În multe sporturi, viteza singură nu contează, nici a fi cel mai puternic, nici a fi cel mai durabil nu este suficient. În multe domenii ale vieții de zi cu zi și a sporturilor, cum ar fi fotbalul, baschetul, polo pe apă, rugby și altele, este important să combinați doi factori - forța și rezistența, adică. calități de rezistență pe termen lung într-un interval de timp lung sau rezistență la forță. Doar acesta poate asigura performanța maximă și supraîncărcarea mușchilor supuși epuizării. Fiind o combinație de componente de bază „forță” și „rezistență”, necesită, de asemenea, suplimentări țintite din diferite direcții și suplimente nutriționale.

pentru

Recent, aminoacidul neesențial a devenit extrem de popular beta-alanină, oferit atât singur sub formă de pulbere, cât și în combinație cu alte ingrediente de formule sportive pentru sala de sport. Beta-alanina nu se găsește în cantități mari în alimente comerciale precum pui, carne de vită, zer, pește, iar acest lucru necesită o creștere a concentrației sale în organism cu aport sub formă de supliment. Acest aminoacid crește atât rezistența aerobă, cât și activitatea musculară anaerobă. Rolul funcțional al beta-alaninei în organism este acela că se leagă de histidină pentru a forma dipeptida intracelulară carnozină. În acest fel, nivelurile de carnozină din mușchi cresc. În timpul antrenamentului sau activității grele și intense, se eliberează cantități mari de ioni de hidrogen și se formează un vârf de acid lactic în mușchii care lucrează - acest lucru la rândul său face mușchii disfuncționali, ducând la acumularea de oboseală rapidă în aceștia. Carnozina intervine, de asemenea, prin includerea acestor ioni de hidrogen și neutralizarea acidului lactic nociv pentru sportiv. Astfel, forța și rezistența persistă într-o gamă largă, făcând eforturile noastre în interiorul sau în afara sălii pline.

Spre deosebire de creatină, care crește într-o măsură mai mare puterea și puterea explozivă, beta-alanina își mărește parametrii pe termen lung - beta-alanina menține viteza, puterea și puterea pentru antrenamente lungi sau efort fizic. La fel ca creatina, accelerează sinteza ATP în mușchii însetați de energie. Nu este o coincidență faptul că aceste două suplimente se completează perfect pentru a îmbunătăți performanțele în sala de sport și în condiții de încărcare extremă. Un alt bonus care poate fi obținut din suplimentarea cu beta-alanină este acțiunea sa de pompare a azotului în doze mai mari. Aportul mai mare nu garantează un antrenament mai bun, contrar așteptărilor. La majoritatea oamenilor, în funcție de sensibilitatea individuală, acest supliment poate provoca o senzație de furnicături sau furnicături pe piele datorită legării aminoacidului de receptorii nervoși - un sentiment de vioiciune, euforie și agresivitate de antrenament.

Experimental, un grup de sportivi a luat doze mici de 400 mg sau 800 mg de beta-alanină la intervale regulate de până la 8 ore, aproximativ 10 săptămâni. În această perioadă, carnozina internă a crescut cu 80%. Un alt experiment cu placebo și beta-alanină dat grupurilor de sportivi implicați în fotbal și lupte a arătat că utilizatorii de suplimente au crescut masa musculară slabă, în timp ce grupul placebo a raportat o reducere a masei musculare datorită exercițiilor extreme.

Beta-alanina se acumulează treptat în organism, iar cele mai bune rezultate sunt raportate la o lună după utilizarea sa sistematică. Este eficient să luați atât înainte, cât și după exerciții intense.

Un alt supliment de rezistență puternică este Arginina și una dintre cele mai comune forme ale sale AAKG (alfa-ceto-glutarat de arginină). Trimite semnale către endoteliul vaselor de sânge, realizând expansiunea lor - un aflux de oxigen atât de necesar pentru antrenamentul cardio intens, precum și un aflux de diverși nutrienți care potențează procesul de recuperare în mușchii încărcați. Arginina neutralizează produsul toxic al descompunerii proteinelor - amoniac - în uree, care este îndepărtat din organism. Fiind un puternic antioxidant, protejează celulele de stresul oxidativ și de oboseală. Îmbunătățește acțiunea altor suplimente, cum ar fi beta-alanina și creatina, crescând nivelul de energie al ATP. Este utilizat pe scară largă ca produs pre-antrenament, crescând nivelurile de oxid nitric și obținând o mai bună pompare musculară. Îmbunătățește semnificativ ventilația pulmonară și aportul de oxigen muscular. Accelerează procesele de recuperare, previne apariția rapidă a oboselii, care este esențială pentru sporturile care necesită rezistență și forță musculară maximă.

Al treilea supliment cel mai popular și mai eficient este l-carnitină. Mulți dintre voi o asociază exclusiv cu reducerea și arderea grăsimii subcutanate din organism, în diete și alte hărțuiri sistemice. Acțiunea sa nu se încheie deloc. Este extrem de valoros, deoarece îmbunătățește funcția mușchiului inimii - miocardul. În acest fel, are un efect benefic asupra capacității aerobe și a alimentării organismului cu oxigenul necesar. L-carnitina accelerează transportul acizilor grași către mitocondriile celulelor (mușchii) și conversia acestora în energie ATP. Acest lucru necesită în mod natural deficit de calorii și epuizarea depozitelor de glicogen. Această afecțiune este adesea observată la sportivii supuși unor sarcini lungi extreme. Acest lucru îl face esențial pentru menținerea nivelului de energie în mușchi în caz de deficit caloric. Crește pentru o perioadă mai lungă rezistența forței și rezistența corpului la oboseală. La doze mai mari are, de asemenea, un efect de pompare, deci o nutriție mai bună cu nutrienți musculari și recuperare.

Inozină completează, de asemenea, triada AAKG, beta-alanină, l-carnitină. Este un nucleozid cu acțiune asemănătoare vitaminelor. Implicat activ în producția de energie ca activator al proceselor enzimatice ale ciclului Krebs. Precursor ATP. Cele mai mari rezerve sunt conținute în mușchii scheletici și inimă, alimentându-le cu energie metabolică. Astfel, crește forța contracțiilor musculare și reduce oboseala musculară. În plus, este cunoscut efectul său antihipoxic, crescând absorbția oxigenului din celulele roșii din sânge, eritrocite și livrarea acestuia către celulele musculare - crescând astfel capacitatea respiratorie aerobă și rezistența la antrenamentul de forță. Acest lucru îl face deosebit de potrivit pentru utilizarea combinată cu l-carnitină. Inozina are, de asemenea, un efect neuroprotector, crește sinteza proteinelor și procesele de recuperare. Este, de asemenea, implicat în producția de insulină și metabolismul carbohidraților.

Dividende suplimentare pot fi derivate din multe alte suplimente, cum ar fi Coenzima Q10, glutamina etc. direct legat de producerea de energie. AAKG, beta-alanina și l-carnitina sunt luptătorii universali pentru rezistența la forță, deoarece în sporturi precum lupte, baschet, fotbal, o posibilă slăbiciune ar duce la greșeli și performanțe slabe ale sportivului altfel antrenat. Acest lucru mărește și rezultatele sportive. Rezistența la forță este prezentă nu numai în sport, ci și în viață în general, deoarece majoritatea activităților din viața noastră de zi cu zi sunt asociate cu munca pe termen lung care necesită precizie - adaptează corpul la eficiență maximă.