, al unei întâlniri importante sau al emoției primului zbor cu avionul. Din păcate, suntem mai predispuși să experimentăm efectele negative ale stresului. Scufundați în vârtejul jongleriei zilnice între sarcini personale, familiale, profesionale, în căutarea unor soluții la probleme financiare, de sănătate și tot felul de îngrijiri, nu simțim cât de treptat se predă corpul nostru. Ne simțim obosiți, anxioși, avem tulburări de somn și cognitive, avem dificultăți în relații, ne îmbolnăvim mai des decât în ​​mod normal.

Ce este de fapt stresul?

În context medical sau biologic, stresul este un factor fizic, mental sau emoțional care provoacă stres fizic sau mental. Stresul poate fi extern (cauzat de mediu, situații psihologice, sociale) sau intern (cauzat de boli sau după o procedură medicală).

Stresul inițiază o perturbare a echilibrului fiziologic normal (homeostazie) al corpului, iar organismul reacționează cu un răspuns fiziologic complex al sistemelor nervoase și endocrine.

Da, corpul nostru răspunde la stres semnalând glandele suprarenale să elibereze hormoni - adrenalină și cortizol. Acești hormoni ne stimulează creierul, acesta devine mai activ și împreună cu acțiunile directe ale sistemului nervos, tensionează mușchii. Ca urmare, ritmul cardiac și ritmul respirației cresc, procesul digestiv se schimbă și nivelul de glucoză circulant crește pentru a face față situației de urgență.

Acesta este un mod natural de a se proteja organismul.

Totul în natură se bazează pe echilibru. Persoana este, de asemenea, concepută pentru a putea face față unor doze mici de stres. Și dacă pe termen scurt aceste reacții sunt bune pentru că ne pot ajuta să rezolvăm situația stresantă, atunci când stresul devine pe termen lung sau cronic, echilibrul este supărat și consecințele pot fi grave.

Cum stresul afectează sănătatea noastră fizică și mentală?

Stresul este un sentiment de tensiune emoțională sau fizică. Fiecare eveniment, fiecare gând, fiecare sentiment de dezamăgire, fiecare moment în care suntem supărați sau nervoși provoacă stres. O persoană poate fi atât de absorbită de probleme stresante, încât nu observă modificările și efectele pe care le provoacă asupra corpului său.

De fapt, simptomele sale pot afecta atât corpul nostru, cât și gândurile, sentimentele și comportamentul nostru. Cum să le recunoaștem?

Simptomele fizice sunt:

  • Mișcări neregulate ale intestinului
  • Arsuri la stomac și indigestie
  • Zvâcniri involuntare
  • Durere de cap
  • Scăderea libidoului
  • Probleme de somn
  • Oboseală
  • Slăbirea imunității
  • Modificări bruște de greutate

Simptomele emoționale sunt legate de:

  • Anxietate
  • Senzație de tensiune și anxietate
  • Epuizare
  • Pesimism
  • Lipsa satisfacției
  • Depresie
  • Iritabilitate și izbucniri de furie
  • Hipersensibilitate la posibile pericole

Simptomele cognitive pot fi:

  • Lipsa motivației și concentrării
  • Concentrație afectată
  • Gânduri și sentimente anxioase
  • Anxietate constantă
  • Stimă de sine scazută

Simptomele comportamentale includ:

  • Abuz de droguri, alcool, țigări
  • Dobândirea unei noi dependențe
  • Schimbarea obiceiurilor alimentare
  • Probleme în comunicarea cu colegii, colegii de clasă, vecinii, cei dragi
  • Retragere sociala

Experții definesc grijile zilnice ca stres de rutină - îngrijirea copiilor, treburile casnice, termenele limită, responsabilitățile și obligațiile financiare. Cazurile mai severe, când pierdem o persoană dragă sau divorțăm, ne întrerup de la serviciu etc. sunt identificate ca o schimbare bruscă, uneori devastatoare. Dar situațiile cele mai neașteptate și extreme, precum catastrofele, accidentele, dezastrele naturale, războaiele, afectează corpul într-un mod deosebit de puternic, cu o mare tensiune. Atunci vorbim despre stresul traumatic.

Stresul cronic

Cazurile în care o persoană se poate simți anxioasă cu privire la un argument recent sau entuziasmat de un eveniment bun, cum ar fi ziua nunții, sunt considerate a fi stres acut, care este pe termen scurt și comun. Dispare cu rezolvarea problemelor sau încheierea situației. În doze mici, se poate spune chiar că este util, deși epuizant. Cu toate acestea, graba eternă, graba și respectarea termenelor sunt stres episodic. Factorul critic al stresului este cronicitatea sa în timp.

