• Whatsapp

toamnă

Iarna ne lipsește energia, ne îmbolnăvim mai des și concepte precum depresia de iarnă ne bântuie din mass-media. Suplimentele nutritive vă pot ajuta aici.

Există multe motive pentru care ne simțim slabi în timpul iernii. Acestea pot fi, de exemplu:

  • Lipsa razelor solare: zilele sunt scurte, lumina este valoroasă și rară. Te duci la birou când răsare și te întorci acasă când este deja întuneric.
  • prea puțină mișcare: cei cărora le place să facă sport în aer liber vara au o problemă iarna. Apoi este frig, vremea este rea, sportul este adesea ratat.
  • prea mult sau mâncare greșită: în lumea actuală de ritm rapid, nu este de mirare că ne-am orientat către mâncarea rapidă. Acest lucru este rapid și ușor.
  • Stres: Stresul la locul de muncă este în continuă creștere, ceea ce provoacă boli.
  • infecții cu gripă: iarna cu temperaturi scăzute și supraîncălzirea încăperilor și a aerului uscat, riscul de a contracta infecții asemănătoare gripei crește.

Există mai multe suplimente nutritive care sunt bune de luat în toamnă și iarnă. Iată cele mai importante:

Vitamina D: Organismul are nevoie de această vitamină pentru a procesa calciu și a-l încorpora în oase. De asemenea, întărește sistemul imunitar. În special în toamnă și iarnă, suplimentele cu vitamina D sunt o idee bună. De obicei 90% din cantitatea necesară organismului este produsă de soare pe piele. Restul de 10% se obține din alimente. Toamna și iarna zilele sunt mai scurte și intensitatea solară scade. Organismul produce mai puțină vitamina D și devine rapid deficitar. În special persoanele cu vârsta peste 60 de ani sunt considerate un grup de risc.

Vitamina C: Clasicii. Vitamina C întărește sistemul imunitar, protejează împotriva radicalilor liberi și reduce stresul oxidativ. Contrar credinței populare, utilizarea preventivă nu dăunează. Nu sunteți protejat de infecție dacă luați vitamina C. Cu toate acestea, vă ajută dacă sunteți deja bolnav. 200 mg pe zi ameliorează simptomele răcelii și îi scurtează durata, însă trebuie monitorizat aportul regulat de vitamina C, deoarece este esențial pentru organism.

Acid folic: Este important pentru diviziunea celulară și este, de fapt, abundent în legume. Iarna, pot apărea lipsuri. Acidul folic este extrem de sensibil la căldură și lumină. Deoarece consumăm mai multe alimente calde iarna și legumele nu sunt în sezon, puteți lua în considerare administrarea de suplimente. Se recomandă 400 de micrograme pe zi.

Zinc: Acest oligoelement stimulează unele părți ale sistemului imunitar și protejează împotriva răcelii, deoarece virușii nu se pot atașa cu ușurință de mucoasa nazală. În plus, inhibă creșterea lor. Astfel, zincul previne răcelile.

Fier: Acest oligoelement stimulează și sistemul imunitar. O cantitate bună de vitamina C este importantă pentru absorbția fierului, deoarece altfel este afectată absorbția prin alimente. Important: Nu beți prea multă cafea sau ceai negru, deoarece inhibă și absorbția fierului și ne simțim obosiți.

Toate aceste puncte sunt argumente pentru suplimente alimentare. Dar țineți cont de asta Nu este un substitut pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. Aceasta este conținută și de numele: suplimente nutritive care completează dieta și nu o înlocuiesc.

Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a decide să luați un supliment alimentar.