bb-team

Publicat pe 7 septembrie 2019 și citit în 9 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Cortizolul este un hormon din corpul uman și este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormonul stresului". Funcția principală a cortizolului este de a influența trezirea și diferite procese catabolice.

Cortizolul în sine nu este „rău”. Unele persoane pot suferi de niveluri crescute de hormoni și acest lucru poate duce la consecințe patologice. În aceste cazuri, este bine să căutați o reducere a cortizolului și unele suplimente vă pot ajuta.

Echipa BB-Team Shop vă prezintă cele mai promițătoare suplimente nutritive pentru care există dovezi sau speculații că acestea pot afecta nivelurile de cortizol din organism.

Ulei de ficat de cod

Aportul de ulei de pește la animale și oameni arată că acizii grași omega-3 normalizează răspunsul în situații stresante. Acest efect a fost reprodus în mai multe studii folosind doze mari de acid gras omega-3 DHA. Există îmbunătățiri atât în ​​răspunsul pe termen scurt (nivelurile de adrenalină), cât și pe termen lung (nivelurile de cortizol).

Unele studii la om au descoperit un efect pozitiv asupra cortizolului, indiferent dacă stresul este cognitiv sau fizic. Alții găsesc un efect asupra nivelului de stres, fără a avea un efect asupra nivelului de cortizol.

În această etapă, rezultatele sunt mixte, dar proprietățile uleiului de pește au un potențial mare. Ambii acizi grași omega-3 pot contribui. EPA modulează unele funcții imune legate de stres, iar DHA afectează direct nivelurile ridicate de stres prin receptorul GABA.

În mod interesant, chiar și o doză zilnică mică de 762 mg de omega-3 (EPA + DHA) scade nivelul noradrenalinei la persoanele sănătoase și nestresate.

În acest moment, proprietățile uleiului de pește sunt mai mult decât promițătoare. Un efect specific asupra cortizolului nu a fost confirmat pe deplin, dar uleiul de pește are un efect general pozitiv asupra stresului ridicat.

Efectul DHEA asupra cortizolului nu a fost confirmat până în prezent și studiile în sine nu sunt elocvente.

S-a demonstrat că DHEA scade cortizolul în acele teste care arată, de asemenea, o creștere a hormonilor sexuali, cum ar fi androgeni și estrogeni.

În corpul uman, DHEA există în pseudo-echilibru cu cortizolul. Cei doi hormoni funcționează într-o axă de stres și sinteza lor are loc printr-un singur mecanism. Nivelurile de DHEA și cortizol sunt legate, iar într-un corp sănătos sunt echilibrate.

Raportul celor două substanțe poate fi cheia dacă DHEA ca supliment alimentar poate afecta nivelurile de cortizol.

În acest stadiu, se sugerează că DHEA poate reduce cortizolul în unele grupuri specifice:

  • Persoanele care au niveluri ridicate de cortizol și niveluri scăzute de DHEA (hipercortizolemie);
  • Persoanele care suferă de schizofrenie care au de obicei un nivel scăzut de DHEA;
  • Persoanele cu nivel scăzut de testosteron sau estrogen;
  • Femeile aflate în postmenopauză.

Există o legătură directă între nivelurile de DHEA și cortizol din organism. În majoritatea cazurilor, DHEA nu afectează nivelurile de cortizol, dar în unele grupuri specifice de indivizi se poate observa un efect pozitiv.

Vitamina C

Vitamina C poate avea un efect radical diferit asupra nivelului de cortizol, în funcție de situația de aport.

O doză zilnică de acid ascorbic de 500-1500 mg poate scădea sau crește direct nivelurile de cortizol, în funcție de faptul dacă vitamina prezintă proprietăți prooxidante sau antioxidante. Efectul vitaminei C în acest caz se aplică numai nivelurilor de cortizol din jurul exercițiului fizic intens. Vitamina C nu afectează nivelurile de cortizol în repaus.

A lua vitamina C înainte de un antrenament afectează cortizolul diferit în funcție de tipul de exercițiu. În timpul activităților de forță și de antrenament scurt, vitamina menține nivelurile de cortizol scăzute. În timpul antrenamentelor lungi și al activității aerobe grele, vitamina C tinde să crească nivelul de cortizol.

Vitamina C afectează cortizolul numai în jurul antrenamentului, scăzând nivelurile sale în timpul antrenamentelor de forță și scurte și crescând nivelurile sale în timpul antrenamentului aerob lung.

Fosfatidilserină

Fosfatidilserina are o structură similară acizilor grași din jurul țesutului nervos uman. Substanța în sine nu este esențială, dar suplimentarea sa suplimentară poate avea beneficiile sale.

