Conform celor mai recente tendințe în știință, stresul nu provoacă infertilitate. În pamfletul său despre stres și infertilitate, Societatea Americană de Medicină a Reproducerii aderă la următoarele: „Deși infertilitatea provoacă cantități mari de stres, nu există dovezi că stresul provoacă infertilitate”.

moduri

Este posibil ca stresul să vă împiedice să concepeți?

Stresul extrem de mare poate afecta fertilitatea, dar șansele de a provoca probleme pe termen lung sunt mici. De exemplu: în anumite momente, când vă aflați sub stres neobișnuit de ridicat, ciclul menstrual poate fi întârziat sau neregulat. Dar acesta este doar ciclul, nu fertilitatea ta. Deci, dacă cineva îți dă ideea că ar trebui „doar să te relaxezi și se va întâmpla singur”, trebuie să știi că nu vei vindeca infertilitatea doar cu puțină odihnă.

Când stresul începe să devină o problemă atunci când încerci să concepi?

Chiar dacă stresul nu pare să provoace infertilitate, ne poate conduce la comportamente nesănătoase care pot avea un efect negativ asupra fertilității. De exemplu: atunci când sunteți stresat, puteți face următoarele:

  • dorm prea mult sau nu suficient;
  • să mănânce alimente nesănătoase sau să mănânce în exces în așa-numitele. nutriție emoțională;
  • a nu găsi suficient timp pentru exerciții fizice - sau, dimpotrivă, pentru a exagera;
  • să consume prea multe băuturi alcoolice;
  • să fumezi sau dacă renunți la țigări - să le începi din nou;
  • bea prea multă cafea, mai ales dacă nu dormi suficient;
  • să-ți pierzi interesul pentru viața ta sexuală.

Toate aceste obiceiuri vă pot afecta fertilitatea.

Care este legătura dintre stres, somn și încercarea de a rămâne însărcinată

Dacă programul de lucru sau stilul de viață includ nopți fără somn sau să te trezești devreme, lipsa constantă de somn îți poate afecta corpul și, prin urmare, fertilitatea.

Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe zi sunt mai predispuse la obezitate, iar obezitatea poate duce la probleme de fertilitate. Într-un studiu al femeilor care lucrează în ture de noapte, s-a constatat că acest stil de viață poate crește rata avorturilor spontane și a lipsei de ovulație. Munca pe timp de noapte poate provoca menstruații neregulate la unele femei, iar menstruația neregulată este un factor de risc pentru problemele de fertilitate.

Dacă dormi suficient și eviți schimburile de noapte (cât mai mult posibil), îți poți îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată.

Iată cum vă puteți îmbunătăți obiceiurile:

  • Creați un model de somn și rămâneți la el.
  • Evitați să lucrați sau să vă verificați e-mailurile chiar înainte de culcare.
  • Evitați cofeina după-amiaza târziu și seara.
  • Bea o ceașcă de ceai de plante chiar înainte de culcare.

Nu păstrați televizoarele în dormitor.

Nu poți adormi pentru că mintea ta sare constant de la gând la gând?

Încercați să păstrați un jurnal înainte de culcare sau chiar să vă notați sarcinile pentru mâine.

Cum stresul și alimentația emoțională pot dăuna fertilității

Persoanele aflate sub stres tind să mănânce nesănătos. Există dovezi că stresul constant duce la creșterea în greutate, iar supraponderalitatea și obezitatea sunt, de asemenea, legate de problemele de fertilitate.

Studiile au arătat de multă vreme că există o legătură între obezitate și infertilitate la femei.

Chiar dacă o femeie este doar puțin supraponderală, aceasta îi poate afecta fertilitatea.

Și nu doar femeile trebuie să aibă grijă cu privire la cântar. Obezitatea poate avea un efect negativ asupra fertilității și la bărbați, deoarece duce la reducerea numărului de spermatozoizi.

Sfatul nostru este să vă monitorizați aportul de carbohidrați și alimente nedorite. Și da, acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Se știe că consumul de junk food afectează calitatea spermei.

Dietele extreme și fertilitatea

La fel cum mâncarea în exces, mâncarea junk și supraponderalitatea pot provoca probleme de fertilitate, anumite diete vă pot afecta potențialul de reproducere dacă duc la deficiențe calitative și cantitative de nutrienți.

Unii oameni se ocupă de stres prin supraalimentare. Cu toate acestea, alții își pierd apetitul în situații stresante. În multe cazuri extreme, o tulburare numită anorexie poate întrerupe ciclul menstrual. Dacă nu există ciclu menstrual, nu există ovulație. Nu există ovulație, nu există concepție.

O dietă complet echilibrată și completă, care include cereale integrale, multe legume și fructe, grăsimi sănătoase și proteine ​​este cheia problemei tale. Evitați dietele care se concentrează pe eliminarea întregilor grupuri de alimente.

