O frânghie bună este una dintre cele mai bune investiții, pe care îl puteți face pentru fitness-ul personal, deoarece conduce unele dintre cele mai eficiente antrenamente cardio. Tot ce aveți nevoie este un spațiu mic, un cronometru și, desigur, adidași adecvați cu talpă moale.
Oamenii petrec în jur 1 litru de oxigen pentru a arde 5 calorii. Aceasta înseamnă că exerciții care pun mai multă presiune pe mușchi crește consumul de oxigen, ceea ce duce la consumând mai multă energie (arde mai multe calorii). Oricine a sărit pe o frânghie mai mult de 20 de secunde știe cât de repede îi crește ritmul cardiac caloriile încep să se topească.
Dacă nu l-ați încercat încă, iată 7 motive pentru a include coarda de sărituri în antrenamente:
1. Coarda de sărituri îmbunătățește elasticitatea și rezistența piciorului inferior, care limitează riscul de rănire. Ridicarea gambei întărește piciorul inferior, dar dacă țesutul muscular devine prea strâns, riscul de rănire crește. Coarda de sărituri face vițeii și țesuturile moi mai elastice. Pentru a vă îmbunătăți elasticitatea în timp ce săriți, călcați mai întâi pe degetele de la picioare, apoi relaxați-vă întregul picior pe podea.
2. Coarda îmbunătățește coordonarea. Coarda de sărituri poate fi realizată ca o activitate ciclică. Prin schimbarea frecvenței și ritmului săriturilor îmbunătăți coordonarea dintre ochi, picioare și brațe.
3. Îmbunătățește funcția cognitivă. Acest lucru se datorează faptului că prin sărituri de frânghie înveți noi abilități motorii care îmbunătățirea comunicării nervoase între creier, încheieturi și mușchi la nivelul picioarelor inferioare. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive generale, care devine din ce în ce mai importantă odată cu vârsta.
4. Coarda de sărit crește intensitatea antrenamentului de circuit. Antrenamentul de anduranță, în care alternează diferite grupe musculare, mărește ritmul cardiac și au un efect benefic asupra sistemului cardio-respirator. Dacă adăugați una sau mai multe stații de sărituri la seria dvs., veți crește intensitatea întregului antrenament. Dacă doriți să ardeți calorii suplimentare, adăugați 2-3 minute de sărituri la sfârșitul antrenamentului.
5. Corzile sunt compacte și ușor de transportat. Este ușor și convenabil să le adăugați la bagaj pentru o călătorie viitoare. Majoritatea hotelurilor moderne oferă oaspeților o sală de gimnastică dotată cu echipament de bază de fitness. Cu toate acestea, dezavantajul este că calitatea și starea acestui echipament este discutabilă și, în unele cazuri, ar putea fi chiar periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru a preveni astfel de circumstanțe să vă strice regimul de antrenament, pune întotdeauna o coardă de sărit în valiza ta. Ai găsi suficient spațiu în fiecare hotel pentru un antrenament cardio frumos și bine transpirat cu frânghie.
6. Frânghia este tot ce aveți nevoie pentru un antrenament cardio acasă. Tot ce aveți nevoie este suficient spațiu pentru a rula frânghia liber, fără pericolul de a împinge sau a sparge ceva în jur.
7. Opțiune excelentă pentru antrenament în aer liber - în parcul sau locul de joacă preferat. Multe orașe au deja terenuri de antrenament sau fitness pe stradă. Cu frânghia ai putea face un antrenament complet, alternând echipamentul disponibil cu altele mai multe intervale de 2-3 minute sărind coarda.
Acesta nu este un accesoriu scump în general și vă recomandăm să investiți într-o frânghie de calitate, pe care să le folosesc mult timp. Cele care sunt atașate la mânere de către rulmenți sunt mai durabile și sunt potrivite pentru rotația de mare viteză. Atunci când alegeți materialul din care este fabricat, țineți cont de pe ce suprafață îl veți folosi cel mai des.
Determinați lungimea corespunzătoare, prin plasarea unui picior în mijlocul frânghiei și tragerea mânerelor pe lungimea corpului. Dacă ești începător sau pentru comoditate, trageți mânerele până la nivelul umerilor. Dacă ești avansat, reglați lungimea astfel încât coarda să atingă nivelul ultimelor coaste sau buric.
Puteți găsi o coardă de salt în magazinul nostru sau în cutia noastră de start Fit, care conține și accesorii utile pentru fitness.
Puteți citi despre diferitele moduri de a sări coarda într-unul din următoarele articole.
Comentarii
Nu există încă comentarii pentru acest articol
Lasa un comentariu
Categorii de articole
Ultimele articole
Instruire
Instruire
7 motive pentru a include coarda de sărituri în antrenamente
7 motive pentru a include coarda de sărituri în antrenamente!