Cazurile repetate de stres acut și episodic pentru o perioadă lungă de timp pot duce la leziuni cronice și așa mai departe. stres cronic atunci când corpul este întotdeauna sub stres. Apoi, nu se mai poate depăși sau evita elementele de stres. Corpul devine epuizat, există un dezechilibru și întreruperea funcționării normale a unor organe și sisteme. Corpul uman devine vulnerabil și este expus riscului multor probleme de sănătate și boli cronice, cum ar fi:

  • Tensiune arterială crescută
  • Boala de inima
  • Diabet
  • Obezitatea
  • Depresie sau anxietate
  • Probleme ale pielii, cum ar fi acneea sau eczemele
  • Probleme de reproducere
  • Boală autoimună
  • Eșecul imunității

Legătura dintre stres și boli cronice este toxică. Studiile arată că aproape fiecare sistem din organism poate fi afectat de stresul cronic. Persoanele care nu fac față stresului sunt expuse riscului de eventual colaps, care poate duce la infarct, accident vascular cerebral, boli coronariene, tulburări respiratorii, ciroză hepatică, cancer, sinucidere.

Cum să faci față stresului?

Cum să faceți față stresului toxic?

Sensibilitatea noastră la boli și bunăstarea noastră generală sunt direct afectate de modul în care răspundem la stres. Cu toții ne confruntăm cu circumstanțe stresante în viața noastră de zi cu zi. Trebuie să învățăm gestionăm stresul și reduce efectele sale nocive.

  • Elimină sursa de stres

Mai întâi trebuie să ne întrebăm ce ne pune sub o presiune constantă? Învățând să evităm ceea ce ne face să ne simțim anxioși, nervoși, furioși, nemulțumiți. Dacă vom reuși să aplicăm această abilitate, în curând ne vom simți starea emoțională stabilă și ne vom bucura de o viață plină de mai puțin stres și mai multă pace și sănătate.

  • Alegerea unui punct de vedere diferit

Următorul pas nu este ușor, dar este deosebit de eliberator - să schimbăm modul în care privim evenimentul stresant și modul în care îl percepem.

  • Pentru a dormi mai mult

Dacă de multe ori ne simțim letargici, obosiți, lipsiți de energie, este posibil să avem nevoie de mai mult și somn de calitate mai bună. Încercați să vă culcați mai devreme și reduceți timpul în fața ecranului laptopului sau al telefonului înainte de culcare.

  • Reducerea efectelor pe care stresul le poate avea asupra organismului

Ce se întâmplă atunci când decidem să ne relaxăm după o zi lungă sau o săptămână istovitoare? Facem sport, medităm, călătorim, ascultăm muzică sau facem acele lucruri care ne încarcă cel mai mult și ne fac să ne simțim fericiți. Când suntem deosebit de tensionați, este necesar să depunem toate eforturile pentru a crește sentimentul de satisfacție și entuziasm - un factor cheie pentru buna dispoziție. Eliberarea activă a hormonilor fericirii ne va stimula să ne relaxăm și să ne ocupăm de factorii de stres.

Asimilarea de modalități și mijloace alternative de a face față

Alocați-vă timp pentru a învăța și a descoperi noi tehnici și instrumente de combatere a stresului. De exemplu, aportul de adaptogeni, care este o modalitate extrem de eficientă de a crește rezistența organismului la factorii de stres din mediul înconjurător, anxietate, expunerea la toxine, traume emoționale, oboseală mentală și boli mintale. Adaptogenii au capacitatea de a reduce supraproducția hormonilor de stres. Aceasta înseamnă că controlul trece în mâinile noastre.

Cercetările arată că Vitamina C poate, de asemenea, să limiteze nivelul hormonilor de stres, consolidând în același timp sistemul imunitar. Participanții la studiu selectați au avut tensiune arterială crescută și niveluri crescute de cortizol (un hormon al stresului). Conform rezultatelor, nivelurile de cortizol revin la normal mai repede atunci când oamenii le iau Vitamina C înainte de o sarcină stresantă.

  • Pentru a dormi mai mult

Dacă de multe ori ne simțim letargici, obosiți, lipsiți de energie, este posibil să avem nevoie de mai mult și somn de calitate mai bună. Încercați să vă culcați mai devreme și reduceți timpul în fața ecranului laptopului sau al telefonului înainte de culcare.

După cum am menționat, natura este creată în echilibru. Nu putem scăpa de natură pentru că suntem invenția ei. Dacă ne uităm în jur, cu siguranță vom găsi o soluție de vindecare. Alegerea obiceiurilor sănătoase poate preveni bolile viitoare. O dietă bazată pe alimente sănătoase și suplimente alimentare din surse naturale aduce beneficii nu numai sănătății noastre generale și nivelurilor de energie echilibrate, ci ne oferă și capacitatea de a gestiona stresul.