pentru

Biliana Bozhilova

Fundul sexy, șoldurile încastrate și coapsele strânse sunt cele mai dificil de modelat. Majoritatea femeilor sunt predispuse la îngrășare în această parte a corpului. În această linie de gândire, trebuie mai întâi să luptăm împotriva lor și apoi să lucrăm pentru formarea mușchilor din partea inferioară a corpului.

Fiecare dintre noi are o structură diferită și exercițiile depind în mare măsură de ea. Am genetic un fund mare, șolduri largi și coapse luxuriante, dar am obținut rezultate de invidiat cu antrenamente dure. Pe lângă faptul că am slăbit aproximativ 10 kilograme de la pubertate, am reușit să fac și schimbări serioase în structura și anume pe partea inferioară a corpului tău.

După 7 ani de antrenament intensiv pe o bandă de alergat acasă, am observat că nu-mi plăcea felul în care modelează mușchii picioarelor mele (în general îi „pompau”), Am selectat câteva exerciții ale corpului inferior care îmi modelează silueta așa cum vreau să arate. Mă antrenez cu greutăți de picioare de 350 g fiecare, vi le recomand și vouă! Iată-le pe ale mele exerciții:

Întinderea picioarelor - Opțiunea 1

Extindeți piciorul stâng în lateral, îndoit la genunchi și folosiți piciorul drept pentru sprijin. Primăvară de câteva ori, întoarce-te și repetă mișcarea spre dreapta, schimbând picioarele.

Faceți 10-15 repetări.

Întinderea picioarelor - Opțiunea 2

Ghemuiți-vă cu piciorul stâng în lateral, astfel încât genunchiul să fie îndreptat înainte. Cel potrivit picior este întins. Schimbați greutatea celuilalt picior și aruncați de mai multe ori.

Faceți 10-15 repetări.

Exercițiu pentru picioare grațioase - ridicarea picioarelor în lateral

Ține-te de ceva sau sprijină-ți palma de perete. Ridicați ușor piciorul drept în lateral cât mai sus, fără a-l îndoi de genunchi. Reveniți încet la poziția de pornire.

Faceți 10-15 repetări cu fiecare picior.

Exercițiu pentru fundul și coapsele câinilor - Opțiunea 1

Stai într-o „poză de câine” - pe podea sau pe mobilier dur. Efectuați un leagăn cu un picior înapoi și în sus. Puneți picioarele în poziția inițială.

Faceți 10-15 repetări cu fiecare picior.

Exercițiu pentru fese și coapse dintr-o poză de câine - Opțiunea 2

Stai într-o „poză de câine” pe podea sau pe un hard mobila. Ridicați un picior în lateral. Reveniți la poziția de pornire.

Faceți 10-15 repetări cu fiecare picior.

Atacuri cu gantere

Realizez atacurile în felul meu. Și anume: Prindeți 2 gantere și întoarceți-vă tot corpul spre stânga. Faceți 10 atacuri cu piciorul drept (aduceți piciorul înainte și transferați greutatea către el, apoi reveniți la poziția de pornire și reveniți la greutatea piciorului de sprijin).

Acum faceți încă 10 atacuri la piciorul stâng. Întoarce-ți tot corpul spre dreapta și fă 10 atacuri cu piciorul stâng. Și acum încă 10 cu dreptul.

Lovituri

Regula de bază aici este - cu cât piciorul este mai înalt și mai întins, cu atât mai bine. Stați în poziție verticală cu mâinile în față cufăr, strâns în pumni. Efectuați o lovitură cu piciorul stâng, cât mai drept și cât mai înalt posibil, cu o împingere puternică. Reveniți la poziția de pornire.

Faceți 10-15 repetări cu fiecare picior.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">