suplimente

Suplimentarea cu aceste suplimente nutritive vă va ajuta să furnizați substanțele valoroase necesare pentru o sănătate optimă a ochilor. Cu toate acestea, faptul că luați vitamine și suplimente specializate nu vă oferă un motiv să plecați dieta sanatoasa în fundal, permițând mai multe alimente nedorite.
Suplimentele pentru ochi, așa cum vrem să spunem prin clasificarea lor, au un scop principal: să ne consolideze dieta și să furnizăm toate substanțele necesare unei viziuni excelente.

Ce înțelegem prin „dietă sănătoasă” pentru o vedere bună?
Conform recomandărilor nutriționiștilor și a profesioniștilor medicali proeminenți în domeniul nutriției, o dietă sănătoasă include:

- Fructe, legume, cereale integrale, produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi

- Curățați carnea, peștele, păsările de curte, fasolea, ouăle și nucile crude

Toate aceste alimente sunt scăzute sau zero în grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare și zaharuri adăugate.

Cu toate acestea, toată lumea știe că majoritatea dintre noi nu mâncăm multe fructe, legume sau alte alimente bogate în nutrienți. Din ce în ce mai mult, în viața noastră de zi cu zi agitată recurgem la conținut ridicat de calorii, produs din materii prime rafinate, sărace în vitamine și minerale. Acest lucru are un efect negativ asupra corpului nostru, inclusiv asupra sănătății generale a ochilor noștri.

Luând în fiecare zi un complex vitamin-mineral, veți umple golurile nutrienților esențiali dintr-o dietă mai puțin decât perfectă. În acest fel, vă veți proteja de bolile degenerative, inclusiv de boli precum miopia și cataracta (întunecarea ochilor).

AREDS: Utilizarea suplimentelor pentru a reduce riscul de miopie
Un studiu asupra bolilor oculare legate de îmbătrânirea individului - AREDS este un studiu la scară largă realizat în 1990, care relevă legătura dintre antioxidanți puternici, vitamine și minerale și sănătatea ochilor. Este sponsorizat de National Eye Institute (NEI), unul dintre institutele naționale de sănătate ale guvernului federal din Statele Unite.

Care a fost scopul AREDS?
Studierea factorilor de risc pentru dezvoltarea miopiei și a cataractei.
Pentru a dovedi dacă dozele mari de antioxidanți și zinc ar avea un efect pozitiv asupra cataractei miop.

Rezultatele AREDS indică faptul că cocktailul de antioxidanți sub formă de vitamine A, C și E (combinat cu mineralul Zinc) reduce semnificativ riscul de a dezvolta DMA și posibila pierdere a vederii.

Dozele utilizate în studiu au fost:
Vitamina C - 250 mg
Vitamina E - 400 UI
Vitamina A (sub formă de beta-caroten) - 15 mg
Zinc (sub formă de oxid de zinc) - 80 mg
Mierea (sub formă de oxid de cupru) - 2 mg
(Cuprul se adaugă la formulă deoarece dozele mari de zinc sunt adesea asociate cu deficit de cupru.) Ambele minerale pot fi obținute cu un complex vitamin-mineral concentrat.

Deși aceste substanțe nu au afectat în mod semnificativ cataracta și dezvoltarea lor, noile cercetări au arătat că dezvoltarea cataractei este asociată cu modificări oxidative la nivelul ochiului, iar antioxidanții ajută în acest moment prin reducerea riscului de cataractă.

Ca o continuare a studiului original AREDS, NEI a sponsorizat AREDS2, un nou studiu pentru a analiza efectele și efectele altor tipuri de suplimente pentru ochi. Acestea sunt doze mari de luteină, zeaxantină și/sau acizi grași omega-3 în tratamentul DMA, cataractă și probleme degenerative ale ochilor. Aproximativ 4.000 de persoane cu vârste cuprinse între 50-85 de ani au participat la al doilea studiu. Studiul a durat 5-6 ani, iar rezultatele au fost anunțate în iunie 2008.

Care sunt suplimentele nutritive recomandate pentru a îmbunătăți sănătatea ochilor

Studiile au arătat că suplimentarea cu multivitamine reduce riscul de probleme oculare. Un complex vitamin-mineral conține aproape toate sau toate următoarele substanțe. Puteți găsi fiecare dintre ele într-o versiune mai concentrată.

Majoritatea acestor vitamine și alte suplimente joacă un rol cheie în reducerea riscului sau încetinirea progresiei bolilor degenerative, inclusiv a problemelor cronice ale ochilor.

Vitamina A sau betacaroten.
Vitamina A sau precursorul său beta-caroten este extrem de important pentru vederea în camere întunecate sau noaptea, vindecarea rănilor superficiale și buna funcționare a sistemului imunitar. Beta carotenul a făcut parte din formula ARDES.

* Atenție: Dozele mari de beta caroten pot fi toxice dacă se iau cu alcool. Un alt efect secundar al unui supradozaj al acestei vitamine este orangenarea pielii, deoarece beta carotenul se acumulează sub epidermă (acest efect va dispărea imediat ce luați suplimentul cu moderare).

