Adulții ar putea lua unul sau doi dintre copii atunci când vine vorba de a deveni activi. Uită-te doar la copii mici care se joacă în parc și îi vei vedea alergând, sărind, sărind, leagănând și dansând, îmbrățișându-se și bucurându-se de experiența mișcării umane.

acasă poate

Adulții nu se mișcă la fel. Adulții fac comerț, sar și sar pentru a merge mai bine în funcție de vârstă și pentru a sta în șezut și, în acest proces, pierd multă distracție și exerciții pline de satisfacții. Fără o scuză evidentă pentru a participa la o cursă sau pentru a vă alătura unei noi clase de fitness, rareori veți vedea un adult care ia sfatul piesei „House of Pain's 1992” „Jump Around” pentru „sări, și să coboare.” Este păcat, săritura este distractivă și este o formă excelentă de exerciții - doar două dintre numeroasele motive pentru care să luați în considerare cumpărarea unui minibatum pentru a începe acum programul dvs. de antrenament la domiciliu.

1 - Bounce este o soluție cardio ușoară și accesibilă la domiciliu

Dacă nu aveți mult spațiu sau bani pentru a le dedica unei săli de sport acasă, poate fi dificil să vă dați seama cum să vă acordați prioritate ritmului cardiac, mai ales atunci când vremea împiedică antrenamentele în aer liber. Bandele de alergat și alte aparate cardio sunt scumpe și nu tuturor le place după ce se antrenează pe DVD-uri sau cursuri de streaming online.

În acest sens, exercițiul de recuperare este non-cerebral. Prețurile mini-trambuline variază de la mai puțin de 100 USD la aproximativ 1.000 USD - mult mai puțin decât majoritatea aparatelor cardio - și vin adesea cu picioare pliabile sau cadre care le fac ușor de depozitat. În plus, exercițiul în sine este ușor de făcut singur, fără a fi nevoie să urmăriți sau să urmați un program de antrenament predeterminat. Aceasta înseamnă că puteți scoate un minibatum, puteți activa emisiunea sau podcastul preferat și puteți începe săriți.

Saltul este, de asemenea, mai ușor pentru începători decât alte forme ieftine de cardio, cum ar fi sări peste coardă. Nu trebuie să-ți „respiri sufletul” pentru a te bucura de un antrenament; tot ce trebuie să faci este să sari ușor sau să mergi pe loc pentru a începe.

2 - Îmbunătățirea echilibrului și coordonării

Echilibrul, flexibilitatea și coordonarea sunt legate de componentele abilităților de fitness care sunt esențiale în timpul experiențelor sportive și al vieții de zi cu zi, mai ales când sunteți mai în vârstă. Unul dintre cele mai studiate beneficii ale recuperării este capacitatea sa de a ajuta la îmbunătățirea echilibrului, în special la vârstnici.

Luați, de exemplu, două studii separate publicate în 2010 și 2011 care au constatat că exercițiile fizice regulate efectuate pe o mini-companie au contribuit la îmbunătățirea echilibrului dinamic al persoanelor în vârstă și, de asemenea, au îmbunătățit capacitatea participanților la studiu de a-și recâștiga echilibrul în timpul toamnei toamnei. Având în vedere că căderile contribuie la peste 800.000 de spitalizări și 27.000 de decese în fiecare an, în special la vârstnici, orice program de exerciții fizice care poate ajuta la prevenirea căderilor este un lucru destul de bun.

Dar săriturile nu sunt doar bune pentru îmbunătățirea echilibrului la persoanele în vârstă. Potrivit unui studiu din 2007 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, un program de șase săptămâni de sărituri mini-bondari este la fel de eficient ca un program de antrenament de disc de echilibru de șase săptămâni pentru a îmbunătăți echilibrul sportivilor prin recuperarea după entorsele laterale ale gleznei. Desigur, acest studiu analizează o populație specifică de sportivi răniți, ceea ce face dificilă extrapolarea rezultatelor într-o măsură mai mare, dar cel puțin faptul că trambulina poate fi un instrument de antrenament eficient pentru sportivii care încearcă să se recupereze după accidentare.

3 - Dezvoltați oase mai puternice

Recuperarea nu este probabil primul exercițiu la care vă gândiți atunci când doriți să vă îmbunătățiți sănătatea oaselor. Exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi antrenamentul și haltere, inclusiv mersul pe jos și anumite forme de antrenament de forță, sunt sugestii tipice ale medicilor atunci când doresc să crească densitatea osoasă. Dar asta nu înseamnă că recuperarea nu este eficientă. De fapt, un studiu din 2016 publicat în revista Sports and Health arată că tinerii și femeile cu trambulină au o densitate osoasă mai mare la nivelul coapsei și coloanei vertebrale, oase mai mari ale membrelor și o forță mai mare a oaselor și a mușchilor.

