Calciul este un mineral major și reprezintă aproximativ 2% din greutatea corporală a unui adult. Este un element critic pentru oasele și dezvoltarea noastră de-a lungul vieții noastre, motiv pentru care o deficiență a acestui element este tratată ca o problemă gravă. Din fericire, există multe suplimente de calciu diferite pe piață pe care le putem lua pentru a ne asigura că obținem cantitatea recomandată de calciu de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa corect.

Ce sunt suplimentele de calciu?

Suplimentele de calciu sunt o modalitate de a furniza cantitatea zilnică recomandată de calciu - aproximativ 1000-1200 miligrame pe zi pentru bărbați și femei. Aceste suplimente de calciu sunt tablete sau pastile cu niveluri concentrate de calciu și pot fi sub două forme: carbonat de calciu și citrat de calciu.

Carbonatul de calciu este mai concentrat decât cele două tipuri, fiecare pastilă constând în aproximativ 40% calciu. Necesită ca acidul stomacal să fie dizolvat și absorbit de organism, motiv pentru care aceste pastile ar trebui consumate împreună cu alimente.

Citratul de calciu este mai slab, oferind doar 20% calciu într-o pastilă, dar poate fi administrat pe stomacul gol, deoarece nu necesită dizolvarea acidului gastric. Pacienții vârstnici cu deficit de calciu sunt mai predispuși să utilizeze citrat de calciu, deoarece producția de acid gastric încetinește odată cu înaintarea în vârstă.

De obicei, majoritatea suplimentelor de calciu variază între 150-500 de miligrame și se iau de 1-2 ori pe zi, în funcție de cât de scăzute sunt nivelurile de calciu și de cât de mult calciu include dieta tipică a unei persoane. Multe suplimente includ alte minerale care sunt de obicei deficitare, cum ar fi magneziul și vitamina D.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a decide care dintre următoarele opțiuni este cea mai potrivită pentru dumneavoastră:

Lista suplimentelor de calciu

Carbonat de calciu

  • Tums 500
  • Os-Cal 500
  • Caltrează 600
  • Viactiv Mestecuri de calciu
  • GNC Calcium Complete

Citrat de calciu

  • Cluebonnet Citrate de calciu Magneziu și Vitamina D3
  • Mini-tablete Rainbow Light
  • Citrat de calciu Swanson și vitamina D
  • Solgar Citrat de calciu
  • Capace de citrat de calciu Twinlab

De ce avem nevoie de calciu?

Așa cum s-a menționat mai sus, calciul este necesar de către organism în raport cu sistemul și densitatea osoasă, iar o deficiență a acestui mineral va crește riscul de osteoporoză, precum și de osteopenie. Unele dintre simptomele frecvente ale deficitului de calciu includ convulsii, slăbiciune musculară, psoriazis, unghii fragile, cariile dentare, convulsii, mâncărime, probleme de înghițire și furnicături la degetele de la picioare și picioare.

Calciul este, de asemenea, necesar organismului pentru o comunicare și o funcționare adecvată a nervilor, precum și pentru mușchii corpului. Calciul joacă un rol în protejarea mușchilor inimii, controlul tensiunii arteriale, întărirea dinților și gingiilor, transportul nutrienților în corp și menținerea echilibrului pH-ului corpului.

Este clar că deficiențele acestui mineral important trebuie luate în serios din cauza impactului lor general asupra sănătății.

Alimente bogate în calciu

Pe lângă suplimentele care sunt întotdeauna disponibile pentru a vă crește aportul zilnic de calciu, puteți profita și de diverse alimente care sunt foarte bogate în calciu și care nu sunt greu de inclus în dieta zilnică.

  • Varză
  • Iaurt
  • Brânză
  • Bok Choi
  • Sardine
  • Chefir
  • Fig
  • Midi
  • Fasole verde
  • Susan
  • Portocale
  • Migdale

mult calciu

Beneficiile suplimentelor de calciu

Suplimentele de calciu pot fi foarte eficiente în îmbunătățirea rezistenței osoase, mai ales dacă sunteți bătrân, după o vătămare gravă, boală sau intervenție chirurgicală sau dacă aveți deja un risc ridicat de osteoporoză. Aceste suplimente pot ajuta, de asemenea, la prevenirea artritei și la menținerea greutății. În plus, deoarece multe suplimente de calciu includ magneziu, vitamina D și alte vitamine deseori deficitare, utilizarea acestor suplimente vă poate ajuta organismul în multe alte moduri.!