Este bine să faci mișcare, dar nu până la epuizare

Exercițiile fizice moderate te pot ajuta să scapi de stres și să fii mai sănătos pe termen lung. În mod ideal (și acest lucru este valabil pentru noi toți) ar trebui să exercităm 45 de minute pe zi de cel puțin câteva ori pe săptămână.

Dacă încercați să slăbiți, este posibil să aveți nevoie de patru ore de exerciții fizice sau chiar mai mult pe săptămână. Dar dacă fitness-ul este a doua ta casă, cercetările arată că este o idee bună să-ți reduci cardio-ul puțin. Dar nu disperați - îl puteți înlocui cu cursuri de aerobic sau yoga.

Nu renunțați la ceașca de cafea preferată, ci beți-o cu măsură

Când ne simțim obosiți și stresați la locul de muncă, o doză răcoritoare de cofeină într-o ceașcă de cafea aromată ne poate ajuta să rămânem motivați pentru restul zilei.

Și cofeina afectează fertilitatea? Potrivit unui studiu, cantitățile excesive de cafea pot avea un efect negativ asupra fertilității dvs., mai ales dacă sunteți deja predispus la alte circumstanțe.

În cadrul studiului, consumul a patru sau mai multe căni de cafea pe zi a redus șansa ca cuplul să fie conceput cu 26%. Pe de altă parte. patru cesti de cafea este multa cafea. Dacă beți mai puțin de 300 mg de cofeină pe zi, majoritatea experților vă vor spune că nu aveți de ce să vă faceți griji.

De ce ar trebui să limitați consumul de alcool

Toată lumea are cel puțin un prieten care se relaxează la sfârșitul zilei cu o ceașcă plină cu ceva puternic. Dar dacă speli o sticlă de vin după muncă, este o problemă?

Potrivit unui studiu care analizează impactul stilului nostru de viață asupra fertilității, consumul a trei sau mai multe băuturi alcoolice pe săptămână reduce semnificativ șansele unei femei de a rămâne însărcinată, mai ales dacă are deja probleme de concepție.

Pentru a fi în siguranță, evitați să beți alcool în timp ce încercați să concepeți și nu beți alcool când sunteți gravidă. O băutură de ziua cuiva probabil că nu va strica, dar nu o face un obicei săptămânal.

Fumatul poate reduce fertilitatea

Rețineți că fumatul are un efect puternic asupra fertilității. La femei, fumatul este asociat cu un risc crescut de obstrucție a trompei uterine, cancer de col uterin, leziuni ovariene și avort spontan.

Pentru bărbați, sa constatat că fumatul reduce șansele unui cuplu de a concepe. Când unul dintre parteneri fumează, există o scădere a fertilității, un risc crescut de avort spontan, ca să nu mai vorbim de pericolul pentru sănătatea copilului nenăscut. Înainte de a încerca în continuare să concepeți, încercați mai întâi să renunțați la fumat.

Stresul este un obstacol în calea sexului și fertilității

Sexul poate fi un mod calmant și sănătos de a ameliora stresul la sfârșitul unei zile lungi. Dar cu programele aglomerate și să recunoaștem - senzația de epuizare - găsirea timpului pentru sex poate fi o problemă.

Un stil de viață stresant vă poate reduce libidoul, astfel încât să nu vă simțiți în starea de spirit la fel de des. Pare logic la prima vedere - dacă vrei să rămâi însărcinată, trebuie să faci sex. Dar există cupluri de parteneri stresați care cred din greșeală că sexul o dată sau de două ori pe lună este suficient. Nu este așa!

Există un alt factor - efectul ideii de infertilitate asupra vieții tale sexuale. Infertilitatea vă poate reduce libidoul, iar la bărbați poate duce la impotență. Dacă sexul într-un program cauzează probleme în dormitor, nu mai face sex doar pentru a prinde fereastra ovulației.

În schimb, încearcă doar să faci sex de mai multe ori pe săptămână. Dacă stresul sau un program aglomerat vă împiedică să încercați să concepeți, poate fi necesar să fiți mai proactivi în a găsi timp pentru sex. De exemplu: dacă tu sau partenerul tău te simți prea obosit noaptea, ia în considerare dacă este mai bine să-ți iei ceva timp pentru intimitate dimineața înainte de a începe să lucrezi. Dacă stresul cauzează probleme în relația dvs., terapia cuplurilor poate fi de ajutor. De la sine, stresul nu provoacă infertilitate, nu direct. Dar, după cum puteți vedea, poate duce la un stil de viață în care să rămâneți gravidă nu va fi ușor. Și nu în ultimul rând - infertilitatea în sine provoacă mult stres pe lângă grijile obișnuite.