repede

Saltul cu coarda este un exercițiu uimitor pentru pierderea în greutate. Aceasta este o formă de cardio care arde o cantitate impresionantă de calorii.

Vă crește ritmul cardiac pentru o perioadă scurtă de timp și este una dintre cele mai bune modalități de a vă pompa sângele. Dacă începeți o nouă rutină de antrenament, discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Cum să slăbești frânghia

Coarda de sărituri este o alegere excelentă pentru ca un regim de exerciții să slăbească. În primul rând, deoarece necesită atât de puțin echipament încât este ușor să începeți. În al doilea rând, deoarece o puteți face oriunde (chiar și în casa dvs. dacă aveți o cameră de dimensiuni adecvate), este ușor să o faceți oricând și să o încadrați în orice program. În al treilea rând, pentru că arzi atât de multe calorii sărind de frânghie, te ajută să menții un deficit caloric care te va face să arzi grăsimi și să slăbești.

De ce săritul cu frânghia este bun pentru pierderea în greutate?

Motivul pentru care coarda de salt este atât de eficientă încât ajută oamenii să slăbească se datorează cantității mari de calorii pe care o arde într-o perioadă scurtă de timp.

În medie, veți arde 730 de calorii dacă săriți coarda într-o oră. Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. De exemplu, dacă consumi 2.000 de calorii pe zi, trebuie să te asiguri că arzi mai mult de 2.000 de calorii pe zi pentru a slăbi.

Corpul tău arde în mod natural oriunde între 1200-1800 de calorii pe zi în repaus. Când adăugați calorii arse din exerciții, acesta va crea un deficit de calorii.

Deficiența de 300-500 de calorii pe zi este excelentă pentru pierderea în greutate și, după cum puteți vedea, coarda de sărituri vă poate pune rapid pe țintă.

Dacă o frânghie sare singură, te va slăbi?

Saltul cu coarda este unul dintre cele mai bune exerciții de slăbit, dar nu este singurul lucru pe care trebuie să-l faci. Pierderea în greutate necesită un amestec de exerciții și o dietă echilibrată și sănătoasă.

Dacă săriți coarda în fiecare zi, dar nu urmăriți ce mâncați, este posibil să nu vedeți rezultate. De exemplu, spuneți că ardeți 2.000 de calorii pe zi (acest număr provine din rata naturală de odihnă, activitățile zilnice cum ar fi mersul pe jos și caloriile arse din exerciții fizice), dar mâncați o mulțime de junk food și mâncați 2.500 de calorii pe zi.,

Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, creează un surplus de calorii. În loc să creezi un deficit de 500 de calorii pe zi, care te va ajuta să slăbești, un exces de 500 de calorii pe zi provenind din alimente va duce la creșterea în greutate.

3500 de calorii reprezintă un kilogram de grăsime, deci caloriile vor fi adăugate rapid. Pentru a vedea rezultatele în timp ce săriți coarda, asigurați-vă că monitorizați alimentele pe care le consumați.

Cel mai bun mod de a slăbi

Cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate este o combinație de dietă și exerciții fizice. Crearea unui deficit de calorii, pe care am menționat-o mai sus, este singura modalitate de a asigura pierderea în greutate.

Dacă vrei să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână, trebuie să creezi un deficit de calorii săptămânal de 3500-7000 de calorii.

Dacă creați un deficit caloric minim de cel puțin o zi, deficitul dvs. caloric săptămânal va fi de cel puțin 3.500 de calorii.

Aceasta înseamnă că veți pierde cel puțin 1 kilogram pe săptămână, ceea ce este considerat o cantitate sănătoasă, iar greutatea va rămâne în afara termenului lung.

Cele mai bune alimente de mâncat

Crearea unui deficit de calorii pare descurajant pentru mulți, deoarece își imaginează că le va fi foame tot timpul. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie cazul.

Dacă mâncați o dietă bogată în alimente întregi, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, acestea vă vor menține plin și vă vor ajuta să slăbiți. Motivul pentru care aceste alimente sunt atât de pline este că conțin cantități mari de apă și fibre, dintre care niciunul nu contribuie la creșterea în greutate.

Fibrele și apa ajută semnificativ la pierderea în greutate. Alimentele integrale au în mod natural mai puține calorii, în special legume. Vă puteți simți în continuare plin și satisfăcut în timp ce creați un deficit de calorii pentru dvs., consumând aceste alimente pentru majoritatea meselor.

Înainte de a lua coarda de sărit

Acum, că știți despre beneficiile săriturilor de coardă, este important să vă consultați mai întâi medicul. Saltul de coardă este considerat un exercițiu cu impact ridicat, așa că, dacă sunteți mai în vârstă, poate fi mai bine să nu o faceți.

Dacă vă confruntați cu dureri articulare, leziuni sau alte afecțiuni medicale, poate fi necesar să alegeți un alt exercițiu cu impact redus.

Pentru persoanele care nu pot sări coarda din motive medicale, încercați să mergeți, să înotați sau să faceți yoga în schimb. Lucrul uimitor la coarda de salt este că îl poți face din confortul casei tale și, odată ce ai o coardă de salt, este gratuit.

Exerciții precum yoga pot fi făcute de acasă și, odată ce ai un covor de yoga, este gratuit. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să aflați dacă coarda de salt este exercițiul potrivit pentru dvs. sau nu.