Vitamine complexe B (includ vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, acid folic B12, biotină și colină).
Acest complex poate reduce inflamația cronică și poate preveni creșterea nivelului de homocisteină din sânge, care sunt direct legate de problemele vasculare care afectează retina. Vitaminele B joacă un rol cheie în reducerea riscului de apariție a miopiei și tratarea uveitei, o cauză majoră a orbirii.

Uveita - Inflamația stratului mijlociu al globului ocular numit uvea

Vitamina C - Un antioxidant puternic. Parte a formulei AREDS. Alte studii susțin faptul că suplimentarea cu această vitamină reduce riscul de cataractă.

Conținutul de vitamina C din alimente scade brusc în timp ce sunt livrate (fructe) sau gătite. Prin urmare, o doză de un gram pe zi este necesară pentru sănătatea ochilor și nu numai. Aceasta este o vitamină solubilă în apă care nu este reținută de organism dacă este luată în cantități mari, așa căutați vitamina C cu o eliberare lentă de grame sau miligrame mici de luat de câteva ori pe zi.

Dacă suferiți de Glaucom, medicul dumneavoastră trebuie să vă prescrie doze de 2 până la 35 de grame pe zi. O mare parte din aceasta nu va fi aruncată, deoarece va fi folosită de corpul dumneavoastră pentru a menține și repara țesuturile de colagen din ochii voștri.

Vitamina D - Literatura recentă spune că deficitul de vitamina D este răspândit, mai ales în lunile de iarnă.

Cercetările sugerează că suplimentarea cu vitamina D reduce riscul apariției miopiei.

Vitamina E - O altă componentă a formulei AREDS, a fost legată de reducerea riscului de cataractă în alte studii.
400 UI pe zi sunt suficiente.

Există două tipuri de vitamina E: Natural și sintetic

Vitamina E naturală sub formă de D-alfa-tocoferol, iar versiunea sa sintetică este prezentată ca dl-alfa-tocoferol.

Cea mai bună opțiune este atunci când tocoferolii sunt amestecați și naturali, ar conține forme d-beta, d-gamma și d-delta.

Luteină și zeaxantină - Aceste carotenoide și pigmenți maculari pot reduce riscul de miopie și cataractă.

Luteina este un pigment galben găsit în ochiul uman. În comparație cu alte substanțe investigate, luteina nu este produsă de organism și, prin urmare, poate fi obținută numai prin alimente sau sub formă de supliment.
6-10 mg pe zi ar fi mai mult decât suficient pentru o bună sănătate a ochilor.

Antioxidanți fitochimici - Extractele de plante, cum ar fi cele de ginkgo biloba și afine, conțin fitochimicale care oferă protecție împotriva stresului oxidativ în tot corpul, inclusiv în ochi.

Acizi grași esențiali omega-3. Acești derivați unici de pește sau plante pot reduce riscul de uscare a ochilor și pot contribui la sănătatea generală a ochilor. Să nu uităm că sunt unul dintre cei mai puternici agenți antiinflamatori.

Cercetătorii sugerează că acest tip de supliment ar încetini și chiar ar preveni progresia miopiei. Dr. Barbara Bloody - profesor de oftalmologie la Universitatea din Wisconsin și investigator principal la AREDS2 - Acești acizi grași fac parte din retină și ar ajuta conurile și tijele din retină să vadă mai clar. Ideea este simplă, dacă sunt disponibile în cantități suficiente în corp, îți vei salva vederea.

Bioflavonoizi - O parte integrantă a multor fructe și legume. Se pare că ajută organismul să absoarbă vitamina C pentru a-și crește proprietățile antioxidante. Este bine că vitamina C este într-o astfel de combinație.

Seleniu
Se susține că 50 micrograme pe zi pot îmbunătăți vederea.
Seleniul este o altă formă de antioxidant al cărui efect asupra vederii nu a fost studiat.
Este o parte importantă a enzimelor antioxidante din ochi.

Atenţie: Selena poate provoca probleme cu stomacul în doze mari. Dacă 50mcg este prea mult pentru dvs., încercați doar o doză mai mică.

Majoritatea studiilor efectuate se referă la miopie - principala cauză a pierderii vederii. Aceasta este o problemă serioasă; 8 milioane de oameni sunt expuși riscului de miopie și 1,8 milioane suferă deja de o formă dezvoltată conform NEI. Milioane sunt cei care suferă de o formă ușoară a bolii. Se estimează că această cifră se va dubla până în 2020.

Concluzie:
O dietă bună nu este suficientă pentru cei dintre voi care suferă de un anumit tip de problemă de vedere. Este aproape imposibil ca cineva care dezvoltă deja o astfel de problemă să obțină substanțele nutritive necesare prin alimente, luând în considerare modul în care îl cultivăm și îl tratăm. În acest caz, este necesară suplimentarea suplimentară.

Au doze mari antioxidanți sunt recomandate, dar rămân în discuție. Cu toate acestea, vă recomandăm să le luați în doze moderate recomandate de producători. A lua cantități excesive de supliment alimentar nu vă va salva instantaneu de boli sau vă va face să aveți o vedere superioară, dar va fi cu siguranță un pas înainte în lupta împotriva factorilor de stres oculari. Corpul dumneavoastră poate absorbi doar anumite cantități de nutrienți, așa că încercați să luați doze mai moderate de suplimente și alimente verzi în diferite momente ale zilei.