Efectele secundare ale suplimentelor de calciu

Utilizarea regulată a suplimentelor de calciu poate avea, de asemenea, unele efecte secundare negative, cum ar fi constipație, gaze, greață, bătăi neregulate ale inimii, dureri musculare, gură uscată, cefalee sau amețeli. Acestea apar mai ales atunci când suferiți de hipercalcemie, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră consumă prea mult calciu. Când calciul este luat în concentrații mari, organismul nu îl poate procesa dintr-o dată, așa că poate începe să-l depună în locuri greșite.

Acest exces de calciu din organism poate duce la probleme cu rinichii, mușchii, stomacul, oasele și chiar creierul, provocând iritabilitate și chiar depresie. Dacă aveți simptome persistente de dureri musculare și articulare, dureri de spate și coloanei vertebrale, apetit scăzut sau urinare excesivă, este posibil să aveți prea mult calciu.

Discutați cu medicul sau dieteticianul înainte de a adăuga suplimente de calciu în dieta zilnică. Dacă dieta dvs. este deja responsabilă pentru cantitatea zilnică recomandată de calciu, nu este nevoie să luați suplimente.

Gandeste-te la asta

Înainte de a decide dacă luați suplimente de calciu, există câteva lucruri de reținut, și anume vârsta, dieta, afecțiunile medicale anterioare și medicamentele eliberate pe bază de rețetă.

Vârstă:În funcție de vârstă, precum și de sex, poate fi necesar să luați mai mult sau mai puțin calciu. Femeile sub 50 de ani și bărbații sub 70 de ani ar trebui să ia doar 1.000 de miligrame pe zi, în timp ce femeile de peste 50 de ani și bărbații de peste 70 de ani au nevoie de aproximativ 1.200 de miligrame pe zi. Pe măsură ce vârsta dvs. se schimbă și dieta dvs. probabil că nu se schimbă, poate doriți să luați în considerare adăugarea de calciu pentru a vă menține oasele sănătoase.

Dietă:Deși există multe alimente diferite care pot adăuga calciu în organism, unele soluții și stiluri dietetice pot menține inerent calciul scăzut în organism. Veganii tind să fie deficienți de calciu, deoarece nu includ produse lactate în dieta lor, care sunt o sursă mare și constantă de calciu. În plus, persoanele care consumă alimente bogate în proteine ​​sau sodiu tind să piardă mai mult calciu prin urinare, ceea ce poate duce la osteoporoză, chiar dacă aportul de calciu pare acceptabil.

Sănătate:Unele boli și condiții necesită mai mult calciu din organism, altele previn absorbția calciului sau provoacă pierderi excesive. Dacă suferiți de inflamație cronică, boala Crohn sau boală generală, afecțiunea poate preveni absorbția calciului în intestin, iar suplimentele de calciu pot fi un lucru bun. Cu toate acestea, dacă aveți un risc ridicat de calculi renali sau cancer de prostată, nivelurile ridicate de calciu pot crește acest risc în continuare.

Medicamente:Utilizarea corticosteroizilor este frecventă în bolile cronice și acest lucru poate reduce capacitatea organismului de a absorbi calciu. În plus, dacă luați antibiotice, aceasta poate afecta modul în care corpul dumneavoastră ia calciu, deci este posibil să trebuiască să luați suplimente.

Luarea altor suplimente:Unii dintre receptorii organismului pentru nutrienți sunt împărțiți, astfel încât calciul, fierul și zincul concurează adesea în intestin pentru a fi absorbite și utilizate. Dacă aveți alte deficiențe de minerale și luați suplimente pentru ele, este înțelept să le luați în momente diferite, nu dintr-o dată, pentru a vă asigura că organismul dvs. va prelucra fiecare dintre ele în mod corespunzător.