Pentru a fi perfect corecți, trambulinele pe care le consideră un studiu sunt sportivi extrem de competitivi, astfel încât puțina distracție a unei mini trambuline acasă poate să nu conducă la aceleași rezultate, dar arată că trambulina trambulină are de fapt un efect pozitiv asupra osului densitate., mai ales atunci când exercițiul este efectuat în mod regulat.

4 - Ajută la controlul glicemiei

Asociația Americană pentru Diabet estimează că 29,1 milioane de americani au diabet, iar încă 86 de milioane de adulți cu vârsta peste 20 de ani au prediabet. Cu alte cuvinte, mulți americani au probleme cu gestionarea zahărului din sânge.

Desigur, dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, ar trebui să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de tratament, dar exercițiul regulat va face cu siguranță parte din programul prescris. Așadar, dacă ieșirea în aer liber pare plictisitoare și lovirea în sala de gimnastică sună ca o bătaie de cap, ești norocos: reconstruirea acasă poate fi răspunsul tău.

Potrivit unui studiu din 2015 publicat în ziarul australian Rural Health, protocolul de exerciții de nouă săptămâni, efectuat de trei ori pe săptămână în doar 20-30 de minute, a condus la modificări pozitive ale markerilor zahărului din sânge, precum și la un indice de masă corporală. persoanele cu diabet de tip 2. Chiar mai interesant este faptul că efectele pozitive ale trambulinei nu se aplică doar celor cu diabet sau pre-diabet. Un studiu efectuat pe persoane cu niveluri normale de glucoză a constatat că o operație de antrenament de 50 de minute de intensitate ridicată a scăzut efectiv glicemia în timpul și după exerciții, oferind dovezi că recuperarea poate oferi o modalitate distractivă și eficientă de a controla nivelul glicemiei.

5 - Instrument de scădere în greutate

Fie că ieșiți la o alergare de trei mile sau săriți pe o trambulină timp de 30 de minute, exercițiile fizice regulate de orice fel pot contribui la modificări ale compoziției corporale și la scăderea în greutate. Desigur, trebuie să fiți consecvenți și cu siguranță vă va ajuta dacă consumați o dietă bine echilibrată, controlată de calorii. Acest lucru, potrivit unui studiu din 2017 publicat în Science and Sports, arată că refacerea minibatum poate fi considerată o activitate „energică” conform liniilor directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă, ceea ce duce la arderea caloriilor de aproximativ șapte calorii pe minut. Arderea caloriilor variază în funcție de greutate, vârstă, sex și compoziția corpului, dar acest lucru înseamnă că o oră petrecută în saltul cu trambulină poate arde aproximativ 400 de calorii. Nu este plictisitor când încerci să slăbești.

6 - Reduceți durerile de spate

Unul dintre cele mai surprinzătoare beneficii ale recuperării este că un program regulat poate ajuta la reducerea durerilor de spate. Cel puțin asta este conform unui studiu din 2015, publicat în ziarul polonez „Sport și turism”. Adulții de vârstă mijlocie care au participat la un program de reabilitare de 21 de zile constând din exerciții mini-bancare au avut capacitate funcțională îmbunătățită și au redus semnificativ durerile de spate. Aceasta este o afacere destul de mare dacă te simți în mod regulat rănit cu dureri severe. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe; săriți prea mult, prea sus sau scăpați de sub control poate înrăutăți lucrurile.

7 - Doar distractiv

Fii sincer - sărind pe o trambulină este doar distractiv. Nimeni nu poate rezista să izbucnească într-un zâmbet după ce a fost aruncat în aer de parcă ar zbura. În acest sens, recuperarea este un mod accesibil și relativ sigur de a vă bucura de un fior ieftin. În plus, este bine pentru tine - este o activitate profitabilă pentru plăcere și sănătate.

8 - Cum să alegi o trambulină mică

Înainte de a vă îndrepta către Amazon și de a cumpăra cea mai ieftină mini-trambulină pe care o puteți găsi, faceți o mică cercetare. La fel ca în cazul tuturor formelor de echipamente cardiovasculare, există un element al „obținerii a ceea ce plătești”. Cu alte cuvinte, o revenire cu un preț inferior ar putea avea o construcție slabă și sărituri sub-abur. Gândiți-vă la acești factori înainte de a efectua o achiziție:

La fel ca în aproape orice, puteți găsi upgrade-uri la prețuri și dolari mari, așa că depinde de dvs. să vă determinați bugetul înainte de a face o achiziție. În general vorbind, trapezoidele bellicon sunt considerate cele mai populare, oferind cravate bungee, o suprafață mare pentru sărituri, 14 cm înălțime, o greutate extinsă de 440 de lire sterline, capacitatea de a plia și răsuci picioarele pentru o depozitare ușoară și o bibliotecă video online cu abonament anual pentru exerciții. Sunt, de asemenea, cele mai scumpe mini-trambuline, începând de la 399 dolari și depășind 1.000 de dolari. Deși oferă cu siguranță o experiență excelentă pentru utilizator, prețul lor poate fi prohibitiv, deci luați în considerare cu atenție toate opțiunile.