Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi vreau să vorbesc despre suprainstruire - o condiție pe care trebuie să o evităm cu orice preț. Pur și simplu, aceasta este poziția în care am adus corpul nostru, încărcându-l peste limita sa. Mulți oameni nu înțeleg că corpul funcționează ca un sistem.

arde multe calorii

Exercițiile fizice, pe lângă tensionarea mușchilor, încetinesc și corpul în ansamblu, afectează chiar și echilibrul nostru emoțional. Suprasolicitarea este cel mai grav lucru care ni se poate întâmpla pe drumul spre progres.

Indiferent dacă ne antrenăm de 2 sau 6 ori pe săptămână, trebuie să ținem cont de capacitățile noastre actuale de recuperare. Spun momentan pentru că pot varia.Depinde de mulți factori - muncă, problemă familială, lipsa somnului, diverse stări emoționale, nutriție deficitară sau boală. Acești factori sunt temporari și ar fi o prostie într-o astfel de situație să te antrenezi din nou la maxim. Este mai rezonabil să ne oferim o zi, două pauze sau, dacă suntem atât de dependenți de fier, să reducem greutatea.

Înțelege, nu trebuie să simți nimic. Simptomele inițiale pot trece neobservate și, atunci când barele încep să devină mai grele decât sunt, poate fi prea târziu. Ești suprasolicitat.

Îmi amintesc de primele mele antrenamente.Un prieten și cu mine am echipat o radieră simplă într-un subsol. Am citit cartea lui Jananov și am aplicat programul lui Arnold cu acuratețe și strictețe. A fost o experiență cumplită. Ne-am antrenat de 6 ori pe săptămână, fiecare grup antrenându-se de trei ori pe săptămână.

Tot entuziasmul nostru s-a evaporat după prima lună, antrenamentul a devenit din ce în ce mai greu și chiar am redus greutatea. În cele din urmă, personal am ajuns la o supraentrenare severă, chiar și părinții mei au crezut că sunt bolnav. La acea vreme, nu știam ce este și am crezut că pur și simplu nu sunt pregătit pentru slujbă.

Din fericire, tatăl meu mi-a cumpărat prima carte a lui Enyu Rangelov, Construiți mușchi. Au fost prezentate o mulțime de metode simple, antrenament complet al corpului și exerciții de bază. A fost a doua mea șansă să cobor din nou la subsol. Nu-ți vine să crezi, dar aceste antrenamente „simple” au avut un efect deosebit asupra mea. Doar trei antrenamente pe săptămână și în medie cu jumătate de centimetru mai mult pe braț pe lună!

Acum, din distanța de timp, înțeleg ce am făcut și unde am greșit, am deja propria mea viziune și pot spune cu siguranță că antrenamentele „simple”, așa cum sunt numite popular în sala de gimnastică, sunt mult mai eficiente pentru oamenii obișnuiți. În articolul dvs. "Muschii adevărați cu antrenamente reale" Am atins subiectul mai detaliat.

Ar trebui să fie clar, mușchii cresc ca urmare a ecuației antrenament + alimentatie + odihna. Cu cât ne antrenăm mai greu, cu atât avem nevoie de mai multă mâncare și odihnă. Voi merge chiar mai departe, cu cât vom deveni mai mari și mai puternici, cu atât trebuie să ne antrenăm mai puțin. Logica este simplă, mușchiul mic are nevoie de puțin timp pentru a-și reveni, iar cel mare mai mult - logic.

În cărțile din McRobert iar lui Mike Menzer acest fapt este destul de bine explicat. Această regulă se aplică și mai puternic atunci când ne antrenăm cu exercițiile de bază. Puteți să vă ghemuiți de trei ori pe săptămână cu greutatea maximă? Și forța moartă? Poate da, dar până când? Când facem o ghemuit cu o bară mare sau opțiunea cu 20 de repetări, corpul este atât de deranjat încât durerea în coapse este ultima sa preocupare.

Mi-au plăcut întotdeauna regimurile de antrenament în care zilele de antrenament sunt mai puțin decât în ​​weekend. În majoritatea cazurilor, acestea sunt 3 zile de antrenament, iar când am probleme și nu mă pot recupera bine, devin 2, chiar 3 într-o perioadă de două săptămâni. Dar toată lumea se știe, dacă luați steroizi, este posibil să nu ne înțelegem, pentru că nu va exista nici o logică pentru tine. Știu acest lucru - am avut multe dispute pe această temă.

După cum spune Mike Menzer, progresul ar trebui să apară în următorul antrenament în ceea ce privește mai multe repetări sau mai multe kilograme pe bara și acest progres ar trebui să fie constant. Mentzer presupune că, după fiecare, absolut fiecare antrenament, trebuie să fim pe deplin recuperați - fizic și mental. Stuart McRobert este mult mai moderat, spune el "Dacă ridicăm aceleași greutăți, lună după lună, an după an, nu ar trebui să ne așteptăm la o creștere vizibilă a masei musculare.".

Ce înseamnă toate acestea? Trebuie doar să ne organizăm lucrurile astfel încât să devin din ce în ce mai puternic. Singura măsură esențială a progresului este puterea. Dacă crește - suntem pe drumul cel bun.

Iată câteva dintre simptomele care indică faptul că, fie că ne-am exersat, fie că suntem pe punctul de a exagera:

  • oboseală
  • somn tulburat
  • pierderea poftei de mâncare
  • pierdere în greutate
  • scăderea volumului de muncă
  • lipsa dorinței de antrenament

Acestea cred că sunt suficiente. Dacă se întâmplă așa ceva, mai bine faci o pauză. O săptămână este o idee bună, deși există atât de multe antrenamente grele, încât nici măcar o lună nu este suficientă. Această pauză este importantă, foarte importantă, dacă nu credeți să vedeți ce cauzează supraîntrenarea.

  • Tulburări hormonale
  • Tulburări imune
  • Probleme sexuale
  • Depresie
  • Atrofia musculară
  • Dureri musculare
  • Niveluri scăzute de testosteron
  • Niveluri ridicate de cortizol
  • Leziuni

Acum gândiți-vă din nou înainte de a vă arunca într-o altă fracțiune de 4-5 zile, în nenumăratele serii și antrenamente musculare pentru care chiar profesioniștii folosesc synthol!