sarcină

Când decideți că sunteți gata să aveți un copil, pregătirea corpului pentru a concepe și a uza bebelușul va fi în partea de sus a listei de sarcini pentru lunile următoare. Vei descoperi că există multe lucruri de pregătit pentru această sarcină dificilă. Aici sunt câțiva dintre ei:

Dietă

Să începem cu schimbările de stil de viață și dietă. Dacă renunțați la fumat și reduceți cofeina și alcoolul imediat ce începeți să încercați să concepeți, vă veți putea obișnui cu schimbarea cu mult înainte ca organismul să fie inundat de hormoni ai sarcinii.

În acest stadiu, puteți începe să luați zilnic vitamine prenatale cu acid folic. Vitaminele prenatale sunt formulate pentru a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă și ușoară. Au niveluri reduse de vitamina A, precum și un raport crescut de calciu și fier.

Unii pești au un conținut ridicat de mercur, ceea ce poate fi periculos pentru viața pe care o crești. Mercurul se poate acumula și rămâne în corpul tău mai mult de un an, deci cu cât îl elimini mai repede din dietă, cu atât mai bine. Chiar și conservele de ton ar trebui să fie limitate la cel mult patru cutii de dimensiuni medii sau două stive proaspete pe săptămână. În loc de pești cu un conținut ridicat de mercur, cum ar fi pește-spadă, rechin și macrou, alegeți cod, macrou, hering, sardine, păstrăv sau somon.

Exerciții

Un corp sănătos și puternic vă va ajuta să vă faceți sarcina mai confortabilă și mai plăcută. Începeți să vă exercitați devreme și vă veți asigura că concepția, sarcina și nașterea vor decurge fără probleme.

Exercițiile de podea pelviană sunt extrem de importante. Podeaua pelviană vă va ajuta să vă țineți și să purtați bebelușul în creștere! Fluxul sanguin crescut și flexibilitatea hrănesc țesutul muscular sănătos, bogat în oxigen. Acest lucru înseamnă nașteri mai ușoare și mai scurte și o recuperare mai rapidă după nașterea copilului dumneavoastră. Atunci când mușchii pelvisului sunt bine tonifiați, riscul de rupere este, de asemenea, mai mic, la fel ca și necesitatea unei epiziotomii sau a unei cezariene. Exercițiile Kegel sunt utile și pentru prevenirea unui efect secundar bine cunoscut al sarcinii - incontinența la stres! Acum puteți face exerciții cu antrenorii pelvini confortabili ai Kegel8 în doar câteva minute și vă puteți măsura efectul și progresul zilnic.

Un alt exercițiu bun pe care îl puteți obține acum este înotul. Înotul este un exercițiu bun care arde multe calorii și pe care îl poți practica pe tot parcursul sarcinii. Odată ce ați intrat în faza avansată de sarcină, veți aprecia rapid gravitația zero din apă ☺ .

Yoga este un alt mod excelent de relaxare și de creștere a flexibilității musculare. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați la diferite poziții pe măsură ce nașteți. Tendoanele tale vor fi mai elastice, ceea ce va ajuta la reducerea durerii la travaliu. După naștere, puteți relua exercițiile de yoga la aproximativ șase săptămâni după naștere. Acest lucru vă va întări pereții abdominali, vă va consolida podeaua pelviană și va reveni la forma dumneavoastră.!

Ghemuiturile, atunci când sunt efectuate corect, lucrează cu toate grupele musculare majore și sunt un alt exercițiu intens pentru arderea grăsimilor. Aceste exerciții măresc flexibilitatea corpului inferior, ceea ce, după cum știm deja, face ca nașterea să fie mult mai ușoară. Mușchii pe care îi construiești te vor ajuta atunci când ai nevoie să-ți duci burta gravidă și îți vor tonifica și fesele și coapsele. PRIMĂ!