Apropo de diferitele suplimente nutritive și impactul acestora asupra sportivilor, nu putem ignora un grup deosebit de popular - suplimente nutritive și aminoacizi pentru pierderea în greutate și topirea grăsimilor. Este foarte important să clarificați că acest tip de suplimente alimentare nu sunt niște pastile magice din care veți începe să slăbiți mult și să topiți excesul de grăsime. Și aici, pentru a obține rezultatele dorite, pe lângă administrarea suplimentelor nutritive, este necesar, de asemenea, să construiți un regim alimentar adecvat și un regim de exerciții fizice.

topirea

Cum să arzi grăsimile cu ușurință

Majoritatea suplimentelor alimentare concepute pentru scăderea în greutate au același tip de acțiune, exprimat în următorul principiu: se leagă acizii grași saturați într-un complex permanent care nu poate fi adsorbit de fibrele de aspirație ale intestinului subțire, ca urmare, acizii grași sunt neabsorbite trec în intestinul colonului de unde sunt expulzați din corp. Acesta este cursul multor suplimente. De obicei reușesc să blocheze aproximativ 40-55% din grăsimi.

La alegere aditivi alimentari pentru a obține pierderea rapidă în greutate și grăsimea, nu vă așteptați la minuni uimitoare. Trebuie să știți că acizii grași sunt responsabili pentru 20% din excesul de greutate, iar reducerea procentului de grăsimi absorbite nu ar duce la pierderea reală în greutate. Pentru a obține cu adevărat rezultate, este necesar, începând cu suplimente alimentare sau aminoacizi pentru pierderea în greutate, să se reducă și aportul de carbohidrați dăunători.

Interziceți-vă sucurile „naturale” oferite în magazine datorită conținutului ridicat de zahăr și înlocuiți-le cu fructe proaspăt făcute și reale; evitați alimentele rafinate, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele, cum ar fi mențin reținerea grăsimii în organism; nu exagerați cu alcool; nu folosiți vafe alimentare, deoarece nu se deosebesc de proteine ​​și sunt potrivite pentru câștigarea masei musculare, dar nu și pentru topirea grăsimilor.

Dacă urmați o dietă adecvată și un program adecvat de fitness, veți observa cu siguranță efectul suplimentelor alimentare pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Vă recomandăm să luați suficienți aminoacizi înainte de antrenament, deoarece Aminoacizii forțează corpul să folosească mai multe grăsimi pentru a arde în timpul exercițiului. Este bine să luați aminoacizi între mese, deoarece deci corpul crede că mănâncă mai mult. Metabolismul funcționează și absoarbe substanțele nutritive primite, dar de fapt nu există alimente de digerat, ceea ce lasă grăsimile singura sursă de ardere.

Includeți mai multe legume verzi, cum ar fi broccoli, sparanghel, fasole verde în meniu. Vă puteți permite să consumați grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, un amestec de nuci, grăsimi din carne organică și altele asemenea. Cea mai importantă sursă de grăsime sunt grăsimile Omega-3, care au devenit foarte populare în ultima perioadă. O puteți obține cu ușurință din uleiul de pește filtrat, care nu conține toxine. Nu ratați micul dejun ca fiind cea mai importantă masă și beți mai multă apă în timpul zilei.

Iată câteva dintre principalele suplimente nutritive care ajută la arderea grăsimilor și la slăbire:

Acid linoleic legat (CLA) - acid gras natural, găsit în principal în carne de vită și lactate. Aportul de CLA leagă sinteza grăsimilor prin blocarea enzimei care le formează. Folosind CLA ca supliment alimentar, acest lucru vă va ajuta, pe de o parte, să stimulați creșterea musculară și, pe de altă parte, să topiți mai multe grăsimi și să încetiniți formarea de noi. CLA administrat cu alimente, cel puțin 3-4 g pe zi timp de cel puțin 4 săptămâni - doza minimă și timpul pentru care s-a dovedit că efectul său asupra topirii grăsimilor va fi observat.

L-Carnitina este un aminoacid care se găsește în multe țesuturi, în special inima și mușchii. L-carnitina poate fi obținută în mod natural din carne și produse lactate. Acceptarea l-carnitină ca supliment alimentar duce la transportul acizilor grași în mitocondrii, unde sunt arși pentru combustibil, stimulează producția de cetone, care rețin glucoza și glicogenul și - cel mai important, proteinele din mușchi după descompunere. Este important să utilizați elcarnitină, deoarece este eliminat din corp în timpul antrenamentului de fitness. L-carnitina reduce efectele secundare ale nivelurilor ridicate de amoniac din organism cauzate de exerciții fizice intense. Aportul recomandat este de 1-2 g odată, luat între mese, înainte de antrenament pentru o perioadă de 4-6 săptămâni.

PYRUVAT - „Sarea” de piruvat acid. Îl poți obține în mod natural din mere, vin roșu și unele tipuri de brânză. Este foarte important aici că, dacă luați piruvat ca supliment alimentar pentru a topi grăsimile, atunci trebuie să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și hipocalorice. În dietele cu calorii deosebit de scăzute, crește arderea grăsimilor cu aproximativ 300 g în plus pe săptămână. Aportul recomandat este de aproximativ 0,5-1 ani pe zi, cu 30 de minute înainte de antrenament și la culcare. Luarea piruvatului după o perioadă de 6 săptămâni dă rezultate vizibile.

Yohimbe - acest supliment alimentar stimulează sistemul nervos, accelerează eliberarea de grăsimi și accelerează metabolismul. Aportul recomandat de yohimbe este de 15-20 mg. zilnic. Dacă luați yohimbe ca supliment alimentar, nu trebuie să consumați alimente bogate în teramină, cum ar fi brânza, vinul roșu și ficatul.

Ceai verde - Ceaiul verde are proprietățile de a te ajuta să slăbești mult, ajutând la accelerarea metabolismului. Ceai verde conține niveluri ridicate de ingrediente polifenolice cunoscute sub numele de catehine. În plus, ceaiul verde a crescut nivelul de beta-oxidare a mușchilor scheletici (un alt indicator al arderii mai bune a grăsimilor).

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.