după

După 30 de ani în corpul fiecărei femei, procesele metabolice încep să încetinească, echilibrul hormonal se schimbă și masa musculară începe încet să se piardă. Chiar și la această vârstă minunată ar trebui să acordați o atenție specială nutriției, altfel până la vârsta de 40 de ani este foarte posibil să adăugați 10% din greutatea obișnuită deasupra și este de la 5 la 8 kg.

După patruzeci de ani, eliminarea excesului de greutate este mult mai dificilă decât la 25-30 de ani. Dietele care vă promit imediat 2-5 kg ​​în această perioadă sunt mai susceptibile de a vă afecta sănătatea.

Câteva obiceiuri utile recomandate de nutriționiști vă vor ajuta să vă readuceți greutatea la normal. Și puțin mai jos vă vom oferi o dietă pentru scăderea în greutate, potrivită pentru femeile de peste 40 de ani, care vă va ajuta pe deplin în acest proces.

Cum se mănâncă după 40 de ani

  • Scrieți-vă dieta în caiet și apoi țineți evidența produselor cu care vă diversificați. Schimbați produsele din meniu pentru a evita repetări frecvente
  • Calculați caloriile, ar trebui să mâncați cel puțin 1500 de calorii într-o singură zi.

  • Faceți o listă cu alimentele dvs. preferate bogate în carbohidrați simpli. De exemplu zahăr, produse de patiserie, produse de patiserie coapte, orez rafinat, sucuri de fructe. Elimină-i din dieta ta
  • Încercați să înlocuiți produsele obișnuite cu analogi cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de maioneză, folosiți sosuri cu conținut scăzut de calorii

    Dieta optimă după 40 de ani

    Între timp, o doamnă care dorește să-și mențină greutatea în formă, nutriționiștii sfătuiesc să încerce să mențină o dietă sănătoasă, aceasta este singura modalitate de a nu slăbi.

    • Primul mic dejun: 100 g. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau două bucăți de brânză cu pâine de secară, cafea sau ceai la alegere
    • Al doilea mic dejun: salată de fructe sau iaurt cu 1-2 linguri de chia sau fulgi de ovăz
    • Prânz: carne sau pește, aburit sau la grătar cu o salată de legume proaspete.
    • Gustare după-amiaza: salată de morcovi și varză și ulei de măsline, fructe uscate.
    • Cina: 2 ouă fierte.

    Doamnelor, nu uitați de atitudinea pozitivă, iubirea de sine și motivația fieră! Doar așa puteți găsi forța pentru a realiza ceea ce doriți - o sănătate bună și o armonie uimitoare.

    Împărtășiți-vă experiența în comentarii sau în modul dvs., cu care vă mențineți într-o formă perfectă!