Fosfatidilserina are un efect pozitiv asupra stresului, fără o legătură directă cu unii biomarkeri ai stresului, cum ar fi cortizolul și ritmul cardiac. Efectul se manifestă în utilizarea pe termen lung și chiar la persoanele sănătoase.

A fost stabilită o legătură între fosfatidilserină și nivelurile de cortizol post-antrenament. Cu toate acestea, în practică, acest efect pozitiv este dificil de reprodus în viața reală din două motive principale:

  • Cortizolul este scăzut numai atunci când se utilizează surse animale care pot fi dăunătoare. Fosfatidilserina din soia nu are un efect pozitiv confirmat;
  • Doza eficientă este de cel puțin 750 mg. Pentru prețul ridicat al substanței, această doză este extrem de costisitoare.

Proprietățile anti-stres se aplică ambelor surse de fosfatidilserină. O sursă de soia poate reduce și cortizolul, dar nu există dovezi în acest moment.

Fosfatidilserina afectează direct stresul și nu are niciun efect direct asupra nivelurilor de cortizol. Până în prezent, fosfatidilserina în masă din soia nu are niciun efect confirmat asupra hormonului cortizol.

Melatonina

Melatonina este una dintre substanțele care pot avea un efect radical diferit asupra cortizolului, în funcție de momentul în care se ia suplimentul alimentar. Se presupune că acțiunea sa este direct legată de ritmul somnului, în care este implicat și cortizolul.

Pe scurt, impactul este redus la trei puncte:

  • Dacă este luat înainte de ora 12:00, crește nivelul de cortizol în timpul zilei;
  • Dacă este luat înainte sau după un antrenament, acesta nu afectează nivelul de cortizol;
  • Dacă este luat la culcare, poate reduce nivelul de cortizol a doua zi și noaptea.

Melatonina poate reduce nivelul de cortizol numai dacă este luată la culcare.

Mukuna pruriens

Mukuna pruriens este o plantă cunoscută ca sursă naturală de aminoacid L-DOPA.

Există dovezi că mucuna are un efect pozitiv asupra hormonilor sexuali masculini, precum și a cortizolului.

În prezent există un singur studiu care a găsit un efect pozitiv asupra cortizolului. Aportul de Mukuna îl reduce semnificativ, dar numai la bărbații infertili care au fost supuși unui stres psihologic prelungit.

Mucuna pruriens scade nivelurile ridicate de cortizol ca urmare a stresului prelungit. Deocamdată, efectul a fost confirmat la bărbații infertili. Nu este clar care va fi rezultatul pentru bărbați sănătoși sau persoane de sex opus.

Adaptogeni

Ierburile adapogene sunt o clasă de substanțe care ajută organismul să lupte împotriva stresului și oboselii. Unii adaptogeni pot avea, de asemenea, un efect direct asupra cortizolului.

În tabel am adunat ierburile adaptogene care sunt direct legate de cortizol.

Herb Efect Situatie
Ashwagandha Reducere semnificativă de până la 30% La persoanele sănătoase și stresate
Schisandra Crește și coboară Scăderi la începători și avansați.
Creșteri ale începătorilor în repaus
Long Jack Scade cu 16% Utilizare zilnică pentru persoanele stresate
Ginkgo biloba Scade Înainte de testul de stres cognitiv de către persoane sănătoase

Aromaterapie

Aromaterapia cu unele substanțe poate ajuta, de asemenea, la scăderea cortizolului. În prezent există studii pe trei substanțe care și-au confirmat efectul pozitiv. Acestea sunt șofran, măceșe și lavandă.

Deși aromoterapia nu este un remediu popular, cercetările arată că aromele de lavandă, ulei de trandafir și șofran pot reduce cortizolul și pot suprima sentimentele de anxietate și îngrijorare.

Care suplimente nutritive cresc cortizolul?

Deși materialul se concentrează pe suplimentele care scad cortizolul, echipa BB-Team Magazine vă oferă, de asemenea, o listă de suplimente nutritive care îl pot crește. Dacă sunteți predispus la niveluri ridicate de „hormon al stresului”, mai bine evitați aceste substanțe.

  • Doze mari de cofeină;
  • Yohimbină;
  • Doze mari de 5-HTP;
  • Lemn dulce.

Foarte des cofeina și yohimbina sunt combinate într-o perioadă de ardere a grăsimilor. Această combinație, în special în doze mari și în aportul zilnic, poate duce la o creștere semnificativă a nivelului de cortizol.