O frânghie bună este una dintre cele mai bune investiții, pe care îl puteți face pentru fitness-ul personal, deoarece conduce unele dintre cele mai eficiente antrenamente cardio. Tot ce aveți nevoie este un spațiu mic, un cronometru și, desigur, adidași adecvați cu talpă moale.
Oamenii petrec în jur 1 litru de oxigen pentru a arde 5 calorii. Aceasta înseamnă că exerciții care pun mai multă presiune pe mușchi crește consumul de oxigen, ceea ce duce la consumând mai multă energie (arde mai multe calorii). Oricine a sărit pe o frânghie mai mult de 20 de secunde știe cât de repede îi crește ritmul cardiac caloriile încep să se topească.
Dacă nu l-ați încercat încă, iată 7 motive pentru a include coarda de sărituri în antrenamente:
1. Coarda de sărituri îmbunătățește elasticitatea și rezistența piciorului inferior, care limitează riscul de rănire. Ridicarea gambei întărește piciorul inferior, dar dacă țesutul muscular devine prea strâns, riscul de rănire crește. Coarda de sărituri face vițeii și țesuturile moi mai elastice. Pentru a vă îmbunătăți elasticitatea în timp ce săriți, călcați mai întâi pe degetele de la picioare, apoi relaxați-vă întregul picior pe podea.
2. Coarda îmbunătățește coordonarea. Coarda de sărituri poate fi realizată ca o activitate ciclică. Prin schimbarea frecvenței și ritmului săriturilor îmbunătăți coordonarea dintre ochi, picioare și brațe.
3. Îmbunătățește funcția cognitivă. Acest lucru se datorează faptului că prin sărituri de frânghie înveți noi abilități motorii care îmbunătățirea comunicării nervoase între creier, încheieturi și mușchi la nivelul picioarelor inferioare. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive generale, care devine din ce în ce mai importantă odată cu vârsta.
4. Coarda de sărit crește intensitatea antrenamentului de circuit. Antrenamentul de anduranță, în care alternează diferite grupe musculare, mărește ritmul cardiac și au un efect benefic asupra sistemului cardio-respirator. Dacă adăugați una sau mai multe stații de sărituri la serie, veți crește intensitatea întregului antrenament. Dacă doriți să ardeți calorii suplimentare, adăugați 2-3 minute de sărituri la sfârșitul antrenamentului.
5. Corzile sunt compacte și ușor de transportat. Este ușor și convenabil să le adăugați la bagaj pentru o călătorie viitoare. Majoritatea hotelurilor moderne oferă oaspeților o sală de gimnastică dotată cu echipament de bază de fitness. Cu toate acestea, dezavantajul este că calitatea și starea acestui echipament este discutabilă și, în unele cazuri, ar putea fi chiar periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru a preveni astfel de circumstanțe să vă strice regimul de antrenament, pune întotdeauna o coardă de sărit în valiza ta. Ai găsi suficient spațiu în fiecare hotel pentru un antrenament cardio frumos și bine transpirat cu frânghie.
6. Frânghia este tot ce aveți nevoie pentru un antrenament cardio acasă. Tot ce aveți nevoie este suficient spațiu pentru a rula frânghia liber, fără pericolul de a împinge sau a sparge ceva în jur.
7. Opțiune excelentă pentru antrenament în aer liber - în parcul sau locul de joacă preferat. Multe orașe au deja terenuri de antrenament sau fitness pe stradă. Cu frânghia ai putea face un antrenament complet, alternând echipamentul disponibil cu altele mai multe intervale de 2-3 minute sărind coarda.
Acesta nu este un accesoriu scump în general și vă recomandăm să investiți într-o frânghie de calitate, pe care să le folosesc mult timp. Cele care sunt atașate la mânere de către rulmenți sunt mai durabile și sunt potrivite pentru rotația de mare viteză. Atunci când alegeți materialul din care este fabricat, țineți cont de pe ce suprafață îl veți folosi cel mai des.
Determinați lungimea corespunzătoare, prin plasarea unui picior în mijlocul frânghiei și tragerea mânerelor pe lungimea corpului. Dacă ești începător sau pentru comoditate, trageți mânerele până la nivelul umerilor. Dacă ești avansat, reglați lungimea astfel încât coarda să atingă nivelul ultimelor coaste sau buric.
Puteți găsi o coardă de salt în magazinul nostru sau în cutia noastră de start Fit, care conține și accesorii utile pentru fitness.
Puteți citi despre diferitele moduri de a sări coarda într-unul din următoarele articole.
- 5 motive pentru a include semințele de in în dieta ta
- 5 motive pentru a include nautul în meniu
- 6 beneficii uimitoare ale săriturilor pe coardă pe care nu le cunoașteți
- 7 avantaje ale săriturii la coardă
- 5 motive pentru a include nautul în meniul tău Femeie astăzi