Ești ceea ce mănânci și ceea ce mănânci îți poate afecta adesea pielea, părul și unghiile.

Dacă mâncați multe alimente procesate bogate în zahăr, aceasta poate duce la acnee și inflamații, care pot provoca îmbătrânirea prematură a pielii. Când corpul nostru este deficitar în anumite vitamine sau minerale, pielea noastră va părea veche, părul nostru va fi epuizat, iar unghiile vor fi fragile.

suplimente

Obținerea cantității optime de nutrienți numai prin dietă nu este pur și simplu realistă. Cu toții încercăm, dar este dificil să urmăm zilnic recomandările dietetice, mai ales pentru majoritatea dintre noi cu un program de lucru încărcat. Pentru cei dintre noi care nu sunt capabili să obțină toți acești nutrienți prin alimente, inclusiv eu, vă recomand aportul zilnic de vitamine și suplimente pentru a ne sprijini sănătatea generală, plus cea a pielii, părului și unghiilor noastre.

Suplimente pentru o piele sănătoasă

Vitamina C este important pentru sănătatea întregului corp și a pielii inclusiv. Este un nutrient esențial de care pielea noastră are nevoie pentru a produce colagen. Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman. De asemenea, ne susține mușchii, ligamentele musculare, tendoanele și articulațiile. Colagenul se pierde în timp din cauza îmbătrânirii.

Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care ajută la combaterea îmbătrânirii premature cauzate de soare și mediu. Acesta este un nutrient solubil în apă care nu este produs de corpul nostru, deci este important să îl obținem prin alimente sau suplimente. Sursele bune de vitamina C includ citricele, cum ar fi lămâia, portocalele și grapefruitul; legume, inclusiv ardei, broccoli, kale și varză de Bruxelles.

Se recomandă adăugarea zilnică de vitamina C într-o cantitate de 500-1000 mg. Deoarece este o vitamină solubilă în apă și este excretată în urină, supradozajul cu ea este aproape imposibil.

Vitamina E. este un alt nutrient important, precum vitamina C, care are proprietăți antioxidante. De fapt, cele două vitamine funcționează adesea mai bine împreună. Vitamina E ajută la prevenirea deteriorării ADN-ului cauzată de radicalii liberi generați de soare și poluanți. De asemenea, ajută la întărirea sistemului nostru imunitar și la prevenirea formării cheagurilor de sânge.

Vitamina E este o vitamină liposolubilă și se găsește în alimente precum fructele cu frunze verzi, nucile, avocado și uleiurile vegetale precum uleiul de floarea-soarelui. Deoarece vitamina E este liposolubilă, nu este metabolizată la fel de ușor ca vitamina C. Pentru a evita acumularea și toxicitatea, limitați suplimentul la 43