Întinderea mușchilor le conferă ton, ceea ce le face mai dense și mai elastice. Volumul masei musculare nu crește, dar sub formă de mușchi se modifică vizual în bine. Exemplu - este vorba de gimnaste care lucrează în fiecare zi la întinderea mușchilor, ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor. Picioarele lor par mai puternice și mai elastice.

același timp

La nivel celular în timpul întinderii mușchilor procesele metabolice sunt accelerate, aportul lor de sânge este îmbunătățit. Celulele sunt saturate cu oxigen și substanțe nutritive, există o arsură rapidă a stratului de grăsime și eliberarea de lichid în exces.

Sub sarcină forțată, dimpotrivă, se poate observa un fenomen precum tonusul hiper muscular. Devin dense și ușor elastice, făcându-le mai susceptibile la rănire. Stretching-ul îi poate relaxa și vă poate menține tonul normal.

Dacă există contraindicații pentru sănătate, întinderea poate fi înlocuită de sport, dar fără a urma o dietă pentru pierderea în greutate nu se va întâmpla.

Tipuri de activități

Diferitele tipuri de întindere au efecte diferite asupra mușchilor. Va fi mai eficient dacă îl efectuați pe al său și în același timp înțelegeți ce se întâmplă în corp.

Intinderea statică este potrivită atât pentru începători, cât și pentru performanță acasă. Pentru exercițiile rămase în etapele inițiale au nevoie de ajutorul unui antrenor.

Stretching pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor

Intinderea se efectuează pentru a încălzi mușchii înainte sau după antrenamentul principal. Acasă, cel mai eficient mod de a depune eforturi este după jogging sau mers cu bicicleta.

Cele mai simple exerciții pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor vor pregăti un sportiv pentru o frânghie.

După aceste exerciții puteți trece la fibră.

În timpul întinderii trebuie să se simtă o ușoară durere plăcută a mușchilor și tendoanelor, iar senzațiile de durere puternică și ascuțită indică o tehnică incorectă de performanță.

Sfaturi importante

Dacă stretchingul este inclus într-un program de slăbire, clubul de fitness, antrenorul va explica complexitatea exercițiului și le va efectua corect. Acasă, înainte de antrenament, ar trebui să citiți recomandările specialiștilor pentru a obține efectul dorit, precum și pentru a evita leziunile.

  • Exercițiile trebuie efectuate numai în mușchii preîncălziți. Acesta este un complex obișnuit de încălzire, dar este mai bine să alegeți o împingere.
  • Ei înșiși ar trebui să fie atenți la întinderea statistică. Trebuie să urmați pentru a vă menține mușchii și articulațiile relaxate. Orice tensiune a mușchilor la punctul de întindere maximă duce la fracturi și la formarea de cicatrici neelastice.
  • Jeturile nu pot fi extinse. În fiecare exercițiu trebuie să vă controlați mișcările și să vă simțiți propriul potențial. Nu ar trebui să apară dureri musculare și articulare.
  • Stretching și rezultatele sale - este individual. Trebuie amintit că structura și capacitățile mușchilor în toate sunt diferite. Chiar dacă doi sportivi încep să se antreneze în același timp și depun eforturi egale, progresul nu va fi același. Trebuie să încercăm să ne batem doar indicatorii proprii, să nu ne concentrăm asupra colegilor.

Desigur, mai bine să te angajezi cu un antrenor. El va arăta tehnica vergeturilor eficiente, iar exercițiul va fi efectuat. Dacă acest lucru nu este posibil, baza instruirii ar trebui să fie regularitatea și disciplina. Nu vom observa rezultatul dacă se întind de 10-15 ori pe săptămână.

Fragul ajută la slăbirea picioarelor

Întinderea fibrei - aceasta este o modalitate bună de a corecta forma mușchilor și de a scăpa de grăsimea din interiorul coapsei. În combinație cu o nutriție adecvată, un rezultat semnificativ poate fi obținut într-un timp scurt.

  • Fibrele musculare sunt întinse, alungite, mușchii devin încordați.
  • Procesele de metabolism celular sunt accelerate, țesuturile sunt saturate cu oxigen. Acest lucru va permite pielii să se netezească și să facă celulita mai puțin vizibilă.
  • Îmbunătățește circulația sângelui, întărește pereții vaselor de sânge. Din acest motiv, excesul de lichid nu este depus în țesutul subcutanat, ci este excretat de rinichi.

Pierde în greutate numai cu ajutorul frânghiilor nu va reuși. Aceste exerciții vor ajuta la reducerea volumului coapselor, dar numai în detrimentul eliminării excesului de lichid și ameliorării umflăturilor. Cablul poate ajuta doar la modelarea formei mușchilor și a le face mai elastice.