S-au spus multe despre aportul de suplimente alimentare și cu greu avem nevoie să vă convingem de beneficiile pe care le veți oferi printr-o suplimentare adecvată. Scopul acestui material este mai degrabă de a vă prezenta grupurile de suplimente pe care ar trebui să le vizați pentru a ajuta la creșterea musculară. Desigur, vom indica cel mai potrivit mod de a le accepta.

bulgaria

Nu intenționăm să promovăm un anumit brand, deși brandingul este, de asemenea, un factor pentru mulți culturisti pasionați. La fel ca toate tipurile de produse disponibile pe piață și suplimentele de fitness, există mărci bune și rele. Pentru a asigura o creștere musculară de calitate și o recuperare rapidă după un antrenament, este important să alegeți produsele unor mărci bune. Nu numai că băieții răi nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul prețuit, dar chiar vă pot agrava starea fizică generală.

Ce sunt suplimentele de masă și cum să le luați?

Suplimentele despre care se știe că au capacitatea de a sprijini creșterea musculară nu se limitează la o singură categorie. Atât pulberile de proteine, cât și câștigătorii și complexele de vitamine sunt la fel de necesare pentru a menține o stare fizică bună. Pentru a clarifica pe scurt de ce sunt necesare într-adevăr suplimentele, vom sublinia că pierderile la sportivii ocupați sunt foarte mari. Fiecare antrenament din sala de sport epuizează aportul de substanțe nutritive din organism și, prin urmare, acestea trebuie restabilite prin suplimentarea adecvată.

Printre cele importante suplimentele de masă sunt:

Se agită proteinele

Pulberile de proteine ​​se numără printre cele mai importante suplimente alimentare. Varietatea formulelor de proteine ​​de pe site-urile specializate este imensă, dar se pare că există mai multe tipuri care sunt cele mai utilizate în sport. Acestea sunt proteinele din zer și cazeina, care sunt cele mai rapide și mai lente de digerat formele de proteine.

Proteinele din zer se administrează în principal înainte și imediat după antrenament, în timp ce cazeina este utilizată în principal seara înainte de culcare, datorită capacității sale de a pătrunde lent în fluxul sanguin și astfel de a hrăni mușchii în timp ce corpul se recuperează. Doza zilnică recomandată pentru sportivii activi este de 2 - 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Această cantitate poate fi împărțită în 2 - 3 doze zilnice - dimineața, înainte și imediat după antrenament.

Aminoacizi cu lanț ramificat - BCAA

Aminoacizii reprezintă un element constitutiv major al fiecărei celule din corpul uman, deci indiferent de grupul pe care îl vizați, beneficiile pentru corp sunt garantate. Există un grup special de aminoacizi care au o mare importanță pentru creșterea și recuperarea mușchilor după un antrenament. Aceștia sunt aminoacizii esențiali cu lanț ramificat - L-leucina, L-izoleucina și L-valina. Acestea ocupă aproximativ 1/3 din aminoacizii din țesutul muscular și sunt primii consumați în timpul exercițiilor intense. În ciuda aportului de proteine, acestea trebuie administrate într-o doză suplimentară de cel puțin 5 grame pe zi înainte sau după exercițiu.

Glutamina

Glutamina este un aminoacid neesențial cu o contribuție mare la creșterea masei musculare. De asemenea, se numără printre suplimentele alimentare importante pentru masa sa datorită capacității sale de a crește secreția de hormon de creștere. Nivelurile ridicate de hormon de creștere conduc la o recuperare mai rapidă, la o stare fizică generală mai bună și la secreția crescută de testosteron - hormonul fără de care creșterea musculară este imposibilă. Doza de glutamină este de 0,2 g pe kilogram de greutate corporală imediat după antrenament.