circuit

Circuit de antrenament cu greutăți este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați, fiecare își determină propriul ritm și cifre, dar este important să urmați principiul de bază în acest tip de încărcare și este o repetare a exercițiilor pentru un anumit timp, cu foarte puțin odihnă între ele. Acest tip de antrenament este extrem de eficient pentru arderea grăsimilor, ușurarea și dezvoltarea forței.

Antrenament de circuit pentru începători

Principalul lucru de știut este că fiecare etapă a antrenamentului dvs. ar trebui să acopere mai întâi exercițiile pentru partea superioară a corpului, apoi pentru partea inferioară a corpului și cardio și este bine să repetați în trei runde. Antrenamentul nu depășește 30 de minute, în funcție de nivelul fizic, iar înainte de a începe este important să vă încălziți bine cel puțin 5 minute și după terminarea întinderii.

Exercițiile de bază/de bază în antrenamentul de circuit sunt:

  • genuflexiuni, lunges, flotări, eructări, salturi, ședințe, etc.

Antrenament în circuit pentru avansați

Dacă corpul dvs. este deja bine pregătit și este nevoie de o sarcină mai mare, adăugați greutate atunci când efectuați exercițiile, adăugați încă unul la fiecare tip de grup sau creșteți numărul de runde.

Antrenament de înaltă intensitate/HIIT

ÎN Antrenament de intensitate ridicată Principalul lucru este că, spre deosebire de antrenamentul cardio tradițional, arzi mult mai multe grăsimi corporale și îți modelezi corpul mult mai bine.

⇒ Programul de formare a cercului pentru femei adecvat condițiilor de acasă

Fiecare ciclu/rundă se efectuează de 3 ori, fiecare exercițiu fiind făcut timp de 20-30 de secunde, cu o pauză între fiecare 10-15 secunde. Acest băiat hiit antrenament este bine să exersezi de 3 ori pe săptămână pentru a putea recupera pe deplin mușchii încărcați.

  • Ghemuitori
  • Flotări
  • Scândură, de bază, cu brațe sau laterale alternante
  • Coarda de sărituri

  • Atacuri frontale, ar fi minunat dacă ai ocazia să faci atacuri pe jos
  • Suporturi pentru triceps
  • Alergător/alpinist de munte
  • Burpy

  • Atacurile din spate sau săriturile pe o suprafață înaltă
  • Prese abdominale opționale
  • Facial. Dacă au o pârghie și cel mai bine ar fi să încercați pull-up-uri. Dacă doriți, puteți diversifica și cu gantere diferite soluții pentru a încărca grupa musculară respectivă în partea superioară a corpului.
  • Alergând pe scări. Alte opțiuni: atacuri de sărituri, sărituri laterale sau foarfece, alergare de mare intensitate pe loc sau alergare la genunchi mare. Ar fi minunat dacă ai ocazia de sprinturi.